banan białko

Wszystko fajnie tylko pilnuj tego białka by w kaźdym posiłku było go 20-30g, bo 4 kanapki z serem i sopocką to tak słabo, albo połówka pizzy i banan... albo tu jeszcze masz posiłek krokiety z grzybami i gdzie białko które ma budować twoją muskulaturę? Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2018-05-25 20:42:05 Postaram się, dzięki za radę :) 24.05 - DNT [...]

Wzrost: 180cm Waga: 83kg Wiek: 17lat Trening: -Siłowy -Aerobowy Cel: Wzrost masy Zapotrzebowanie energetyczne: ok.4100 kcal Energia w diecie: ok.4070 kcal Białko - 233,3g Tłuszcz - 96,2g Węglowodany - 544g I posiłek: -Ziemniaki 350g B 4,5 T 0 WW 52,1 -Mintaj 100g B 18,3 T 0,8 WW 0 -Oliwa z oliwek 10g B 0 T 10 WW 0 -Jabłko [...]

Rano 100 Gram Piersi Z Kurczaka ZOSTAW SOBIE PIERSI NA KTORYS Z POSILKOW PZRED/PO TRENINGOWYCH ALBO WIECZORNYCH Z RANA DAJ JAKIS TWAROG LUB JAJA. 500 ml Mleka 0,5% DO 300 SIE OGRANICZ z Owsianymi Płatkami 50 DAJ Z 70-80 BRAK ZDROWEGO TLUSZCU! b= 40g T = 11 W = 55g Szkoła serek wiejski 200 gram + 3 Jajka Gotowane Całe TE JAJA DAJ NA SNIADANIE, [...]

[...] tempo 10:00 - śniadanie - 5 łyżek płatków owsianych górskich zalanych lekko wrzątkiem, szklanka mleka 2%, łyżka oliwy z oliwek, pół kostki twarogu półtłustego, 1 mały banan - to wszystko zmiksowane i wypite + 2 małe kromki razowego pieczywa własnej roboty posmarowane lekko ramą z dodatkiem pomidora BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU DAŁBYM JEDNAK [...]

[...] - słabe źródło białka chleb - tylko pełnoziarnisty/razowiec jako że ciężko dostać taki prawdziwy razowiec w piekarni, chleb generalnie jest często unikany w dietach w ogóle banan w środku dnia nie bardzo przed treningiem bez tłuszczy daj tego ryżu cały woreczek ten posiłek musi mieć dużo ww (tylko niski ig!) po treningu możesz od razu zjeść [...]

[...] wszystkiego wygląda tak: I posiłek (9:00) - przedtreningowy 150g piersi z kurczaka + 50g Ryżu (B 32,25 T 1,95 W 0 150kcal) + (B 3,8 T 0,35 W 38,25 172kcal) Trening (10:00) banan po treningu ok 100g (B 1 T 0,3 W 21,8 95kcal II posiłek (12:00) - potreningowy. 150g piersi z kurczaka + 50g Ryżu + 5g oliwy z oliwek + 100g "Bukiet z jarzyn [...]

Śniadanie 7:30 Płatki owsiane Mleko 2% 250ml Rodzynki suszone 30g orzechy Późne śniadanie 10:30 Ser twarogowy chudy 100g Jaja gotowane 120g Chleb żytni razowy 100g Masło roślinne zwykłe 15g warzywa Obiad 13:30 Pierś z kurczaka 150g Ryz biały 100g Sałata + pomidor(sałatka) 50g+50g Oliwa z oliwek 10g Trening 15:30 Posiłek po treningu [...]

[...] omega3, witaminy i jako ze treningu nie mam ustalonego o okreslonej porze, miedzy dane posilki wkracza trening, tzn: pol godziny przed treningiem gainer 40g po treningu banan gainer 40g a reszte posilkow dostosowuje do niego, tzn pory ich spozywania. // potreningowy bez tłuszczu i wydaje mi się że gainer nie jest potrzebny przed [...]

8.00 - jajko 10.00 - biały serek 12.00 - jajko 14.00 - pierś z kurczaka (oczywiście gotowana) 16.00 - jabłko/ banan 18.00 - szklanka soku pomidorowego to jest zły pomysł wchodź stopniowo na diete redukcyjna a nie jakies cuda wymyślasz. Taka dieta trwa 7 dni potem chce przejść na diete normalną redukcyjną : 1. - mleko 2% 250g - płatki [...]

1. Około 7 rano 100g płatkow owsianych 390kcal 12g 7,5g 70g 2 jajka kurze 300 kcal 23g 21g 2g orzechy 10g 7 kcal 2 7 0 pestki z dyni 10g 6kcal 2,9g 4,7g 1,5g rodzynki Miksuje i robie omlet Razem- 38g B 40T 74gWW 426 KCAL 2. 10-00 Ryz brązowy/kasza/makaron durum 100g 350kcal 6,7g 0,7g 78g Piers z Indyka 100g 109kcal 21g 2,5g 0g Jakies [...]

