banan białko

Swoją propozycję widzę tak przed siłka dodaj bcaa przed aerobami bcaa i moze byc banan po aerobach bialko

[...] jedzenie wygląda do dziś tak : 1 posiłek 7-00 Serek Waniliowy Maćków Homogenizowany 2 posiłek - 9.30 Serek z ziołami prostokątny - hohland + 4 bułki zwykłe + czasem jakiś banan. 3 posiłek dopiero o 15.30 Ryż brązowy + pierś pokrojona w kawałki z przyprawami smażona z warzywami Po treningu Pół kostki twarogu i kaszka z mlekiem - taka z dużą [...]

Białko = 108 Tłuszcze = 144 Weglowodany = 360 Kcal = 2952 Śniadanie o 7.00 Płatki owsiane 70g Mleko zaw. 1,5% tłuszczy 400g Orzechy włoskie 50g Rodzynki suszone 50g 2 Śniadanie 11.00 Bułki pszenne zwykłe 200g razowe Szynka z indyka 50g Sałata zielona10g Banan 100g Jabłko 100g Obiad 15.00 Kasza jęczmiena 100g Mięso z piersi kurczaka [...]

6:30 platki sniadaniowe (rożne) ok 30g i 250ml mleka chudego troche rodzynek mało płatków!! dodaj jakiegoś banana, orzechy w szkole ok 10 2 bulki z szynka lub z serem jablko dodaj do tej szynki chudy twaróg, jakieś warzywa i możesz wziąć orzechy włoskie aby był jakiś tłuszcz w tym posiłku po szkole ok 13 makaron z bialym serem orzechy banan OK, [...]

ŚNIADANIE 1 Mleko zaw. tłuszczu 2% 300 g //daj 0,5L, ale 0,5% Płatki Nestle Chocapic 50 g //wywal nestle, wrzuć płatki owsiane górskie 100g Orzechy włoskie 10 g Kefir 2% tłuszczu 185 g B: 21,94 T:18,03 WW:65 ŚNIADANIE 2 Bułki grahamki 80 g Szynka wiejska 80 g Masło wyborowe extra 20 g //daj mniej Herbata, napar bez cukru 500 g Cukier 20 g [...]

[...] Kurak, warzywa w sosie z jogurtem naturalnym i przyprawami. /SFD/2017/10/14/7d1e33e1407843e5a15a550c1c51a46a.jpg Platki, bialko jagoda, banan, rodzynki /SFD/2017/10/14/c92c6720b1f94c719ce5dd596b93b8bc.jpg Zmieniony przez - Karciarz w dniu 2017-10-14 14:20:14 Zmieniony przez - Karciarz w dniu 2017-10-14 [...]

[...] sobie moze jakiegos batona proteinowego jesli nie masz mozliwosci zjedzenia pelnowartosciowego posilku, jak brak kasy to przekaske jakas w postaci orzechow, rodzynkow, moze banan? Co na obiad o 17:30? Obiad: około godziny 17.30 Posiłek potreningowy 5: godziny około 18 - Tuńczyk w wodzie - 70g (30 min po treningu) Gdzie tu trening? Poza tym [...]

Jeżeli przyjme ze bialko 2 gramy , ww 3 a reszta fat to proporcje wygladaja nastepujaco. 180g bialka ,270 gram wegli i 66 g tluszczu . Czy nie za duzo wegli i nie zamalo tluszczu jak na redukcje ??? A i raczej jestem typem endomorficznym . Wnioskuje to po tym ze szybko lape mase i musze uwazac na to co jem . Banan to wegle proste wiec dlaczego [...]

A tak może byc tylko że troche nie wyszło z iloscią biał wegli tłuszcu Białko 262g Wegli 284.4g Tłuszcz 66g nie wliczałem w to glukozy Mass XXL oliwy z oliwek ważyw bo nie wiem wjakich ilosciach prosze co byscie zmienili Śniadanie Płatki owsiane 200g 2 Jaja kurze całe Mass XXl Śniadanie 2 w szkole Chleb żytni pelnorazowy do tego szynka z [...]

1)Płatki owsiane 100g 2)Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g 3)Orzechy włoskie 20g 4)Jaja kurze całe 60g II Posiłek 11.00 1)Chleb żytni razowy 150g 2)Pomidor 100g 3)Tuńczyk w sosie własnym 50g 4)Oliwa z oliwek 10g III Posiłek 13.00 Bulk Hard Mass 50g IV.Posiłek 16.00 1)Mięso z piersi kurczaka 100g 2)Ryż brązowy 100g 3)Banan 180g TRENING [...]

