[...] mało kcal i węglo jak na posiłek przed treningowy.Więcej ziemniaków możesz dać RAZEM: B: 33,4 / T: 15,1 / W: 18,3 / KCal = 343 17:00 - Bezpośrednio po treningu 100 g banan - B: 1 / T: 0,3 / W: 21,8 / KCal = 95 ok.Jak masz możliwość to daj tu jakieś białko (odzywka , najlepiej izolat) lub aminokwasy POSIŁEK V - 18:00 - Posiłek po [...]
[...] dla mnie najlepsza :) Wypis z dnia :) Caly dzien spoko, wstalem wczesnie, tak jak powinienem, caly dzien jadlem to co rozpisane w diecie + jakies bonusy typu jablko, banan, mandarynki. Trening byl super, fajnie sie trenuje tym calym HST :) Pompa byla super, taka jak na NO XPLODE choc przed treningiem wziolem 30g Blasta + 5 caps arganiny. [...]
Pozwolcie, ze wkleje swoja diete. Zapotrzebowanie na tl ktore uwzglednilem w tej diecie jest jak rozumiem kompletnie zle, moglbym zatem prosic o te niewielkie korekty? Chcialbym, rowniez zapytac czy produkty ktore wymienie sa w stanie zaspokoic moje zapotrzebowanie tluszczowe.(przy diecie nisko ww) oliva z olivek/Tl z puszczki tunczyka/orzeszki [...]
wklej przykladowy dzien z diety- dokladnie, posilek po posilku, BTW i kcal. Byc moze za mało jesz mimo wszystko. Druga sprawa- posilki mogą nie mieć odpowiedniej gestosci odzywczej. Ile jesz warzyw, błonnika? Nie musisz tez jesc 5-6 mikroposiłków dziennie, mogą byc 3 większe. Poza tym jestes pewien ze to jest głód fizyczny, a nie psychiczny? [...]
[...] przedramion ze sztangą szeroko 10/10/8 30kg/32,5kg/32,5kg młotki 10/10/8 8,25kg/10kg/10kg uginanie w oparciu o kolano 10/8/8 8,25kg/10kg/10kg Dieta: musli + białko + banan razowy + szynka razowy + szynka makaron + kurczak + sos T R E N I N G makaron + kurczak + sos twaróg + oliwa Suplementacja: rano po wstaniu betabolic po pierwszym [...]
[...] sie zgadzały i dorzuc warzyw 1) Nie wiem czy to dobrze,że Białko mi wyszło 1,9xkg. Czy taka ilość nie zahamuje mi przyrostu masy? NIE 2) Widzę,że dwa razy powtarza mi się banan,ale to chyba nie problem? Jest on dla mnie bardzo dobrym rozwiązaniem, ponieważ, ma dużo kalorii i węgli. jak jesteś ekto to banan nie zaszkodzi 3) Tłuszcz mam [...]
Witam, od kilku miesięcy mam ułożoną dietę z dodatnim bilansem, od początku stycznia go podniosłem jeszcze, ale chciałbym przejść na IF i od początku kwietnia przejść na redukcje. Myślę nad takim rozwiązaniem, aby zacząć od 12/12(post od 21-9) i takie kalorie jak teraz i co tydzień zwiększać post o godzinę, dwie. 1posiłek o 9 rano 2posiłek około [...]
Tak więc dziś ostatni dzień offa, strasznie się cieszę na jutrzejszy trening, a ostatni trening był w czwartek tydzień temu więc 8 dni totalnego odpoczynku. Odpocząłem, chociaż skłamałbym gdybym napisał że całkowicie bo w moim przypadku to pewnie minimum 2 tygodnie bym musiał dać sobie luzu, ale już zwyczajnie w świecie tęsknie za treningiem. [...]
[...] ze 4 serie ale tylko na laweczce a robie jeszcze na laweczce skosnej i rozpietki, i to po 4 serie w sumie 12 seri Sniadanie: Platki kukurydziane 150g + 300ml mleka 0.5% + banan = 164.2 wegle i 22 bialka 2. Bulka + 100g szybki z indyka= wegle: 58.5 , Bialko: 26.3 3. Makaron 150g + ser chudy 100g, Masło, Banan = Wegle: 143.2, Bialko: 46 4. [...]