banan białko

[...] Teraz dieta. Narazie buduje mase wiec na sniadanie sa jakies weglowodany zlozone, przedtreningowo zawsze ryz + piers z kurczaka, od razu po treningu banan, potem znowu ryz + piers, przed snem jakis nabial. W ciagu dnia oprocz tych posilkow jest pare takich mniejszych w ktorych staram sie zjesc jakies bialko weglowodany [...]

[...] Weglowodany -306g/d Tłuszcze -87g/d Kcal- 3350/d 2.5g bialka/kg 5g weglowodanow/kg 1g tluszczy/kg 7:00 Sniadanie 100g platkow owsianych 300ml mleka 2% 10g oliwy z oliwek banan 23.1B 23.46T 105.2WW 10:00 2 Sniadanie 3 jaja gotowane chleb pelnoziarnisty z maslem 26.3B 25T 48.8WW 1:00 Przekaska Makaron w jajku 11.5B 2.6T 74.7WW 3:00 Obiad [...]

śniadanie: płatki owsiane 100 g mleko 2% 250g 3 jajka 2 garście orzechów włoskich 20g tran 2 kaps banan kcal: 790 białko: 45g Tłuszcze: 35g węgle:90g Śniadanie w szkole: 2 bułki żytnie pełnoziarniste około 100g ser twarogowy półtusty 50g jabłko do kanapek pomidor i ogórek kcal 360 b:16g t:5g w: 60g obiad (zazwyczaj posiłek przed [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2601,6 Białko: 186g Tłuszcze 93g Węglowodany 255g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 120 Ser twarogowy chudy 100 Mięso z piersi indyka ze skórą 50 Pasztet podlaski z kurczaka 20 Tuńczyk w wodzie 140 Ryż biały 60 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 80 Płatki owsiane 50 Ser [...]

[...] 15.00 (przed treningiem) Kasza gryczana/makaron 100g Mass XXL 60g Mleko 200g Vita-min olimpu Omega 3 olimpu 17.00 (po treningu) Pierś z kurczaka 150g Chleb razowy 90g 2 banany 300g 18.00 Mass XXL 60g Mleko 200g 20.00 Sałatka warzywna + (oliwa z oliwek 50g) 21.30 Serek wiejski 150g chleb razowy 60g lub Białko TRECA 30g Mleko 200g Magnes Chela [...]

[...] 75g 5.posiłek(po treningowy) taki sam zestaw jak w 4posiłku ryż biały 50g mięso z piersi kurczaka 75g mleko 2% 250ml Weidera mega mass4000 (opakowanie7kg) 75g jakiś owoc np jabłko, pomarańcz lub banan 6.posiłek(przed snem) chleb żytni razowy 150g ser twarogowy półtłysty 150g białko WPC80 40g suma:3951kcal czy dieta jest dobra co zmienić?

[...] 2x jajko kurze 60g 146kcl/13bb orzechy włoskie 25g 140kcl/3bb/13t 2.Ryż brązowy 100g 322kcl/68ww/7bb 150g kurczak 400kcl 40g białko 30gg tluszczu 500ml nektar bananowy 250kcl 55 WW 3.Banan 120g 114kcl/26ww/1bb Jogurt naturalny 2% 100g 60kcl/6ww/4bb orzechy włoskie 25g 140kcl/3bb/13t 4.tunczyk w wodzie 150g 144kcl/32bb/2t [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem na forum jednak przeglądam je już od dłuższego czasu. Od jakiegoś tygodnia próbuję nabrać masy, jestem ektomorfikiem 68kg wagi, 186 cm wzrostu, 21 lat. Czytałem dużo podwieszonych tematów, różnymi metodami wychodziło mi różne zapotrzebowanie kaloryczne, więc nieco je uśredniłem przyjmując 2700 kalorii, świadom [...]

Wklejam dietke redukcyjną do oceny :) Waga: 100kg Wzrost : 181 : Wiek: 19 Po cyklach masowych troszke mnie zalało więc biore się za redukcje :P I śniadanie: Jajecznica z 5 jaj Chleb razowy 70g Sok ze świeżego grejpfruta 200g Banan 150g II śniadanie: Serek wiejski 200g Rodzynki suszone 30g Pestki dyni 30g Odżywka białkowa III [...]

[...] Ww-0 t-1.625g kcal-123.75) pomidor cały (b-0.765g Ww-2.04 t-0.17 kcal-12.75) sałata 25g (b-0.35g Ww-0.625 t-0.05 kcal-3.5) oliwa z oliwek 15ml (b-0 Ww-0 t-14.94g kcal-132) banan cały 100g (b-1g Ww-21.8 t-0.3 kcal-95) razem b-41.59g Ww-87.865 t-20.085 kcal-703 Posilek po treningowy: 200g sałata (b-2.8 Ww-5 t-0.4 kcal-28) pomidor cały (b-0.765g [...]