[...] Wysoki poziom aminokwasów we krwi pomoże uzyskać szybkie zyski mięśniowe. 15. Istnieje wiele napojów białkowych możliwych do przyrządzenia za pomocą miksera: - szklanka mleka, cztery jaja, jogurt, miód, odżywka białkowa - 2 szklanki soku z pomarańczy, 3-4 żółtka, odżywka, miód - 2-3 szklanki mleka, 3-4 jajka, odżywka, 1 banan, jogurt

[...] rozgrzewka idzie. do tej pory robiłem szybkiego omleta ale po nim gdzies tak ciezko na brzuchu :D a po szejku sie czuje własnie fajnie lekko. a w jaki sposob skomponować takiego szejka? mam wpc ( dzis zakupiłem nowe mix wpi i wpc) wiec co mogłbym dodac ? wode, białko, rodzynki, banan, plus jakies tłuszcze ( siemie, migdały, wiórki kokosowe ) ?

Bialko to najlepiej swerwatka :) ja jem OLIMP whey pro isolate :) narazie najlepsze jakie mialem :) i wez sie nie wladuj przypadkiem w smaki typu banan :D bo ekhm nie chce nic mowic ale mialem jedno treca konkretnie banana :) i nie bylo to zbyt mile doswiadczenie :( a co do reszty j/w. dieta i aeroby...jesli jeszcze trgo nie probowales to moze [...]

a więc tak. Po treningu najlepiej jest spożyć jakieś węgle proste ( najlepiej jak będzie to odżywka typu gainer, ew. carbo ), czyli np. banan, albo coś co zawiera glukozę, fruktozę, galaktozę. Następnie do godziny po treningu jemy posiłek bogaty w białko, czyli np. chudy ser, mięso, ryby, jaja. Do tego dorzucamy tym razem węgle złożone - ryż, [...]

top mass ma lepsze białko w składzie, ale generalnie nie ma to znaczenia. profi whey banan bardzo dobry. zdr.

[...] makaron 100g + twaróg 100g + warzywa + oliwa z oliwek(20g) Ok 4.posiłek - przedtreningowy Ryż 100g + chude mięsko 200g + warzywa Ok ale bez wazryw od razu po treningu banan lub carbo 50g Po treningu zjedz posiłek makaron + chude mięsko, banana daj do posiłku przed treningiem 5.posiłek makaron 100g + mięso 200g (wieprzowina)+ warzywa + [...]

[...] wodzie (lub w dni treningu na mleku) - 135kcal (BTW nie wliczone do bilansu) serek wiejski 90g 11/3,9/3 - 90kcal Łącznie : 11/3,9/3 225kcal Łącznie: 123/38,1/94,3 - 1500 kcal Treningi: poniedziałek, środa, piątek (siłowe+aeroby) po treningu: banan lub inny owoc (ok. 1/0,3/21,8 - 100kcal) Zmieniony przez - julita23 w dniu 2008-08-28 21:57:58

rano po przebudzeniu odżywka białkowa 8,00 płatki owsiane na mleku z rodzynkami + 3 jajka 11,00 3 kawałki chleba razowego z wedlina + warzywa+tuńczyk 13,30 ryż + pierś z kurczaka 14,3 gainer 16,00 trening zaraz po nim białko 19,00 banan 21,00 twaróg 200 gram i może jakiś jogurcik

[...] 13,30 ryż + pierś z kurczaka dodaj warzyw i ciut oliwy 14,3 gainer wywal 16,00 trening zaraz po nim białko zbedne zjedz normalny posilek ryz/kasze+chude mieso/rybe 19,00 banan wywal daj np.jajka,warzywa,orzechy 21,00 twaróg 200 gram i może jakiś jogurcik dodaj warzyw i oliwy brak tluszczy,wegle na redukcji na sniadanie po treningu i ew.przed [...]

OK po patrzyłem troche na tematy i ułożyłem sobie dietę, na pewno będzie do zmiany, ale jakieś podstaw już są. :) Moje "wymiary": 17 lat 175cm 63kg cel masa i tu jeszcze wyniki kalkulatora BMR: Współczynnik BMR 1693.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2625.03 Węglowodany 55% 1443.77kcal = 160.42gram Białko 15%% 393.75kcal = 43.75gram Tluszcz 30% [...]