banan białko

[...] to po treningu) 11:00 W szkole 3 kromki chleba z szynka ,ogorkiem, pomidorem,Batoniki wysokobialkowe ( platki owsiane, twarog , orzechy itp.) , 0,5 litr mleka , łyżka oliwy ,banan, jablko 14:00 3 kromki chleba razowego , batoniki , 0,5 l mleka ,banan , jablko, 16:00 Ziemniaki , Jakies mieso , salatki , sok , rosół 19:00 tunczyk +warzywa 22:00 [...]

Cześć, nazywam się Dawid, mam prośbę o ocenę sprawy, bo w moim mieście ogłoszono nabór do służby mundurowej i jest tam test sprawnościowy a z racji tego, że jest grudzień jestem na kosmicznej masie ~96kg..., biorąc pod uwagę, że w ramach testu jest bieg na ok 7 km plus ćwiczenia gimnastyczne na sali chcę wypaść najlepiej. Na codzień ćwiczę 3x w [...]

[...] wyrobów tytoniowych , a także alkoholu. 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin - 1 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3bf1da1e4f2a47949c6cfc9f97c247f4.jpg Jak stosować monohydrat kreatyny? Ze stosowaniem kreatyny wiąże się wiele wątpliwości i dylematów. Dotyczą one nie tylko kwestii wielkości samych dawek, ale także pór przyjmowania, czasu trwania suplementacji i kilku innych aspektów nad którymi warto się pochylić by rozwiać [...]

[...] gram = omlet 3) ser 250g biały chudy + makaron 100g + 3 łyżki miodu 4) 120 gram sera białego chudego 100 gram makaronu 10ml oliwy 5) . 100 gr płatków z mlekiem, musli, 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) 2 jajka, herbata, 6) . 1 filiżanka gotowanych płatków owsianych . 1 filiżanka krojonych owoców . 2 [...]

[...] 100g, kasza gryczana 100g b/t/w 34/5/63 kcal 443 trening 90 minut (pilakrski) 4. bialko 32 g, mleko 100g b/t/w 28/2/6 kcal 164 5. wolowina 120g, kasza grycz 100g, banan 80g b/t/w 42/6/81 kcal 551 6. Twaróg chudy 120g, oliwa 5g, tran 5g, olej lniany 5, orzechy wlsokie 20g b/t/w 27/30/5 kcal 391 razem b/t/w 170/94/162 kcal 2201 [...]

Witam mam zaraz 15 lat. chodzę od 3 tygodni na siłownie, jestem mega chudy i chcę przytyć. Ważę 63 kg i mam 184 cm wzrostu. Proszę oto dieta. Proszę sprawdźcie i dajcie swoją opinię. Śniadanie 7.15 Omlet z 3 jaj + 100g płatkami owsianymi Banan Daje nam: 596 kcal 36g Białka 55,5g Węglowodanów 24,46g Tłuszczu Śniadanie 2 szkoła około 11.30 4 [...]

[...] prosić was o opinie.... CZy ta dieta jest dobra? 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 2 białka jajek, 1 żółtko (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin - 1 [...]

Witam!!! W szkole średniej byłem wysportowany i całkiem nieźle wyglądałem:], ale praca siedząca rzucenie palenia i ciągłe obżarstwo zrobiły przez 4 lata swoje, co widać na załączonym zdjęciu poniżej;(. Od jakiegoś czasu jestem na tym forum i po przeczytaniu kilku tematów spróbowałem ułożyć sobie dietę i trening. Proszę Was o oceny. Z góry wielkie [...]

[...] na koktaile bialkowo-weglowodanowe...polecam wszystkim sprobowac bo sa naprawde dobre...pozdrawiam ROB-ORC koktail 1: -płatki owsiane 50g -twaróg poltłusty 25g -mleko 200ml -banan 100g -łyżka oleju lnianego koktail 1 zawiera: białko37g, tłuszcze 11,5, ww74,3, kcal 461,5 koktail 2: -ser chudy 125g -banan 100g -kefir 100g koktail 2 zawiera: białko [...]

[...] + cukier 2 łyżeczki 8:00 Kawa + cukier 9:00 Makrela w oleju w puszce (200 gram ryby, dwie puszki), 2 bułki sojowe 11:00 Jajka całe 2 szt 12:00 Kawa + cukier 12:30 Jabłko + banan 14:45 Kasza jęczmienna 100 gr, 100 gr szynki, 150 ml jogurtu naturalnego 15:00 Kawa + cukier 19:00 Białko Mex 30 gr + woda 19:30 Pierś z kurczaka pojedyncza, ryż z [...]

