[...] tzn. odzywka po treningu a kurczak przed ewentualnie troche kurczaka do kaszy, z warzywem i oliwa z oliwek pol godz. przed i pol godz. po treningu odzywka, po treningu +banan CAŁKOWITY BILANS DIETY: KALORYCZNOŚĆ - 1850KCAL BIAŁKO - 182 GRAMY TŁUSZCZE - 63 GRAMY WĘGLE - 132 GRAMY ogolem jak pisalam, wiecej kalorii, proporcje nawet dobre, [...]
[...] bułka grahamka100g/8,20g/1,70g/56,90g/258kcal łyzka oliwy z oliwek II sniadanie (w szkole)10:00-11:00 ryz paraboliczny z 1 jabłkiem 100g/2g/2,10g/32,30g/152kcal 1 banan ok 150g/1,50g/0,45g/35,25g/143kcal cynamon niewiele do smaku obiad- (po szkole)ok 15:30 godzine przed treningiem na siłowni kasza jeczmienna pęczak [...]
[...] nie ćwicze ser twarogowy półtłusty 100 g JAK JEST TUŃCZYK : B: 32,52 / T: 10,8 / W: 0 / kcal: 228 JAK JEST TWARÓG : B:18,7 // T: 4,7 // W: 3,7 / kcal: 133 3. Owoc (banan albo jabłko) 150 g B: 1,5 / T: 0,45 / W: 32,7 / kcal:142,5 RAZEM: TU W PRZYPADKU GDY ZJEM TUNCZYK B:46,02 / T:14,65 / W: 106,1 / kcal: 747 TU W PRZYPADKU GDY ZJEM [...]
[...] nie ćwicze ser twarogowy półtłusty 100 g JAK JEST TUŃCZYK : B: 32,52 / T: 10,8 / W: 0 / kcal: 228 JAK JEST TWARÓG : B:18,7 // T: 4,7 // W: 3,7 / kcal: 133 3. Owoc (banan albo jabłko) 150 g B: 1,5 / T: 0,45 / W: 32,7 / kcal:142,5 RAZEM: TU W PRZYPADKU GDY ZJEM TUNCZYK B:46,02 / T:14,65 / W: 106,1 / kcal: 747 TU W PRZYPADKU GDY ZJEM [...]
[...] samemu same białko roślinne i zobacz ile ci wyjdzie jak za mało do dodaj coś żebyś miał to 135g. Węgle muszą sie zgadzać jesteś ekto. Strasznie dużo tu owoców w posiłku, banan po treningu.(tu niech ktoś się wypowie.) Pamiętaj o tłuszcz on tez jest ważny. zawsze możesz sobie walnąć kilka łyzek ;d np oliwa z oliwek(ochyda ;p) jedna łyżka 13g - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale jak na codzien to i tak duzo z prochu a pamietaj ze jedzenie jest zawsze bardziej wartosciowe , widze e lubisz koktajle wejdz do dzialu kuchni i odzywiania znajdziesz pare przepisow jak chocby: ser chudy, banan, mleko , kakao, troche oliwy wszystko zmiksowane itp. a duzo bardziej wartosciowe niz biorac bialko czy bialko i wegle z prochu
Siemka chcialbym was prosic o pomoc w ulozeniu dietki na mase Wiem ze kieruje prosbe do ludzi którzy maja pojecie w tym i chciałbym Abyście mi doradzili … Płeć : Mężczyzna Wiek : 35 Waga :78 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy po tym trochę przerwy i teraz zacząłem już 3 tyg. Dostęp do sprzętu : [...]
szejka polecam (banan+płatki owsiane+jakieś orzechy+twaróg chudy bądź białko+oczywiście blender) ogólnie sam możesz sobie składniki dobierać byle by było zbilansowane i bogate w WW złożone białko i zdrowe tłuszcze. Zawsze możesz też jakiegoś omleta przygotować wieczorem na zimno też są dobre. Polecam poszukać w dziale kuchnia sfd Zmieniony przez [...]
[...] ) trochę kaszy gryczanej 17.30-19.00 MASAKRYCZNY trening ok.20:00 (jak się nie pożygam)posiłek POTRENINGOWY serek camembert "duszony" (białko + tłuszcz w jednym) banan, jabłko, truskawki-> sałatka,polana jogurtem czwartek 10.06 rano: trening interwałowy: mam taki z SHAPE na DVD: trwa 30 minut, a daje niesamowity wycisk. są to [...]
[...] przyzwyczaiłem do 8 posiłków ciężko mi jest upchać taką ilość kalorii, a potem od razu zjeść w 6 posiłkach */ W pierwszym poście się pomyliłem i źle napisałem 1 posiłek białko jajka (100g); żółtka (50g) = 3 jajka całe 5 posiłek banan 6 posiłek pierś z kurczaka ryż biały długoziarnisty Zmieniony przez - Tigeros55 w dniu 2011-10-30 17:11:29
[...] codziennie rano aeroby 45-60 min, 3 x siłka i 3 x SW (1.5h) no i szkoła obliczyłem juz sobie dietkę na której mam około 160 białko, 65 tl i 200 ww- czy to wystarczy? 6.00- banan 100g -aeroby 8.00- 2 jaja gotowane - owsiane 50 + 100 wody/mleko) troszke suszonych owoców 11.30- koktajl białkowy* (w szkole) 15.00- tuńczyk 150g 50g ryż 200g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] %-) "nutella" - świetny sposób na przemycenie awokado w diecie ;) składniki (w moim przypadku) ale można także zwiększyć lub zmniejszyć porcje zachowując proporcje banan:awokado 4:3 -200 g dojrzałego banana - 2 średnie -150 g dojrzałego awokado - 1 spore -10-15 g kakao Jeśli ktoś ma więcej tłuszczy w diecie świetnie sprawdzi się [...]
chodzi o ogarniecie jakosciowe jadlospisu po treningu powinny pojawic sie wegle z dodatkiem bialka np porcja jogurtu + banan naprawde od tego co jesz wiele zalezy, jak pijesz na wieczór bialko i rano bialko - to nie jest to najlepsza opcja aminokwasy mozesz brac ale ja proponowalbym zaczac od podstaw
Miałem plan jeść twaróg chudy z bananem na śniadanie oraz po treningu , ale chyba to nie trafiony pomysł ... Nie jest to jnajlepsza opcja ale nie umrzesz... na śniadanie i po treningu lepiej szybko wchłanialne białko ale tak naprawdę jak nie jesteś zawodnikiem to liczy się żeby trenować i makro z pełnowartościowego jedzenia z całego dnia się [...]