banan białko

Witam serdecznie zaznaczam, że moim celem jest masa :P Pracuję na budowie przy fasadach 9 godzin dziennie trening 5 x w tygodniu o 19. Wiek 26 wzrost 182 waga 85. Moje wyliczone zapotrzebowanie to: 3557 kcal Białko 178,5 2,1 na kg Tłuszcze 85 1,0 na kg Węgle 520 6,1 na kg. Przykładowa dieta z jednego dnia: ( podane w gramach ) 1 Mleko [...]

[...] ryżu - 150g-200g mięsa(pierś z kuraka lub wieprz lub mielone własnej produkcji ) - 15g oleju lnianego - 20g orzechów - warzywa posiłek 3 ( 20 min przed treningiem z BCAA) - banan (ok.200g) posiłek 4 (po treningu) - 50g ostrowi - banan (ok.200g) posiłek 5 ( godzinę po treningu) - 100g makaronu - ok.200g ryby - 15g oleju lnianego - warzywa [...]

Witam wszystkich, W końcu po wielkich wysiłkach i nocach spędzonych przed kompen () ułożyłem swoją dietę. Proszę Was o ocenę i ewentualne wniesienie poprawek/sugestje. Coś o sobie: Wzrost: 187cm Waga: 76kg Treningi: SW - pon/śr/pt Siłownia - wt/czw/sob Basen - niedziela ( w celach rozluźnienia i wypluskania się - [...]

[...] Na dzień dzisiejszy waże ok 73kg i mam 1,5 roku stażu Pozdrawiam Poniedziałek Śniadanie 6:30 serek wiejski 200g 2 kromki chleba razowego (100g) Seruś zielona herbata banan 2 śniadanie 9:05 Hot dog 3 posiłek 12:25 Gainer z białkiem (80g gainera 20 białka) Obiad 15:00 2 Bułki (100g) Kurczak 150g Makaron 75g Zupa pomidorowa 5 [...]

[...] 100g -Rodzynki 10g TEN SAM POSIŁEK ALE W DNI NIETRENINGOWE A] - Jajecznica 4 jajka z cebulką na oliwie z oliwek (Kcal 416, B=30g, W=1,5g, T=32) B] -Białko serwatkowe 30g + banan (Kcal 210, B=27g, W=37g, T=1g) Posiłek.4 (W dni treningowe po siłowni (16;30)(Kcal 504 B=46,W=74,T=2) -Białko serwatkowe 50g -2 Banany /1 banan + chleb pełnoziarnisty z [...]

Witam! Poniżej zamieszczam wstępny plan redukcyjny. Proszę o rzucenie okiem i poprawienie błędów, które na pewno występują, jako że jest to moja pierwsza redukcja. Płeć: mężczyzna Wiek:20 Waga: 95 kg Wzrost: 185 Sport: rekreacyjnie od około roku siłownia, ale do tej pory bez diety, no i jak pogoda sprzyja jogging + czasem gry zespołowe, także [...]

[...] (na 60 minut przed treningiem) ryż biały 100g Mięso z piersi indyka 200g Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g Herbata zielona 16:00 TRENING Po treningu: banan 2 szt 320g lub carbo zależy od tego co będzie. białko WPC 30g Carbo 60g 18:00 – 19.00 POSILEK POTRENINGOWY (60 minut po treningu) Ryż biały 150g Mięso z piersi [...]

[...] często) siłownia: aeroby + ćw.siłowe co drugi dzień Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryż, makaron Co jako przekąskę : jabłko, banan, jogurt Co jako deser : jabłko, banan, jogurt Stan zdrowia: b.d czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: brałam parę miesięcy temu i kilka [...]

Wiek: 19 wzrost: 188cm waga: 73-74kg % tłuszczu - za mało :) Podstawowa przemiana materii: 2300kcal Całkowite zapotrzebowanie na kalorie: 3500kcal Celem oczywiście jest masa, mam budowę ektomorficzną, ćwiczę 3 razy w tygodniu od około 1,5 roku. Dieta: śniadanie Płatki owsiane z mlekiem Grapefruit 100g pomidorów 2 kromki pieczywa razowego 2 jaja na [...]

[...] uzupelnic ten brak orzechami. Nie wiem, czy do wczesniejszych posilkow warto jeszcze cos dokladac, a w przypadku potreningowego, ktory poczatkowo mial sie skladac z samych bananow, jest jeszcze miejsce :) 2. Orzechy... Nigdzie nie moge znalezc sensownych tabel dla orzechow ziemnych, ktore chcialbym jesc naprzemiennie z laskowymi ew. wloskimi... [...]

