banan białko

Witam. Mam 16 lat. Ważę 75kg przy wzroście 182cm.. Myślę, że jestem juz gotowy na ćwiczenie rzeźby, jesli wy sądzicie inaczej to proszę uprzedźcie mnie ;) Od początku wakacji ćwiczyłem, jednak bez diety. Przygotowałem sobie dietę pod rzeźbę. Te wielkości obok dań to gramy (ilość produktu) ŚNIADANIE Jaja kurze całe 100g Jabłko 100g [...]

[...] 4.posiłek 17.00 przed treningiem ryż biały 50g 175kcal pierś z kurczaka 100g 100kca; trening od 18.00 do 19.30 5.posiłek 20.00 po treningu KOKTAJL banan 200g 192kcal mleko2 300ml 156 kcal 2 jaja 181kcal 6.posiłek 21.30 200g chudego twarogu 200kcal W tej diecie wyszło [...]

[...] miska kaszki mannej 14:00 Obiad rodzinny: Kilka ziemniaków, jakieś mięso,sos bądz zupa 16:00(przed treningiem który jest o 17) Miska ryżu bądź makaronu 17:30(po treningu) banan bądź jakiś owoc sok pomarańczowy 20:00 Sałatka (pomidor ,ogórek ,sałata... + oliwa z oliwek) 23:00(przed spaniem) jakiś serek/twaróg ... Wiem masakra proszę nie [...]

[...] nt szejka białkowego. Raczej nie dla osób na Low Carb. Szybka w przygotowaniu i bardzo smaczna. Czas przygotowania: 10 minut Składniki 3 porcje 1 dojrzałe awokado 1 banan 1 małe jabłko 1/2 limonki lub cytryny 400ml jogurtu naturalnego porcja 25g odżywki białkowej Night Protein Blend łyżka miodu Przygotowanie Jak to [...]

I Ser Gouda 50g Jaja kurze 180g Płatki owsiane 20g Białko 27 Tłuszcze 21 Węglowodany 13 II Serek wiejski 200g Chelb żytni razowy 60g Mleko w proszku odtłuszczoe 20g Polędwica sopocka 90g Orzchy laskowe 10g Białko 55 Tłuszcze 24 Węglowodany 45 III Tuńczyk w wodzie 130g Pomidor 100g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 5g Baiłko 32g Tłuszcze 8g [...]

Witam wyliczyłem ilość skladników odżywczych tóra sożywam przez cały dzień, kalkulator sfd wychodzi zapotrzebowanie 3400kcal a ja w całym dniu w którym sporo jem wychodzi 2200kcal i nie wiem co jest grane hah moim zdaniem kalkulator sfd to lipa, a oto dieta z 1 dnia: Śniadanie: Owsianka 50g Banan 100g Mleko 250g kcal: [...]

[...] Ogolnie odzywiam sie w ten sposob: Sniadanie: - platki nestle z mlekiem (kukrydziane, musli) - 2 kromki chleba - jogurt pitny danon Drugie sniadanie: - 2 kromki chleba - banan - sok kubus Obiad: - to co rodzina bedzie jadla :)z reguly: ziemniaki lub ryz, surowka, piers z kurczaka, sok - bialko nitroprogen :) Bonusowe: - jogurt pitny danon - [...]

[...] 10g oliwa z oliwek 10g 808 kalorii bialko 27/weglowodany 100/tluszcze 30g w tym nasycone 6,5 II drugie sniadanie w szkole;p bulki kajzerki 150g ser gouda 50g pomidor 30g banan 170g 767 kalorii bialko 26/ww 121/tluszcze 15 w tym nasycone 6 III posilek po szkole parówki 150g ryz 100g groszek 40g 882 kalorii bialko21/ww 80/tluszcze 51 w tym [...]

[...] t: 7,7, kcal: 361) - rodzynki 20g (b: 0,5, w: 13, t: 0,2, kcal: 232) / suszona żurawina 20g (b: 0, w: 20, t: 0,5, kcal: 232) - mleko 250ml (b: 7,5, w: 12, t: 4, kcal: 110) - banan 100g (b: 1, w: 20, t: 0,3, kcal: 90) / pomarańcza (b: 1,5, w 21,5, t: 0,5, kcal: 106) Drugie śniadanie 12:00 (b: 36, w: 75, t: 19, kcal: 1146) - 4 kromki chleba 140g [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie mojej diety i ewentualną korektę Cel: Masa Waga:87kg Wzrost:182cm Dni treningowe: Posiłek 1: Białko perfect whey protein Treca 30g Płatki owsiane 150g Oliwa z oliwek 20ml B/42g W/106g Tł/33g Kcal/845 Posiłek 2: Chleb żytni razowy 150 Polędwica z piersi kurczaka 150 Oliwa z oliwek 20 Warzywa B/29 W/77 Tł/24 Kcal/609 [...]

