Witam! Mam problem z porannym apetytem dlatego jem takie sniadanie i was pytam czy jest ono dobre? 100g platkow sniadaniowych --- 401 kcal 300 ml mleka 2%/3.2% ---- 147 kcal pozniej za jakies 15 min banan --140 kcal Z tego wychodzi ze sniadanie zaczynam z takimi wartosciami odzywczymi: kcal --- 691 bialko --- 18 weglowodany --- 130 tluszcz --- 9.8
[...] kromki grahama z masłem Drugie śniadanie - chleb graham 4 kromki z masłem 4 plastry szynki 2 plastry sera zółtego Obiad - Kurczak 160-200g i ryż 100g Po treningu - białko Po treningowy posiłek - 100g twarogu, 100 g ryżu, banan Kolacja - 100g twarogu, 100g ryżu Zacząłem ją przy 70 kg i po 2 miesiącach waga jest przy 74-75 Coś dorzucić/zmienić?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żeby spożywać ok 100g węgli dziennie. -200kcal od zapotrzebowania. Co wy na to: 1.owsiane 30g 2 jajka 2.kurczak 150g chleb 50g orzechy 10g 3.ryz 40g kurczk 200g 4.bialko 40g 5.kurczak 100g chleb 50g 6.twarog 200g orzechy 20g Do każdego posiłku jakieś warzywa. Razem wyszło ok. 2kkcal Coś zmienić? trening po 3 posiłku, w dt jakiś banan po treningu
Siema, nie wiem czy dobrze robię, ze odrazu po treningu białko +np banan -> to akurat jest ok. Ale pózniej 1 h-2 h po idzie kurczak gotowany + warzywa + oliva z olivek extra 10g. Boje się że oliwa spowolni wchłanianie kuraka :D . A druga sprawa Czy twaróg pół tłusty w końcowej fazie redukcji jest na prawdę taki zły? normalnie toleruje laktozę. [...]
Zrobiłem sobie taka oto dietę ... 1wsze sniadanie - płatki OWSIANE na mleczku z bananami 2gie sniadanie - kanapeczki z serem i wędliną Obiad - ryz z jakims sosem i piersią z kurczama 2gi Obiad - makaron z serem białym Podwieczorek - jogurt , serek wiejski , banan Kolacja - jajka , mleko , samo białko Chce dodatkowo łączyć to z Gainerem "Gain [...]
Witam podaje moją dietę do oceny w dni treningowe FBW + 10min skakanki W diecie nie ma wpisanych warzyw i owoców które oczywiście będę spożywał do każdego posiłku posiłek o 15 przedtreningowy o 17 zaraz po treningu białko i banan o 18 potreningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a9625107178488a885c4bc837a6d5b2.png
[...] treningu interwałowym ( robie tabate 30 min) makro muszą wyglądać tak samo jak po siłowym?? Tzn czy po takim treningu ważne jest uzupełnienie glikogenu ( słodkie lub banan itp ) + węgle ( wafle ryżowe lub ryż itp) + białko ( pierś gotowana lub odżywka) czy jednak ten typ treningu nie wymaga aż takiego wkładu makro i wystarczy np [...]
Witam. Akurat skończyłem dietę niskowęglowodanową i chciałbym zacząć treningi masowe. Jeżeli po przebudzeniu jak wypiję szejka (białko w proszku z wodą plus banan), w jakim czasie odstępu mogę zjeść śniadanie np. biały bądź ciemny ryż z kurczakiem plus surówka? wystarczy tak z 1.5 godziny? Nie chciałbym, by zbyt duża ilość węgli miała wpływ na [...]
[...] siłowym. Według tego co wyczytałem postępuje tak : 1,5 h przed treningem pełnowartościowy posiłek lub 0,5h przed ryż i filet z kurczaka/indyka Od razu po siłowni jabłko/banan (uzupełnienei węgli prostych) 0,5h-1h Samo białko z 2 jajek lub jogurt pitny 0% , 250ml ( w sumie jogurt ma ok.9g białka) Zmienilibyście coś ? Posiłki wliczę w dietę [...]
[...] zaczac ćwiczyć i jestem na etapie układania diety redukcyjnej . Nurtuje mnie posiłek potreningowy, czy może tak wyglądać: Białko 50g owsiane 30g owoce leśne 100g kiwi 1 szt banan 1 szt czekolada 78% 10g mleko 3,2% 100ml mleczko kokosowe 100 ml taki posiłek to około 800 kcal w tym 58g białka, 31 tłuszczy i 72g węgli Głównie zastanawiają mnie [...]
Witam mam problem taki iż siłownie kończę ok 20-20.30 (zanim się umyję to do korytka siadam o 21. i tak po siłowni powinno sie jakieś chude mięsko a na kolacje białko z węglami . jak dotąd jadłem po tym treningu 250g twarogu jagurt nat. + banan czy może tak zostaĆ? czy muszę dodać mięso jeżeli tak w której godzinie ?
[...] go czysto rekreacyjnie od ponad roku mam 25 lat zbiłem z wagi 82kg do 75 natomiast nadrobilem w klatce z 96 na 106-107 a w pasie z 96 na 85. Pytanie jest takie co sadzicie o moim koktajlu 250ml mleka caly banan 50g platek owsianych gorskich plus białko muscle up protein z activelaba oczywiscie i działka, wszystko to razem miele w blenderze