Witam,chcialbym by ktos ocenil moja diete,prowadze ja juz kilka miesiecy,waga stoi w miejscu. Co najlepsze trzy razy w tyg cwicze na silowni treningiem FBW, trzy razy w tyg biegam (czyli 2x dystansy krotsze po 3-4km, 1x dystans 6,5km) takze dla czlowieka w moim wieku (27lat) , wzroscie (188cm) i wadze (92kg) zapotrzebowanie kaloryczne jest wieksze [...]
[...] i warzywa są bogate w witaminy i minerały. Tymczasem podczas układania tej diety zauważyłem, że większość dostarcza znikome ilości witamin i minerałów. Z tej grupy produktów użyłem zaledwie 100g brokułów i 50g rodzynek i banan, a dieta jest pełnowitaminowa. Czy jest więc coś o czym nie wiem? Czy powinno być więcej owoców/warzyw? Pozdrawiam
[...] wbijam 4 jajka miksuje, wylewam na patelnie (łyżka oleju do smażenia). Powstały omlet smaruje jogurtem, zazwyczaj truskawkowa activia z obniżona zawartością cukru, kroje banana, sypie garść orzechów i oblewam łyżką miodu. -po 2-3 godzinach w pracy wypijam białko i zjadam banana -po kolejnych dwóch zjadam kromkę pieczywa żytniego z wędlina i [...]
Witam, jako jeden z nowo zarejestrowanych przedstawie się etc. Mam na imie Darek, staż pol roku. Mam ponad 16 lat. Avatar to moje zdjecie. a teraz konkret: BMR: 1680 dziennie kalorii: 2016+500= 2600 a tak wyglada to z kalkulatora: Waga ciała : 70 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 4,3 Ilość tłuszczy na kg masy 1,8 [...]
[...] a oto Dieta do tego planu: 1=Śniadanie: (przed treningowy) około 10:00 Płatki owsiane 80 gram jajko 200 gram mleko łaciate 0% 100 ml rodzynki 20 g do tego jakis owoc ( banan , nektarynka, pomarańcz, jagody) Białko:35 Węglowodany:69 Tłuszcze:23 Kalorie: 622 2=Bezpośrednio po treningu: Odzywka Olimp pure whey protein: 20 gram Dekstroza Olimp: [...]
A wiec witam wszystkich , kiedyś już tu byłem ale brakło mi wytrwania postanowiłem teraz zadbać o siebie na poważnie powalczyć z tłuszczykiem i poprawić swój wygląd. Wypełniłem ankietę dietę też sobie zrobiłem jak by ktoś przejrzał i doradził coś jeszcze , pomógł w wyeliminowaniu błędów itd. 88x24= 2112(BMR) BMR x1,1 =2323,2kcl - Dzienne [...]
Witam, Ponownie proszę o sprawdzenie mojej diety - ważę 84 kg, 183cm wzrostu, 20 lat, 3 razy w tygodniu FBW (na razie), 2 razy w tygodniu 35-40 minut biegania. Chciałbym nabrać suchej masy mięśniowej, obserwując swoje ciało na przestrzeni lat, raczej nie mam (przynajmniej na razie) tendencji do zbierania tłuszczu. Po treningach metodą Lafaya około [...]
Wklejam swoją dietę z dnia treningowego oraz nietreningowego. Na początek dałem - 150kcal. Celem jest zredukowanie tłuszczu w możliwie krótkim czasie (15 tygodni czyli od poniedziałku do końca maja). Potem jak juz nie będe miał zmory z tłuszczem to przechodzę na dietę typowo masową, ale tak zbilansowaną żeby nie przybierać na tłuszczu. Wzrost [...]
[...] ok. 60 + masło + makrela 10dag/ ser biały10dag / warzywa/ szynka z indyka10dag / ser żółty 5dag (2-3 rzeczy z listy) Ok. 14:30 to co o 7:45 Trening 17-19/20 Z reguły banan + chleb razowy ok. 60 gr + masło + miód/dżem 20:20 to co o 11:00 lub jajecznica na maśle + chleb razowy ok. 90gr 22:00 białko Ostrowia Jeżeli nie jeżdżę rano to: [...]
Siema W najbliższym czasie zaczynam cykl na kreatynie. Celem jest zwiększenie masy mięsniowej ciała. Wiek : 19 Wzrost : 184 cm Waga : 83 kg W styczniu skończyłem cykl na kreatynie. Efekty wizualne były raczej średnie, czego powodem mogły być niedociągnięcia w diecie (za malo kalorii, węgli, tłuszczy) oraz słaba regeneracja, może tez słaby gen. [...]
[...] typu graham, maselko, miecho z białkiem / ser żółty / ser biały / tuńczyk lub inna ryba, pomidor / ogórek III posilek 13:00 cos zeby bylo jak wrocic do domu ;) lekko, moze banan + salatka? IV posilek 17:00 w domu (aha, zmiana godzin pracy 6-14 na 7-15 zeby korzystac z porannego swiatla przy dojezdzie) sadze ze pewno bedzie to [...]
[...] ryba - przeważnie 100-150g -ryż brązowy/kasza gryczana/makaron brązowy - do 100g -róże tam warzywa - ok. 100-150g + zawsze trochę oliwy 4. Po treningu ok.(35.3/116/2.3): -banan ;) -ryż biały/makaron - 100g -tuńczyk - puszka (135g) 5. Kolacja ok.(11.8/5.2/7.4): -cottage cheese (150-300g) z pomidorkami i szczypiorkiem + trochę oliwy RAZEM => ok. [...]