Nie najadam sie do konca dlatego odswiezam temat moze cos pomozecie:) Zmienilem troche diete bo mi sie nie ukladalo dobrze w zoladku itp 1 sniadanie Musli z owocami suszonymi ewentualnie platki kukurydziane 150 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 g Orzechy wloskie 25 g 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g (liczac ze kromka 30 g) Polędwica [...]

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 5:45 Produkty b.d. 474 35 21 29 usuń Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 334 31 2 24 usuń Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy g 140 4 19 5 usuń Posiłek nr 2 8:45 Produkty b.d. 818 44 103 23 usuń Łosoś świeży g 201 20 0 13 usuń Bułki grahamki g 516 16 103 3 usuń Ser Edamski [...]

[...] dziennie, bądź sok wyciśnięty w domu z pomarańczy lub grejfruta rozcieńczony z wodą ? a jeśli chodzi o doradzony mi posiłek przed samym snem typu szklanka mleka, kakao i banan/ tost,kanapka z dżemem/miodem i szklanka mleka/ naleśnik z bananem to jest to dobry pomysł ? nie będzie bardzo szło w brzuch, bądź boki ? czy może dać ten podany [...]

[...] salatka warzywna lunch makrela wedzona wieprz, karkowka salatka warzywna obiad-posilek przedtreningowy bialko jaja musli z szuszonymi owocami ser feta posilek potreningowy banan piers z kurczaka kolacja ser bialy poltlusty rzodkiewka razem ok 2050 KCAL B 181 / 2.1 kgmc T 105 / 1.24 kgmc W 94 / 1.1 kgmc edit: pare pytan mam: 1. makrele [...]

Zjedz z jakąś godzinę przed treningiem, kiedy weźmiesz l-karnitynę to nie istotne bo ona i tak nie działa. Dieta nie jest zła, jednak mam wrażenie, że na siłę układasz jakąś ilość posiłków bo niektóre są niesamowicie skromne. Ilość posiłków nie jest ważna w ciągu dnia, możesz zjeść także 3, jeśli Ci pasuje. Banan przed treningiem nie musi być, [...]

Witam, od listopada zleciało zaledwie 2,5kg, chociaż robiłem 2-3 dni przerwy. Ale nie oto chodzi, bo np. w pasie zeszło 5cm. Ogólnie szło ok:). Teraz od 2 tygodni był zastój więc zmieniłem trochę dietę, co myślicie o proporcjach BTW? treningowe: 2344 kcal b:177,5g 710 kcal t:85 g 765 kcal w:220,5g 882kcal 1 jajo gotowane 220g [...]

Zapotrzebowanie b/2,0 t/1,8 ww./5,5 kcal 47,0 Posiłek pierwszy 1. Mleko zaw. 1,5% tłuszczu 400g 2. Płatki owsiane 100g 3. Oliwa z oliwek 25g 4. Rodzynki suszone 20g 5. Vitamin A-Z Posiłek drugi 1.Ser twarogowy półtłusty [...]

Posiłek pierwszy 1. Mleko zaw. 1,5% tłuszczu 400g 2. Płatki owsiane 100g 3. Oliwa z oliwek 25g 4. Rodzynki suszone 20g // mozna wywalic 5. Vitamin A-Z Posiłek drugi 1.Ser twarogowy półtłusty 50g 2. Chleb żytni razowy 100g 3. Banan 180g 4. Orzechy włoskie 20g Posiłek trzeci 1.Ryz brązowy 40g 2.Oliwa z oliwek 25g 3.Ser twarogowy [...]

[...] etc.) BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY ,RYŻ WYWAL NIE JEDZ TU WĘGLOWODANÓW IV posiłek: Taki sam jak III-ci JEDZ TU JEDYNIE RYŻ BRĄZOWY I TĄ PIERŚ Z KURCZAKA Bezpośrednio po treningu: 1 banan OK V posiłek: 2/3 jaja na miękko DAJ TU LEPIEJ JAKIES MIĘSO,I WĘGLOWODANY O NISKIM IG PRZYDAŁBY SIE TU JESZCZE POSIŁEK PRZED SNEM... BIAŁKOWO TŁUSZCZOWY Z WARZYWAMI,NP [...]

[...] orzechy więcej warzyw, nie podliczaj ich w bilansie migdały to nie posiłek, daj je do posiłku pierwszego po treningu jak juz bierzesz białko w prochu to wrzuć też węgle np banan tuńczyka zamieniłbym na twaróg półtłusty daj jakies inne źródło białka niż pierś z kurczaka (ryba, czerwone mięso) białka 200g wystarczy, podbij tłuszczami treningu nie [...]