Na spacer by się dało pójść - przynajmniej byś nie myślał o zębie tylko klął na nogi albo płuca:)O tej godzinie na samotny spacer? Banan i białko to bardzo dobry posiłek! Jest słodycz i minerały.
A tak właściwie ten banan, BCAA i białko potreningowo to w jakim celu? Nie widzę żadnego uzasadnienia. Rozumiem, u jakiegoś szczupaczka gdzie wyrzut insuliny zrobi to co zrobić powinien, ale u Ciebie jest to zupełnie niepotrzebne.
BCAA jest przed treningiem, kiedyś fans polecał a to mój guru ;-) A banan i białko to głównie po to, żeby zapanować nad głodem po treningu, wszamać coś na szybko i za godzinę mieć już miejsce na porządny posiłek. W ciągu tej godziny biorę prysznic, ogarniam się trochę i gotuje sobie porządny posiłek. Ale nie jestem jakoś strasznie do tego [...]
[...] Zwykle po treningu szybki prysznic potem ok 15-20 minut ZAWSZE białko serwatkowe i po kolejnych 20-30 min posiłek z kurczakiem albo 2 kromki z masłem orzechowym albo banan. Skąd pomysł na tak niską kaloryczność? tak jak napisałem zapotrzebowanie ~2000 kcal Jestem na redukcji żeby zgubić brzuch wiec chcę szamać ok 1800 Kcal. Nie wiem czym [...]
[...] Posiłek II - 10:00 pierś z kurczaka 40g sałatka/surówka z warzyw Posiłek III - 14:30 Posiłek IV - 16:40 (przedtreningowy) Posiłek VI - 19:15 (potreningowy) banan szt. 1 Posiłek VII - 20:00 tuńczyk w sosie własnym 120g kukurydza z puszki 100g Zmieniony przez - wiewjur w dniu 2011-01-09 13:26:14 Zmieniony przez - wiewjur w dniu [...]
[...] albo z jajkiem na twardo wariant III: pół makreli wędzonej, do makreli dwie kromki chleba i jeszcze dwie dodatkowe kromki z szynką/twarogiem/jajkiem *na koniec śniadania banan i łyżeczka oleju lnianego (ew. może być tran w kapsułkach) 13.00 Obiad kasza gryczana/ryż brązowy (100-150g) + jakieś mięso (kurczak/indyk/wołowina/schab gotowany - [...]
po 1. Jacku imponujesz mi swoja wiedza ^^, teraz juz wiem gdzie po zesci w treningu jak w odzywianiu popełniłem błedy :) Za duzo ******l od innych ekspertow sie naczytalem tutaj :/ 2. pisalem pare stron wczesniej, problem glownie polegal na tym, ze nie moglem zrobic masy :x przy obranych makroskladnikach: B: 2,2 (roslinne i zwierzece)T: 1,5 WW: [...]
[...] po przebudzeniu – miarka białka 24 g Posiłek 1 - godz. 5.00 Jajecznica 5 jaj (smażona na teflonie) na niewielkiej ilości masła/smalcu/oleju + chleb razowy 250 g + banan i jabłko B – 22,05 T – 23,82 W – 129,88 Posiłek 2 - godz. 8.45 125 g ryżu paraboiled + 150 g piersi z kurczaka + warzywa B [...]
[...] warzywa, niekiedy daję mięso, popijam kefirem naturalnym itp Posiłek Przed treningowy (DOM) 1503 Kupiec Ryż Biały Paraboliczny 100 1501 Pro Longatum 30 Do tego dochodzi banan, lub jakiś inny owoc (ok 1,5 h przed treningiem) + Vitamina C ok 500mg Ok 30 Min przed treningiem AAKG i kawa Podczas treningu popijam Ionto Drink w wersji LIGHT Po [...]
Witam. Mam pewien dylemat mam bialko serwatkowe z sfd i moge je wypic odrazu po treningu czy musze poczekac ? po treningu biore mono i czasem jakis banan lub zelki. Pozdrawiam Zmieniony przez - logic123 w dniu 2014-01-02 00:29:23
Witam. Mam pewien dylemat mam bialko serwatkowe z sfd i moge je wypic odrazu po treningu czy musze poczekac ? po treningu biore mono i czasem jakis banan lub zelki. Pozdrawiam Zmieniony przez - logic123 w dniu 2014-01-02 00:29:23 Możesz wypić bezpośrednio po treningu.
Pytanie o dawkowanie mass xxl. Witam Proszę o poradę. Spożywam dziennie 4 pełnowartościowe posiłki (1 - śniadanie ok. 800kcal (jajka, płatki owsiane, rodzynki, banan), 2 - obiad też ok. 800 kcal (mięso, ryż/makaron, warzywa), 3 i 4 w pracy ok. 600 kcal (mięso, ryż/makaron, warzywa, orzechy), piąty posiłek to przed spaniem białko. Teraz tak. [...]
Od dzisiaj zaczynam suplementację Gaspari Nutrition Aminolast. Pytanie jak go dawkować? Moja waga to 71kg Czy rozsądne będzie wypicie 7g (1/2 porcji przed treningiem) i 7g w trakcie treningu? Po treningu piję białko 30g i do tego banan A przed treningiem kofeina 200mg Zmieniony przez - Siom w dniu 2014-03-17 09:44:04