8-9:00 Sniadanie 10-12:00 Bialko 50g (200-300ml mleka lub wody) 14-15:00 Obiad Dibencozide 2tab Tauryna 1tab 16:00 Kreatyna 5g/dzien Glutamina 10g/dzien Wszystko lacze w jeden drink z woda 300ml / BCAA 10g/dzien 17-17:30 L-carnityna 20ml TRENING 18-19:00 Zaraz po cwniczeniu 25g Bialko+Banan+Mleko [...]

[...] 2 dni jem w miarę "zdrowo" tak żeby nie świrować z tym jedzeniem i nie tracić na to kilku godzin. Mój plan jedzenia wygląda następująco: Śniadanie: Owsianka(pół szklanki) + banan + jabłko + kawa(3 łyżeczki rozpuszczalne) 2 śniadanie: (tutaj skromnie) Jabłko Obiad: 1 Worek ryżu białego + 200g piersi z kurczaka + 2 łyżki oliwy z oliwek + kawa(3 [...]

[...] z kurczaka 50g 56 /11 /2 /0 Razem 392 kcal 23 g białka 5 g tłuszczu 63 g węglowodanów Trening około godz. 16 Podwieczorek około 18.00 -pierś z kurczaka 100g 111 /21 /3 /0 -banan 360g (3 srednie banany) 342 /3 /1 /79 228 Razem 313 kcal 24g białka 14g tłuszczy 79g węglo. Kolacja I około 20.30 -pieczywo razowe 100g (np chleb żytni) 223 /5 /1 /45 [...]

Witam. Od przyszłego tygodnia zamierzam zacząć chodzić na siłownie , więc postanowiłem ułożyć dietę . Głównym celem mojej diety ma być masa . Mam 17 lat , 184 cm wzrostu i ważę 73 kg. Poza siłownią gram w koszykówkę , z racji zimy tylko raz w tygodniu ( czasami 2 ) . Moja dieta posiada 7 posiłków ze względu na to ,że często mam zajęcia do 16 . [...]

[...] Moderate Carb Niedziela - wolne, Low Carb Przykładowy dzień z Moderate Carb Śniadanie 9:30 Płatki owsiane na wodzie 100g Dwa jajka Potreningowy Ryż brązowy 100g Rodzynki lub banan 70g Białko WPC 30g Drugi potreningowy Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Czwarty posiłek Pierś z kurczaka 100g Orzechy włoskie 30g Warzywa Piąty posiłek Tuńczyk [...]

Witam, moim planem jest zredukować tk.tłuszczowa i zwiekszyć wytrzymałość. Wiec pokaże wam mój "program" a wy go ocenicie ;D Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 175 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 99 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : przy badaniu wyszło 20kg [...]

jak polecilibyście dawkować białko i bcaa? 1. bcaa przed treningiem , bcaa w trakcie treningu e i bezpośrednio po siłowni odzywka białkowa i banan 2. bcaa przed , bcaa po i około 30 min po treningu odzywka białkowa i banan, oczywiście zamiast banan będzie czasem jakieś inne źródło węlgi

[...] jeść przed tr. śniadanie i może się nawet wyspać. to tyle tytułem wstępu, moja dieta w miarę jest. I śniadanie 6-7 100g owsianych + mleko, 20g oliwy, 2 całe jaja, 1 banan II, III szkoła (dwa posiłki) 250g mięsa 200g - 220g makaronu kapusta pekińska orzechy włoskie 30g - 33g IV po sql przed tr. 150 - 200g ryżu białego 6 białych jaj [...]

[...] prosze o porady. ------------------------- Moja dieta na tygodniu (praca 9-17): 8 z minutami - SNIADANIE (sniadaniowy MIX z tematu) 100g owsianych 300ml mleko chude 1 banan 1 lycha oliwy 1 lycha miodu porcja bialka 10 - kaszka dla dzieci bobovita - porcja 12 - POSILEK I: 100g ryzu paraboiled, (ew. ekwiwalent ziemniakow lub makaronu) piers [...]

[...] g , białko 25,83 g Dzień zaczynam od białka bsn 6 - 1 miarka 44g : białko 23 g , wegle 13 g , tluszcz 6g - 100 ml mleka 2 % : białko 3 g , wegle 4,70 g , tluszcz 2 g - banan 100 g : białko 1,1 g wegle 23 g , tluszcz 6 g - płatki owsiane górskie w 100 g jest 65 g wegli jak sie maja te wegle do tych wyżej wymienionych , zwraca sie na to uwage [...]