Roztrenowanie dzień 2 Dzisiaj post na luźno. Opowiem jak wygląda moja dieta w trakcie utrzymania wagi. Dla mnie to nowość trzymać wagę i w miarę niski BF, także ciągle eksperymentuje. Jak wspomniałem wcześniej nie stosuje reverse diet, bo to nie ma zbytniego sensu z tego co czytałem. Wszedłem mniej więcej na swoje zero kaloryczne (2500kcal) i [...]
Witam Panowie Na szybko wrzucam moją dietę + suplementację Aktualnie po redukcji 7 dni wolnego od wszystkiego Ale zarys diety jako tako jest PON/WT ruszam CEL: MASA TRENING: SPLIT 4xTYG +2/3x HIIT 3min 10x 30s/30s Aktywność w Ciągu Dnia B. duża (praca fizyczna 8-10h) Białko 3,2 KMC (zwierzęce) WW - 5g na start zobaczymy jak się potoczy T - [...]
Pon: Nogi 5g przed BCAA i 5g w trakcie do wody popijane podczas treningu. Bez HIIT. po treningu białko. Wt: Rano aeroby z kamizelką na czczo 40 minut. Po południu StreetWorkout Śr: Klatka Biceps Przedramiona w trakcie Przed treningiem 5g BCAA nastepnie 5g BCAA+Banan przed HIIT Po białko izolat Czw: Rano Aeroby na czczo z kamizelką 30-40minut po [...]
[...] - jablko- mandarynki pieczywo razowe, do tego bialko, jesli wedlina, to dobrej jakosci, jablko zostaje ok 12;00 lekka zagrycha nie mam czasu na nic wielkiego, wiec owoce - banan. mandarynki jablko garsc orzechow, serek ziarnisty? ok 14;30 jestm w domu mysle zeby odrazu wsiasc na orbitek i kwadrans na nim pobiegac, oczywiscie wczesniej thermo [...]
[...] 200g III POSIŁEK filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g oliwa z oliwek/olwej lniany maślanka 250g banan 200g IV POSIŁEK Pasta: tuńczyk z wody 50g Świeża ryba, z puszki max 2x na tydzien ser biały półtłusty 100g jogurt naturalny 40g sok marchwiowy 250g banan 200g CEL : [...]
[...] ale uwinąłem się do 9.30. Po 2 posiłku mała drzemka, trening 17.30-19. No i meczyk, gites, Hiszpania w finale, oby dokopali tej depresji z Holandii Jedzenie 1) Białko, banan, wafle ryżowe 2) Ryż, łopatka z pomidorami 3) Ryż z bananami 4) Białko 5) Makaron, makrela, pomidory, bulion 6) Lody Podczas treningu BCAA z glukozą, okołomeczowo 1,5 [...]
[...] całkowity off. Piłka mi metaboliz chyba sporo nakreca bo przed graniem zjadłem 100g ryzu, połowe udka z kurczaka, 150g piersi, gołąbka sos po graniu 100g owsa, 45g białka, banan, rodzynki i mineło moze z 2 godziny i mnie juz ssie strasznie. Ogólnie niby miałem jesc mnije przez te przerwę ale chyba kalorie podobnie niz zwykle ale jak jest [...]
[...] rybki czyli kwasy omega. Godzinny bieg spali mięśnie a interwał jest spoko bo spala tłuszcze jeszcze kilkanaście godzin poćwiczeniu ( w mniejszym stopniu oczywiście) banan tak jak fasola itd zawiera skrobie warto więc wprowadzić go do diety ale bez przesady tak jak do tej pory to robiłeś nie rezygnuj całkowicie z bananów fasoli czy [...]
[...] mniej dzielić i zobaczymy co będzie, najwyżej odetnie mi prąd w trakcie |-) Na koniec 25min szybki marsz na bieżni. Miska: Śniadanie-jajka,chleb,warzywa Po treningu-białko i banan W domu-skrzydełka pieczone z ziemniakami, sałata z jogurtem greckim Na drugie-pulpeciki z szynki w sosie pomidorowym i ziemniaki. Do tego arbuz, winogrona, sorbet [...]
[...] orzechy, a dodajesz np. kasze/ryz, miesko, czyli np. tego lososia i warzywka Brakuje - 16b/ 39ww/ 2tł I powiem szczerze że nie mam pomysłu co można by tutaj dodać? Może banan zaraz po treningu? I co jeszcze do tego? Jakieś owoce? Jakiś ciepły posiłek? Poradźcie :) banan moze byc zaraz po treningu, ale nalepiej carbo i wpc, czyli wegle i [...]
[...] koktajl, który dawno temu przyrządził chłopak i teraz próbuję znaleźć idealne proporcje składników, bo on nie pamięta. chyba coś podobnego widziałam też u bziubzius. banan + awokado + kakao + nerkowce = niebo! dodaję jeszcze odżywkę, że podbić białko. a jak ktoś ma mały limit tłuszczu, to bez nerkowców też jest pyszne. już myślę o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli chodzi o dietę to staram się jeść ile wlezie. Liczę tylko białko (trzymam 2g/kgmc). Generanie dzień wygląda tak: 7:20 śniadanie - płatki kukurydziane na mleku + banan Od 8 do 16 (szkoła) żyję na 4 bułkach pszennych z kurczakiem 16:30 obiad - różnie, nie mam za bardzo wpływu na to. Zazwyczaj jakieś mięsko i ziemnioki Ok. 17:30 / 18 trening, [...]
[...] straciłem prawie 3h na gotowanie i pakowania dzisiejszego jedzenia ( naleśniki duzo czasu kradną – było warto - jadlem aż uszy się trzęsły – wpadły z musem z jabłka , banana i czereśni . wpadło duuuuuzo czersni .Na dzialce siedziałem pod drzewem i jadlem Az do bólu brzucha :D , wpadł tez standardowo zestaw pudełkowy ( makarony , ryże , [...]