[...] IV: 18:30 – 19:00( przed treningiem) 100 g piersi z kurczaka 100 g ryżu białego 344 kcal B: 38 g W: 76 g T: 1 g TRENING: 19:30(20:00) -21:30 V: (po treningu) łyżka miodu + banan(zaraz po treningu, a może w trakcie pomiędzy obwodami?) 100 g piersi z kurczaka 150 g ryżu białego 100 kcal B: 30 g W: 115 g T: 2 g VI: 22:30 100 g twarogu półtłustego [...]
[...] z ręką, ale przynajmniej staw i ścięgna w porządku. Dieta dzisiaj. 1. Posiłek z dzisiaj 180g mąki(żytnia pełnoziarnista, pszenna z pełnego przemiału), 2 jajka, 2 białka, banan, cynamon, słodzik, aromat 150g piersi z kurczaka, sos bbq 2. 150g piersi z kurczaka, 1 jajko, 200g makaronu, 250ml mleka, słodzik (uwielbiam) 3. 200g ryżu, 30g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
08.08.16 Siemanko! Dzisiaj bardzo fajny dzień, w sumie to już od rana mega się zaczął! Wyskoczyłem jak wariat z łózka o 4, zdążyłem napisać post na fanpejdż, w pracy ominąłem dwunastkę, zapisałem się na nową siłownię, zacząłem znowu redukcję(tak cieszę się z tego powodu) i wystawiłem sobie nowe cele :D. Do tego pogoda mega dopisuje, nic tylko [...]
13.11 Trening w porządku, skróciłem trochę zakres ruchu w przysiadzie, ale przynajmniej nie podwijam tego ogona już tak bardzo. Micha ok. /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png Nogi + brzuch 1. Przysiady 80 kg x5 x5 x5 x5 2. Fronty 55 kg x12 x12 x10 3. Wypychanie na suwnicy 130 kg x12 145 kg x12 155 kg x9 4. Wyprosty nóg na [...]
[...] nei jestem z niego zadowolony wrzucam do oceny i poprawy. prostowanie i uginanie zrobilo mi neizla pompke , ledwo schodzilem z laweczki xD Szamka z dzisiaj Sniadanko banan 400g oliwa z oliwek 20g bialko 30g 2 posilek kasza gryczna 100g wołowina rostbef 150g oguras sztuk 2 :D 3 posilek jak wyzej 4 posilek tunczyk 185g platki owsiane 80g [...]
Mam takie pytanie: HIIT-a robie około godziny 20.30 (mój wczesniejszy posiłek o godz 18 to głównie białko i zdrowe tłuszcze). Po treningu zostaje mi jedynie ostatni posiłek dnia, mianowicie ser twrogowy chudy. Czy dorzucić odrobine węgli np płatki owsiane, banan?
[...] i bulk o smaku czekolady jest po prostu przepyszny! :) Jeśli ktoś się zastanawia nad smakiem to w szczególności polecam Whey C-6 czekoladkę, truskaweczkę, wanilię, kokos, banan oraz orzech :D Białko Whey C6 znajduje się w mojej suplementacji od ponad 2 lat i jest moim nieodłącznym kompanem w diecie ;) Stosuje je dosłownie do wszystkiego gdzie [...]
[...] pół kostki twarogu, łosoś wędzony 125g, pół papryki czerwonej owies, pół kostki twarogu, łosoś wędzony 125g, pół papryki czerwonej białko + łyżeczka mono TRENING białko, banan makrela z grilla, szpinak, kuskus białko + migdały przed snem zapewne TRENING przysiad - 20kgx6, 35kgx6, 50kgx6, 70kgx10/x10/x10 uginanie nóg na maszynie - wywalam to [...]
[...] tluszczy siemie i orzechy ,sniadanie nalezy spozyc nie zwlocznie po wybudzeniu Sniadanie 2 w szkole Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka ,jablko i banan Dobre ,pozywne i smaczne edziu tak woli ,bo sie wstydzi brac do szkoly pojemnikow z miesem i kasza z warzywami polanymi oliwa z oliwek(jego strata ) Kometarz [...]
[...] 5g masła sera gouda (ok. 75g) 3 plasterki 1 pomidor prawie cały (ok. 100g) Sałata 2 liście pomarancza 3. III Śniadanie ok.4 godziny po poprzednim posiłku Ryż z twarożkiem bananowo-kokosowym Ryż basmati 50g 1 banan (ok. 100g) 100g serka wiejskiego 2 łyżki stołowe migdałów (ok.30g)/orzechów włoskich 20g-5szt 4. Obiad ok.4 godziny po poprzednim [...]