[...] lub rowerka, w zależności od treningu, dnia no i ilości nauki... Dieta - Celuję w LC z ww na poziomie 100g dziennie(w śniadaniu oraz na/po treningu) do śniadania gainer/banan(jeśli zaśpie albo żołądek ma dość i pije shake'a białko+węgle+oliwa lub ciemne pieczywo razowe(w "normalnych" sytuacjach) do jajek na miękko/jajecznicy/sadzonych itp na [...]

[...] 260 2. płatki kukurydziane 100g - białko 6,9 , tł. 2,5 , ww. 83,6 kcal 366 3. musli z owocami suszonymi 50g - białko 4,2 , tł. 1,7 , ww. 36,1 kcal 164 4. jakiś owoc (banan, jabłko lub pomarańcz) razem białko- 28,1 tłuszcze 14,2 węglowodany 144,2 kalorie 790 drugie śniadanie 10.30 1. chleb zytni razowy z soją i słonecznikim (dwie [...]

[...] 55% 1629.64kcal = 407.41gram Białko 15%% 444.45kcal = 111.11gram Tluszcz 30% 888.89kcal = 98.77gram Poniedziałek, środa, piątek I posiłek 7:00 Płatki owsiane, mleko 2%, banan II posiłek 10:30 Jabłko III posiłek 12.30 Jabłko IV posiłek 14:30 Fasola biała z papryką, pomidorem oraz cebulą i ryż Po treningu 17:30 SFD Wpc protein plus V posiłek [...]

[...] od razu po siłowy i raz tabata w dzień wolny. Obecnie moja dieta to 3000 kcal białko 3,1g na kg, ww 2,7g na kg tłuszcz 1,1g na kg. Postanowiłem teraz że wyrzucę po treningu banan bo do tej pory jadłem banan+wpc i po 20 minutach 50g ryżu i 150g kury i na noc białko+oliwa ale że trening kończe późno więc może ten banan jest zbędny. Stosuje do tego [...]

[...] z dietą może być różnie. Założenia wyglądają tak jak poniżej. DIETA: białko - 2,9g /kg tłuszcze - 1g /kg węglowodany - 4,2g /kg Do tego w dni treningowe po treningu białko + banan (200 - 300 kcal). TRENING - FBW oczywiście, w dalszej perspektywie być może podział góra/dół A: przysiad uginanie nóg na maszynie wyciskanie płaskie ściąganie linek na [...]

[...] sukraloza, E414, kwas jabłkowy (regulator kwasowości), czerwień koszenilowa E124 (barwnik) dla smaków: wiśnia, truskawka, jagoda,borówka amerykańska, malina, truskawka-banan, wanilia-wiśnia, biała czekolada-wiśnia, wanilia-malina, tatrazyna E102 (barwnik) dla wanilia-pomarańcz, żółcień chinolinowa E104 (barwnik) dla smaków: wanilia, banan, [...]

[...] stopniowo. Hm, czy to jest dobry plan i przyjęte BTW? Wiem, co mi wolno jeść, a czego nie, planuję wywalić nabiał, bo wcześniej trochę jadłam białego sera, zero owoców, ew. banan po treningu, węgle proste tylko po treningu, zdrowe tłuszcze głównie, dobre źródła białka, warzywa...Nie wiem, co jest nie tak. Myślę, że problem tkwi też w tym, że [...]

[...] ile ?lub 2 jajka na twardo co do picia?herbate bez cukru:(? I teraz pytanie co jako białko ?jakie produkty najlepiej i w jakiej ilośći 2 posiłek 10.30 Marchew ,ogórek lub banan Co do tego ? 3 posiłek 13.30 Kotlet schabowy lub jakie danie ? ryż brązowy 100g Jaka surówka ?? jakie zupy są odpowiednie ? 4 posiłek ok 16.30 Nie wiem.Co [...]

Trening 300 ze strony Arnela Ricafranca Witam, Zakładam temat dla zainteresowanych treningiem 300 postaram się w miarę dokładnie opisać każdy tydzień. Dieta: Identyczna jak proponowana przez Arnela: MENU 1 Posiłek # 1 2 bjałka z jajek 1.5 Filiżanki płatków zbożowych 1/2 filiżanka mleka 1/2 filiżanka soku żurawinowego Posiłek # 2 30g Migdałów 1 [...]

[...] okolo 3 H Szkola (caly dzien woda mineralna) Posilek II (9:30) -jogurt 150g + lyzeczka biaka serwatkowego 80% -2 kromki chleba (ciemn+y slonecznik) + szynka + ogorek -banan badz inny owoc ... Posilek III (12:30) -2 kromki chleba (ciemn+y slonecznik) + szynka + ogorek -jogurt 150g + lyzeczka biaka serwatkowego 80% -owoc Obiad IV [...]