banan białko

chodzi chyba o tą lukę między treningami. ;-) Byś nie czuł dyskomfortu pozostają lekkostrawne produkty - np tradycyjnie WPC i banan, po normalny posiłek po treningowy - węgle i białko.

[...] ) Czy przed treningiem warto zjadać białko np. 2 ugotowane jajka czy coś i do tego jakaś bułka pełnoziarnista ? Czy po wyjściu z siłowni należy zjeść na szybko jakiś owoc banan,jabłko ? Czy po prostu poczekać do kolacji i dopiero wtedy uzupełnić posiłkiem. Dodam, że na siłkę chodze po 17 i wracam po 19 a kolacje zjadam po 20. Zastanawiam się [...]

[...] http://iv.pl/images/27423854099527763764.jpg Potem ich metamorfoza: http://iv.pl/images/13168339946641417292.jpg Zestaw na zajęcia: bezpośrednio po treningu białko + banan, później reszta. http://iv.pl/images/21609901114314856971.jpg Obiad: http://iv.pl/images/85486394984829293383.jpg I kolacja: [...]

To jak jechać z tą dietą ? Dieta w dni treningowe: 1 posiłek 7:30: -jajecznica 180g(3 jajka) -Musli z rodzynkami i orzechami 120g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g 2 posiłek 10:35: -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g -Ser twarogowy półtłusty 80g -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Masło -warzywa 3 posiłek 15:00: -Kasza gryczana 120g -Dorsz świeży [...]

[...] kasza/ryż/makaron - coś z tych rzeczy. Ten twaróg też może być, ale możesz go wrzucić jakoś 45-30 minut przed treningiem. Przed samym treningiem i w trakcie możesz podgryzać banana, albo popijać sok owocowy (ale nie na pałę, bo zaszkodzi. Woda musi być swoją drogą!) - Po treningu: Banan dobry zaraz po. Do 45 minut poważny posiłek węglowodanowo [...]

to ja dam przepis na koktajlik fotki niestety nie mam -100g ryzu -200g twarogu -30g miodu -50g truskawek mrozonych(lub jakes inne owoce) -banan -szklanka mleka lub wiecej jesli chcemy zeby byl zadszy -2 jaja surowe wszystko to miksujemy i wychodzi ładny plynny koktajl wartosc odrzywcza okolo 1100kcal bialko ok. 65g tłuszcz 20g weglowodany 160g

[...] walnąć BCAA. Banan na uzupełnienie węgli po treningu - spoko - pod warunkiem, że trening nie jest w godzinach wieczornych. Nie napisałeś jaki masz cel - masa? to nawet kiść bananów :D Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2014-07-10 13:59:51 A niby dlaczego nie w godzinach wieczornych? Nie powielaj mitów, a jak nie masz wiedzy to nie doradzaj :< O [...]

Czy Shake, w którego skład wchodzi maślanka, banan, płatki owsiane i wpc to dobry posiłek przed treningiem ? Białko - 41 g, Węgle 80 g, Tłuszcze 14 g - 610 kcal.

[...] chudy 1,12 natka pietruszki 0,98 kasza jęczmienna perłowa 0,92 kiszka kaszana jęczmienna 0,78 kajzerki 0,77 tuńczyk w oleju 0,61 dorsz wędzony 0,53 dorsz świeży 0,50 brokuły 0,40 jogurt truskawkowy 1,5% tł. 0,37 kapusta biała 0,32 mleko 2% tł. 0,32 pomidor 0,26 banan 0,18 jabłko 0,16 płatki kukurydziane 0,16 pomarańcza 0,15

[...] wieczorowy? Jeżeli nie odpowiadają te żelki to napiszcie czym można je zastąpić aby to jakoś smakowało z czekoladowym białkiem. obecnie pije po treningu kubusia/ jem banana a dopiero po 20 min jem coś konkretnego. Zmieniony przez - KingLee w dniu 2014-09-24 16:33:20 Może być, ale jakościowo na pewno lepiej zostawić tego banana zamiast [...]