[...] Wodę można zastąpić 2 % mlekiem w tej samej ilości. Zamiast 100-200 ml mleka przed wymieszaniem można dodać około 100 ml lodów. Koktajl można wzbogacić przez dodanie 1/2 banana, co podnosi jego walory smakowe i energetyczne (w ten sposób przygotowany koktajl posiada podwójną wartość energetyczną w porównaniu do podstawowego koktajlu [...]

[...] (12/14/0,5) -masło roślinne zwykłe 7g tł Po II posiłku: *Białko: 15g *Tłuszcze: 20g *W-wodany: 77,5g *kcal: 575 III posiłek (w szkole): -jogurt owocowy 1,5% 150g (6/2/20) -banan 100g (1/0/23,5) -mleko w proszku pełne 100g (27/24/38) Po III posiłku: *Białko: 34g *Tłuszcze: 26g *W-wodany: 81,5g *kcal: 700 IV posiłek (w szkole): -orzechy włoskie [...]

Witam, 2 lata temu miałam złamaną V kość śródstopia w prawej stopie, przez co od tamtego czasu maksymalnie zaniedbałam swój organizm. Ważyłam wtedy ok.65, aktualnie chciałabym zredukować wagę do 56 kilo. Od miesiąca staram się pilnować z porami jedzenia (odstępy 3-4h), odstawiłam alkohol, słodycze i żywność przetworzoną. Waga 19 lipca wynosiła [...]

[...] kcal. Obcinam od razu 300 kcal, bo wiem, że u mnie nie sprawdza się delikatne obcinanie na dłuższą metę. Micha będzie wyglądać mniej więcej tak: 1 posiłek 30 g odżywki + banan (uzupełnianie glikogenu) / w dnt nie będzie banana ofc. Nie potrzebuje skoków, które mogą mnie wyrzucić z ketozy. 2 posiłek 250 g kuraka + 50 g migdałów 3 posiłek 250 [...]

Siema, ułożyłem sobie dietę na masę ! nie wiem który to już raz ale zawsze się coś znajdzie co mi utrudni wszystko i zniechęci ale teraz będzie inaczej waga 70kg budowa ektomorfik wiek 19 Co o niej myślicie piszcie !! zapotrzebowanie ->DIETA 3600KCAL BIAŁKO-140G, TŁUSZCZE - 70G, WĘGLOWODANY - 350G ( 2g - białko , 1g- tłuszcze , 5g- węgle) z diety [...]

czesc prosze abyscie pomogli mi cos zmienic w diecie i poznac wasze opinie Wiek:15 lat wzrost-161cm zapotrzebowanie-2700 kalori wegle-400 bialko-150 tluszczy-80 staz: 5miesiecy Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 1204 50 29 177 usuń bialko g 140 20 2 5 usuń Płatki owsiane górskie [...]

[...] - 1 szklanka (190 g) Jogurt naturalny 2% - 0,25 szklanki (70 g) Len nasiona - 2 łyżki (19 g) Miód pszczeli - 0,5 łyżki (11 g) Posiłek 2 - 7:30 Shake z selerem, gruszką i bananem WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energetyczność posiłku: 378,05 kcal Białko: 12,94 g Tłuszcz: 5,62 g Węglowodany: 68,08 g SKŁADNIKI: Jogurt naturalny 2% - 0,75 szklanki (180 g) [...]

[...] Następnie sobota. Tutaj już jem naprawdę spore ilości węglowodanów - na tym trick polega. Przykładowe posiłki (już bez rozpisywania sposobu przyrządzenia): 1. Serwatka, banan, płatki owsiane, omega3/tran. 2. Białka jaj, polędwica, ser biały chudy, płatki owsiane, ryż. 3. Ziemniaki (do puree dodaje troche sera białego), czerwone mięso, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27lat Waga : 91kg Wzrost : 190cm Obwód klatki : 107cm Obwód bioder : 101cm Obwód w pasie : 97cm Obwód uda : 60cm Obwód przedramienia : 30cm Obwód łydki : 40cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mierzony, ale za wysoki Aktywność w ciągu dnia : praca 8-10godz. 30% - auto; 60% - chodzenie; 10% - siedzenie, [...]