1//Miedzy 1 a 2 posilkiem za duzy odstep .2// banan i odzywka to nie posiłek.3// przed treningiem 2 banany i carbo? Co to ma być ? brak białka , odstaw te banany i carbo jeżeli nie umiesz tego stosowac masz posilki o 16:30 i 18:30 to odstep 2 h z treningiem w srodku . Nie jest Ci potrzebna zadna odzywka.4// po treningu to porażka totalna i znowu [...]
[...] 3000kcal przy wadze 105kg ? 2) Za mało kcal w diecie - zacząłbym ewentualnie od -200 kcal 3) Za mało tłuszczy, za dużo węgli i białka 4) Wywal wszelkie cukry (np. żurawina, banan), wywal białko w proszku, twaróg zastąp serem pełnotłustym, mleko jak musisz mieć to również 3,2%, chude mięso zastąp czasem karkówką wieprzową/wołowiną, do porannej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posilkach Sniadanie: jak najwiecej kalori ja np jem okolo 2000 w postaci shake z płatków owsianych slonecznika wiórek kokosowych mleko 500ml i kakao niekiedy odzywka i banan do tego. Przed treningiem kurczak z ryzem i po treningu również (Przed brazowy a po biały) dobij sobie do okolo 7-8g/na kg masy ciala( Weglowodany) z 1,8g/Kg (białko) i [...]
[...] co do wiórkow kokosowych tez bym uwazal. ja wale same jaja:) i jakies wazywko Do autora: rozumiem ze trening jest siłowy... powinienes jest 1,5-2h przed...musli, płatki(zalane woda na 5 min przed jedzeniem), rodzynki,jajko, orzechy, ser, odzywka bialkowa, bialko + banan... cos w ten deseń Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-03-01 12:29:33
Ostatnio usłyszałam, jak trener personalny mówił do swojej podopiecznej, że od razu po treningu w szatni ma spożyć wegle i białko. Stąd moje pytanie :) Napewno jeszcze jej sprzedał te odzywki , to są właśnie dzisiejsi specjaliści %-) I zabraniał jeść owoców oraz tłuszczu w posiłkach okołotreningowych :D Banan po wysiłku to dla mnie fajna opcja, [...]
OK zrobiłem tą dietę podaje ja wam do analizy i naniesienia poprawek, bo znacie się odemnie na tym o dużo lepiej :) Posiłek 1 -Płatki kukurydziane (3 łyżki=15g) - 60g (12 łyżek) -Mleko 2% (1 szklanka) - 250g Posiłek 2 -Chleb biały, razowy, (1 kromka=50g) - 250g (5 kromek) -Ser biały półtłusty (1 plaster cienki=30g) - 120g (4 plasterków) -Pasztet [...]
[...] max 4h) przed treningiem ryz brazowy a nie biały, sos sobie daruj, daj warzywa, brokuły, pomidory... 18:00 sos odstaw, mozesz ewentualnie od razu po treningu jakies bialko + banan (jak jedziesz na mase) 21:00 wywal chleb, nie katuj sie węglami na noc :) sera to nie 20 a 200g i oliwa z oliwek, na co Ci ten cukier Zmieniony przez - C3lin w dniu [...]
[...] 50 g.(vitalmax 1) mleko 2% 250 ml 14;30 ryz brazowy ryba 100 g(filet) ser bialy 125 g owoc/jablko np. 15;30 trening 16;40(odrazu po treningu) carbo 50 g 16;50 gainer 50 g (vitalmax1) mleko 2% 250 ml banan 18;00 piers z kurczaka 100g ryz bialy 100g bialko wpc ostrowia 30 g mleko 200 ml 2% jakies tam warzywa 21;00 ser bialy 125 g to chyba wszystko
[...] g---po co skoro ryba jest? owoc/jablko np. 15;30 trening 16;40(odrazu po treningu) carbo 50 g 16;50 gainer 50 g (vitalmax1)---daj razem z Carbo albo zamiast mleko 2% 250 ml banan Jak dasz WPC po treningu to gainer nie jest tu już konieczny. 18;00 piers z kurczaka 100g ryz bialy 100g bialko wpc ostrowia 30 g mleko 200 ml 2% jakies tam warzywa Wpc [...]
[...] 12;35 porcja gainera 50 g.(vitalmax 1) mleko 2% 250 ml 14;30 ryz brazowy ryba 100 g(filet) serek wiejski 200g owoc/jablko np. 15;30 trening 16;40(odrazu po treningu) carbo 50 g 16;50 bialko wpc 80, 30g mleko 2% 200 ml banan 18;15 piers z kurczaka 100g ryz bialy 100g jajko ok 60 g jakies tam warzywa 21;00 ser bialy 125 g ok, teraz styknie?
Poszukałem troche w necie o dietach i zrobiłem taką na 3500kcl w tym koło 200g białka czy będzie dobra dla mnie taka dieta ? jeśli chodzi o godziny treningów to jest problem bo pracuje na 3 zmiany i przez 2 tyg trening robię między posiłkiem 4 a 5 a jak mam na rano do pracy to robię treningi między posiłkami 3 a 4 Posiłek 1 Płatki owsiane [...]
Hmmmm dziwny zestaw. Czyli wyglądałoby to tak: Zaraz po treningu: Dextro. Potem arginina, potem B - complex( co to jest za witamina, dajcie jakiegoś linka ) a potem już banan i 30 minut później białko? Dobrze rozumiem? Tylko czy aby nie pomyliłeś sie z dawkowaniem argininy?? Oblookałem tą firmy Now i jest napisane że w jednej porcji - 2 kapsułki, [...]
lub ten Koktajl 2 (idealny po treningu). - Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu. - Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe. Dodatkowo niebieski barwnik jagód blokuje rozwój bakterii. Jagody możesz zastąpić ananasem. - Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej [...]
W dniu treningu zamieniłbym to - wafle i banan w szkole jako np. 2 śniadanie. Węgl. bezpośrednio po treningu a białko ok. 45 min. później. Ogólnie odżywki węgl. najlepiej jest spożywać po treningu.
[...] Przed treningiem Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Warzywa Orzech Wloskie ok Zaraz po treningu Proteina w proszku (nie wiem czy to dobrze) Dodaj do tego banany/wafle ryżowe. 1h po treningu Ryż biały Pierś z kurczaka bez skóry Dodaj trochę warzyw. Przed snem Ser twarogowy Oliwa z oliwek Dodaj warzyw. Pozdr.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się nic ocenić bo nic o Tobie nie wiemy tak na szybko co jest nie halo, tunczyka codziennie nie jedz max 2 razy na tydzien, płatki kukurydzane na owsiane, co to za posiłek banan i kasza, a gdzie białko nie licząc tego z kaszy tak samo jak carbo i jabłko no i na noc znowu twaróg? a gdzie tłuszcze( oleje, nasiona, orzechy, tłuste ryby), czy [...]