Chodziło mi o samą kombinacje i o to czy banan ogólnie jest okej jako posiłek potrenongowy. A jak wygląda ogólnie sprawa .. czy trzeba brać bialko razem z weglami bezpośrednio po treningu czy same węgle też są okej? Zmieniony przez - roman322 w dniu 2014-10-08 15:23:23

Ok rozumiem, po prostu czytałem często że na redukcji jest źle brać carbo bezpośrednio po treningu. Czyli podsumowując na redukcji: Może być banan lub carbo w proszku bezpośrednio po, porcja zależy od zapotrzebowania, białko bezpośrednio po nie jest konieczne Zgadza się tak?

[...] Suma dobowa: 2055kcal, 176g (34%) białko, 66g (29%) tłuszcze, 182g (35%) węglowodany suple: glutamina, BCCA dawno nie wypisywalam wiec zapodam 1.omlet jaglany z kakao, bananem i gruszka 2.indyk, ryz *TRENING* 3.whey, banan 4.kurczak, ryz 5.losos, burak, brokuly, pomidor, oliwa, maslo migdalowe i dostalam okres w koncu BTW od trze dni, a [...]

[...] + kurs trening nog mnie sponiewieral nieziemso ledwo na kursie wysiedzialam zmecozna bylam strasznie +spacer pod wieczor MISKA 1.omlet owsiany z owocami i kakao *TRENING* 2.banan 3.ryz, indyk, pomidor 4.owies, 2*jajko, indyk 100g, pomidory, kielki, musztarda 5.losos, brokuly, fasolka szparagowa, ryz pelnoziarnisty [...]

To w takim razie jako fan jajek spróbowałbym taki układ: 1. 2 jaja + mleko2% 250ml + garśc orzechów włoskich 2. 2 jaja + mleko2% 250ml + garśc orzechów włoskich + białko 3. 2 jaja 4. obiad bez zmian 5. mix: banan + mleko250ml + białko Do tego Omega3 + Vitaminy Olimpa

[...] posiłek potreningowy 22.00 kolacja 1.00 białko serwatkowe 2.00 zasypiam Dzień nietreningowy: 11.00 jajecznica z kromką pieczywa razowego i pomidorem 14.00 obiad &#8222;mamusi&#8221; 17.00 jakaś przekąska typu jogurt, banan, omlet 22.00 kolacja 1.00 białko serwatkowe 2.00 zasypiam Zmieniony przez - Kashey w dniu 2009-07-14 23:42:28

Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): tu masz tez na mase Kefir 2% tłuszczu(3) 165 9g 15g 6g Ser biały chudy(5) 155 30g 5g 0g Serek wiejski granulowany(13) 195 26g 0g 13g Jaja , białko(3) 69 15g 0g 0g Tuńczyk w sosie własnym(2,3) 121,9 25,3g 0g 2,3g Makrela wędzona(4) 356 32g 0g 24g Polędwica, szynka chude(4) 108 20g 0g 4g Chleb biały, [...]

Venc1Lq osoba niećwicząca 100+ w siadzie nie dźwiga :-) Zawsze po tren waliłem gainer + banan + rodzynki, węgle nie problem uciąć, problem z czego dodać białko, żeby to miało ręce i nogi i można by to zjeść na szybko, spróbuję z mlekiem, darek może Ty będziesz wiedział - czytałem, że osoby, które mają problem z nietolerancją laktozy mogą [...]

[...] myślałem nad tym żeby robić 2 -3 x tyg po treningu od razu aero zaczynać od 20-25 min. ale przydało by się uzupełnić amino po treningu a przed aero. wiec nie wiem jak to zrobić. może tak po treningu białko + trochę fruktozy banan jabłko coś takiego a po aero zwykły posiłek? i czy to nie będzie miało wpływu na przyrosty mięśnia? (regeneracja)

Witam! Prosze oblukajcie moja diete czy wszystko w porządku lub co ewentualnie zmienić. CEL:MASA Wzrost: 175 cm Waga:67 kg Staż: ok 1,5 roku z kilkoma dłuzszymi przerwami I POSIŁEK -Makaron dwujajeczny-100g MAKARON RAZOWY LUB Z PSZENICY DRUM -Mleko spożywcze 2% tłuszczu-500g OGRANICZ DO 300 -Rodzynki suszone-20g MALO PELNOWARTOSCIOWEGO [...]