[...] miękko -w szkole kanapka/sok/zapiekanka (tu myślałem właśnie o suplementacji białkiem) -przed tr płatki owsiane z mlekiem+ jakieś kanapki -bezpośrednio po tr banan ew jakiś sok -po tr ryż mięcho (przeważnie kurczak)+ warzywa -przed spaniem serek wiejski 150g + jogurt naturalny 350g Chciał bym zrobić cykl na: -Cell Pump Legend [...]

Witam, SFD czytam juz od dluzszego czasu. Teraz przyszedl czas na wlasna historie pod tytulem "redukcja". W planie jest zmiejszenie %fat bez jakiegos konkretnego celu. Zalozylem sobie ze bede w tym trwal przez jakies 12-15 tygodni (tutaj pierwsze pytanie, czy nie za dlugo?) przy jakims tam spadku masy ciala (0.7-1kg / tydzien)co powinno przyniesc [...]

Witam wszystkich serdecznie. Z uśmiechem na twarzy piszę ten post, bo nareszcie zdeterminowałem się i postanowiłem dać z siebie wszystko byle zmienić swoje dotychczasowe życie. Od tygodnia chodzę na siłownie. Dzisiaj zabieram się za pisanie konkretnej diety. W tym celu potrzebuję waszej pomocy. Hmm, prawie bym zapomniał. Imię: Kuba Wiek: 21 Waga [...]

[...] (na 60 minut przed treningiem) ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka/indyka 200g Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g Herbata zielona 16:00 TRENING Po treningu: banan 2 szt 320g lub carbo zależy od tego co będzie. białko WPC 30g Carbo 60g 18:00 – 19.00 POSILEK POTRENINGOWY (60 minut po treningu) Ryż biały 150g Mięso z piersi [...]

[...] z kurczakiem , piersia , lub kilkoma kawałkami filetu z ryby polane oliwą , w czasie pracy nie mam czasu na jedzenie , ale zwykle pije gainera plus na szybciutko jakis owoc banan lub cos innego bezpośrednio po pracy białko ostrowia. problem mam z treningiem , właśnie ze spadkiem siły , i to jest frustrujace , a także bólem stawów,mięśni i [...]

[...] łyżek) 12:15 - 4 kromki chleba z wędliną 14:45 - obiad 16:45 - po treningu: jogurt 17:30 - białko 19:00 - 4 kromki chleba z jajkiem na twardo (2 jaja) 21:30 - deser ryżowy + banan 23:30 - białko chleb oczywiscie razowy. plec mezczyzna, wiek 18 lat, wzrost 186 cm, waga 61 kg (wiem strasznie chudy) chcialbym tez zaczac cwiczenia "100 pompek" [...]

[...] suszone 150g 3 posiłek - 2x bułka pszenna zwykła - masło roślinne kubkowe 50g - szynka kanapkowa 80g 4 posiłek - ryż biały 100g - tuńczyk w oleju 120g TRENING 5 posiłek - 2x banan - orzechy arachidowe 50g ------------------------------ MOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE: - Kalorie: 3274 kcal - Białko: 102g - Węglowodany: 447g - Tłuszcze: 120g [...]

Nie jestem pewien co do tego co najlepiej zjesc po treningu tj ok godz 19.30 tj na 2,5-3 godz przed snem. U mnie wyglada to następująco: tuz po treningu białko serwatkowe + banan + BCAA a nastepnie ok godz po treningu: a)1/2 puszki tunczyka i 1/2 puszki kukurydzy + kromka razowego chleba lub b)jajko twarożek wiejski chudy + kromka razowego chleba [...]

[...] Obiad: Ryz - 130g Piers kury - 110g I kolacja: Chleb razowy - 150g Jajo cale - 120g Jajo bialko - 40g B-27g/T-15g/W-78g II kolacja Bialko noc/Twarozek - 20g B-15g/T-0.3g/W-2g Do tego warzywa plus banan po treningu/chleb ryzowy. Calosc: Kcal - 3270 B-164g/T-68g/W-521g Do tego za 2tyg dorzucam supple z CL - GG,BG,WF,PW,Golden Gains. Pozdr i dzieki

[...] Robię omleta smażonego na oliwie. Posiłek nr2: 09.30 Pierś kurczaka-200g Chleb Graham-200g Posiłek nr3: 12.20 Ryż białky-100g Tuńczyk w sosie własnym-100g Posiłek nr4: 16.30 banan-2szt(około250g) Posiłek nr5: 17.30 Ryż biały-100g Pierś kurczaka-200g Posiłek nr6: 20.00 Ser twarogowy półtłusty-250g Moja waga 90kg Dieta dla 90kg [...]