[...] pieczywo WASA z dzemem + kakao i tak sie na jadłem ze 2h nie mogłem sięruszać hehehe 2 ryż z piersiami i warzywami + żurek 3 ryż z piersiami i warzywami 4 ryż z jogurtem i bananem 5 po treningu: makaron z mięsem i warzywami 6 po saunie: ryż z brzoskiwiniami + banan + jogurt Nooo to tego dnia pojadłem FEST ! Miałem jeszcze na noc wypić białko z [...]
[...] po treningu 7. Witamina c 280mg koło południa 8. Żelatyna 10 gr przed lub po DIETA Sniadanie - standard Czas w pracy - graham + pasta ( ser chudy +cebula+ makrela) + banan i jabłko ( oty nei zrobiłem bo mi wyleciało :) Obiad -Kaszanka podsmażana + kapustka + ziemniaki ( pychota) Kolacja - z racji że sobota że cheat day to wróciło [...]
[...] bym 3- dostał na w-f). Miska: białko, jajecznica, sałata, olej lniany. II kanapki: ciemny chleb, sałata, szynka konserwowa. Przed treningiem jabłko. Po treningu białko i banan. Obiad: makaron z sosem pomidorowym (powtórka z wczoraj). Kolacja: twaróg z olejem lnianym, 3 łyżki masła orzechowego. Jak widać miska w tyg. dość monotonna, co ugotuję [...]
[...] 30 g rozpuścić w 300 ml wody lub odtłuszczonego mleka. Stosować 1-3 razy dziennie, szczególnie 1-2 godziny przed treningiem, tuż po treningu oraz na noc. Dostępne smaki: banan, truskawka, owoce leśne. Zdjęcia: a)smak owoców leśnych *opakowanie, miarka i proszek *przed rozpuszczeniem – w mleku – w mleku – w [...]
Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - dewolaj 70g z piersi kurczaka + 2grzanki z dżemem + jabłko II posiłek – jajecznica z 4jaj z pomidorem + 2grzanki z dżemem III posiłek – ziemniaki + kurczak + białko z 2jaj + pomidor + mandarynki Assault TRENING IV posiłek – piers z kurczaka 100g + owsianka z owocami V posiłek – bułka [...]
Carmen, no robi się chudo, wrażenie prawidłowe, też mam takie%-) Nachodziłem się na urlopie sporo, niby coś tam podjadłem, ale raczej wliczyłem w bilans i przez to jeszcze zeszło. Ale spokojnie, teraz w DT sięgam już 3500kcal (nie ukrywam, że czasem wpadną lody czy 2 kostki czekolady), zaś w DNT 2700kcal (dla mnie wciąż mało i głoduję wtedy, ale [...]
Nowy rok nastał, a wraz z nim skończyłem układać diete. Proszę o jej sprawdzenie Śniadanie Płatki owsiane 100g -=Białko 12,Tłuszcze 7,Węglowodany 62=- Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g -=10,6,15=- 2 Jaja kurze 200g -=13,10,1=- Orzechy włoskie 10g -=2,7,0=- Ser twarogowy chudy 70g -=14,2,0=- Witaminy Tu nie wiem czy jeszcze wwalić Omege 3?SNIADANIE [...]
[...] SUPLE: - bcaa przed i w czasie treningu - mono+ba (dziś już nie zapomniałam }:-() - omega3, multi, magnez+b6 MISKA: Dziś obiadek na wypasie, bo miałam wenę 8-) 1. owsiaki, banan, żurawina, białko 2. to co widać na fotce, czyli dorsz saute na groszku z tostami owsiano-selerowymi z nutką migdałową :)) tosty wyszły przekoazackie 8-) 3. będę [...]
[...] i zestawienie wszystkich pomiarów w tabelce :-)) SUPLE: - BCAA przed i w czasie treningu - mono+BA przed chwilą - omega3, witaminki, Mg+B6, wit. C MISKA: 1. owsiane, banan, żurawina, śliwka, białko 2. curry z kuraka (to samo co było w środę chyba :-?) z ziemniaczkami w ilości sporej ;-D 3. serek, żurawina, białko, włoskie Zmieniony przez [...]
[...] 8-) Będzie co wcinać jak się skończy mono :-)) Także POLECAM sklep Activpower.pl /-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b4fc71c630f493b83ada6efc4787859.JPG MISKA: 1. białko, owsiane, banan, truskawy, nerkowce 2. spaghetti z kurą 3. druga porcja makaronu 4. ser, białko, włoskie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0217dedcafdc40a485c3acdf278a1061.JPG Zmieniony przez - [...]
[...] tylko, jaka jest przyczyna, dzisiaj przez pierwsze 15 minut myślałam że zwariuję tak mi się dało we znaki.... Za dużo BA? czy ocb? MISKA: 1. białko, chwilę później owsiane, banan, kakao, wiórki (zayebiste są owsiane z kakałkiem!) 2. Warezzowe curry z kuraka %-) 3. c.d. 4. serek, włoskie, białko [...]