banan białko

Witam właśnie ułożyłem sobie dietę, chciałem spytać o jakieś korekty. 8:00 Platki owsiane 100g + 100ml mleka B: 11g W: 87g T: 4g 10:35 3x kanapka z serem. B: 10g W: 15g T: 6g 12.00-12.40 Bieganie 14:30 Pestki Dyni 100g B: 25g W: 18g T: 45g 16:00 Ryż 100g Piers z kurczaka 200g B: 52g W: 80g T: 7g 17:00-18:00 Trening 19:10 3 jaja + 2 kromki chleba [...]

[...] studentką, no i pogoda też nie sprzyja aktywności. Spożywam około 1700-2000 kcal, zdrowo( produkty o niskim lub średnim indeksie glikemicznym) po bezpośrednio po treningu banan a później białko-węglowodanowy posiłek. Jem też zdrowe tłuszcze awokado, pestki dyni, słonecznika, olej lniany. Makroskładniki na poziomie : 130-150 B, 50-70 T, [...]

[...] mam spory deficyt bo wychodzi mieczy 2000 a 2400. Białka wychodzi ok 200-230 gr. Czyli prawie 1000kalorii deficytu. Wydaje mi się sporo. Przykładowy dzień dziś 8.00 szejk- banan,pół twarogu,6lyzek owsianych, szklanka wody, 2sliwki - blender 11.00 taki sam szejk , zamiast banana kabli 14. 250gr piersi, pół woreczka ryżu, brokuł 18 po treningu [...]

[...] 026 kcal b: 32 g ww: 206 g tł: 9 g +jakis sos/piers z kurczaka ///////LUB////// Ryż biały 300 g 1 019 kcal b: 20 g ww: 230 g tł: 2 g +piers z kurczaka/banan/warzywa Posiłek 17;00-18:00 Twaróg wiejski półtłusty 100g 113 kcal b: 16 g ww: 4 g tł: 4 g Chleb żytni jasny 100g 238 kcal b: 4 g ww: 53 g tł: 1 g Kolacja [...]

A więc ułożyłem swoją dietę myślę ,że mniej więcej jest w porządku ale jeszcze potrzebuję opinii eksperta Wiek:15 Waga:61 Wzrost:175 Zapotrzebowanie (+300kcal): kcal 2200 białko 122 (2 na kg masy ciała) tłuszcze 79,3 (1,3) węglowodany 250 (4,1) 1. (7:20) Płatki owsiane 35g Otręby pszenne 15g Orzechy włoskie 10g Mleko 0,5% 250ml Banan 150g Twaróg [...]

[...] razowego(ok. 120g) -3 jajka gotowane (ok. 150g) IV posiłek -100g makaronu -65g sera białego -łyżka cukru TRENING V posiłek -100g ryżu 30zł -100g piersi z kurczaka -1 banan (ok. 100g) - VI posiłek -200g serka wiejskiego -orzechy " Aha , chciałem jeszcze dodać że nie stosuje się do zamkniętego okna jedzenia po godzinie 18-19 , bo uważam [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety, moim celem jest masa. Stosowane odżywki: kreatyna, mutant mass, białko activlaba Wiek - 23 Waga - 85 Wzrost - 184 Staż na siłowni - zaczynałem w liceum, teraz ćwiczę bez większej przerwy około pół roku Aktywność fizyczna -Siłka 3x w tyg, raz na tydzień lub dwa biegam, dystans jeziorko - 6km 1. śniadanie 7:00 [...]

Witam, Od listopada ubiegłego roku zrobiłem 10kg masy i ważę obecnie pomiędzy 79 a 81 kg. Niestety, jak to często bywa, została mi po "masowaniu" lekka oponka na brzuchu (tylko w tym miejscu). Dlatego też chciałbym przejść na dietę low-carb i do tego dołożyć aeroby w dni nietreningowe (na siłownię chodzę 3x w tygodniu). Najpierw podam swoje [...]

[...] wieczorkiem-pilka nozna-godzinka co do diety to dzien wyglada miej wiecej tak: 8:00- chleb czarny z wedlina + warzywo + nasiona 11:00- jogurt naturalny+nasiona/ew. banan 14:00- ser bialy chudy + wafle ryzowe/ew. miesko + wafle ryzowe 16:00- silownia 18:00- miesko-przewaznie kurak+ryz 20:00- ser chudy + oliwa tak to sie przedstawia, [...]

[...] Śpię 8h dziennie (23:00 - 07:00) Posiłek 1 (07:30) Jajecznica z 3 całych jajek + jeden cały pomidor / lub / 300ml mleka + filiżanka płatków owsianych / kukurydzianych + banan + 10g oliwy z oliwek + 2 tabletki BODYMAX SPORT Posiłek 2 (10:00) 2 duże kajzerki + 100g kurczaka / indyka / polędwicy wołowej + 2 plastry sera zółtego / lub / 50g [...]

[...] *2 jaja kurze na twardo (bez żółtek) kcal:92 b:20 t:0 w:1,6 (nie wiem czy dobrze) II Śniadanie *3 kromki chleba złożone z żółtym serem lub szynką *herbatka :P *banan kcal:74 b:0,9 t:0,3 w:17 *tutaj obiad ale nie zawsze * (około godziny przed treningiem) 100g piersi z kurczaka k:100 b:21,5 t:1,3 w:0 100g ryżu [...]

Proszę o pomoc wybitne osoby specializujące się w dietetyce, w miarę możliwości postaram się odwdzięczyć jeżeli będziecie mieli jakieś pytania na tematy kontuzji i fizjoterapii. Pozdrawiam! ~~ Waga 84, Wzrost 178, Wiek 28 Przeznaczenie diety: utrzymanie wagi z ew lekką redukcją. Duza aktywnosc fizyczna -cwiczenia 3-5x w tygodniu - 3x ćwiczenia [...]

Witam, z racji tego, że trenuję piłkę nożną chciałbym zobaczyć jak bym się czuł w trochę niższej wadzę(chodzi mi o przyspieszeni, zwrotność itp) na boisku. Myślę, że mam do zrzucenia z 5kg, jednak nie chciał bym tracić zbytnio siły i obwodów(oprócz pasa). Ogólnie chciałbym się trochę dociąć, a jak skończy mi się runda, wejść na masę z głową. Moja [...]

Wiek 26 Waga 98 Wzrost 176 Typ Raczej endomorfik Treningi Siłownia 3 razy w tyg po około 60-90 min Areoby 3 razy w tyg po około 20-30 min CEL Zbić brzuszysko około 16-20 kg BMR (9,99*98)+(6,25*176)-(4,92-26)+5 2105,1 tea 3*60*9+3*20*8+2105*0,05 2205,25 2205,25/7 315,0357143 BMR 315,04+2105,1 2420,14 [...]

[...] ,chociaz caly czas cwicze. Teraz chce juz dopieta diete ulozyc,bo nie bede tez teraz juz pil wiec nie pojdzie to na darmo. Oto moja dieta aktualna 1.Śniadanie koktajl ( banan,mleko 250 ml,twaróg 135 g,płatki owsiane 100 g) oliwa B.34 W.103 T.26,5 Kcal 853 2. kurczak (100 g ),ryz (150 g),warzywa B.21,8 W.118 T.5 Kcal.658 3.obiad -tu zalezy [...]

[...] z Kurczaki topionym serem,Kasza Z Kotletem Piersi z Kurczaka + Brokuły. Opcjonalnie te 3 posiłki .Z reguły obiad jem około godziny przed treningiem od razu po treningu banan bądz jabłko 18-19 Kolacja-Posiłek Po treningowy 200 gram białego sera chudego worek kaszy lub ryżu 2 jajka Puszka 150g Tuńczyka w sosie własnym 2 łyżki Oliwy Garść [...]

[...] kcal-69g 4 posiłek (przed treningiem 16:00): -ryż 100g B-6g W-76g kcal-340g -pierś z kurczaka 150g B-31,5g T-1.5g kcal-148,5g -oliwa z oliwek 5 posiłek (po treningu 17:00): -banan 180g B-1,96g W-36,43g T-0,59g kcal-162g -mleczny start 60g B-7,2g W-40,8g T-3g kcal-224,4g -mleko 300ml B-9g W-15g T-6g kcal-117g 6 posiłek (godzine po treningu 18:00): [...]

[...] przedtreningowy) - Makaron dwujajeczny 60g - Jakieś mięsko 100g - Ziemniaki 350g - Surówka Podsumowanie: B 45,68/T 3,98/W 111,09 Posiłek potreningowy- 16:30 - gainer 50g - banan -+120g Podsumowanie: B 7,8/T 0,46/W 66,35 Kolacja- 19:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 80g - Tuńczyk w wodzie 100g - Masło roślinne kubkowe 10g - warzywko Podsumowanie: [...]

[...] T: 7,5 W: 59,8 K: 402,1 4. Obiad 15-16 ryż/kasza 100g + pierś z kurczaka 125g + jakaś surówka oliwa z oliwek 10g B: 46,17 T: 15,38 W: 139,9 K: 547,9 5. Po Treningu ok. 19:30 banan 120g B: 1.2 T: 0,36 W: 26,16 K: 114 6. Ostatni posiłek przed snem ok. 22:00 Nie mam żadnego pomysłu, nie o tej godzinie, może jakaś propozycja? Razem: B: 101,21 T: [...]

[...] brązowy 100g piersi z kurczaka bez skóry 200g bez warzyw. RAZEM: 54g Białka, 4g Tłuszczu, 76g Węgli, 564 kalorie TRENING 4. zaraz po treningu w szatni whey protein 80% 30g banan 150g RAZEM: 25g Białka, 2g Tłuszczu, 34g Węgli, 261 kalorie 5. 20:30-21:00 (potreningowy) kasza gryczana 100g mintaj świeży 200g RAZEM: 46g Białka, 4g Tłuszczu, 63g [...]