[...] 15g // 73) - oliwa z oliwek - 20g (B: 0g // T: 19,8g // W: 0,2g // 176 ) Podsumowanie: B: 28,5g // T: 21g // W: 53g // 530 ---Trening--- (17:00) Bezpośrednio po treningu: - banan - 200g (B: 2g // T: 0,6g // W: 43g // 190) V Posiłek (18:00) - filety z kurczaka - 150g (B: 30g // T: 1,9g // W: 0g // 149) - ryż biały - 100g (B: 7g // T: 0,6g // W: [...]
hmmm... heh kazdy inne rady ale ok jakos dostosuje do siebie czy samo bialko czy troche wegli spox... ale powiedzicie mi czy ovopol jest dobry na noc z mlekiem albo woda ewentualnie + banan
ja np. robie silowy, potem 45 minut aeroby na biezni ( przebiegam w tym czasie okolo 7km), i 5 minut po aerobach 1 banan a za 10 minut bialko i za 1h normalny posilek (ryz+ cycek) i jest git
[...] - jogurt naturalny, platki owsiane, siemie lniane, odrobina rodzynek, orzechy wloskie, skruszony ser biały i odrobina żółtego szkoła - chleb razowy, szynka ,masło, jablko i banan obiad - piers z kurczaka, makaron / ryż / kasza gryczana, warzywa zalane obficie oliwą z oliwek po trainie - carbo posiłek po treningu - piers z kurczaka z białym [...]
[...] będę stosował razem z kreatyną na czczo, pół godzinki po tym śniadanie starałem się białkowo-tłuszczowe, potem posiłek przed treningiem, po treningu na szybkiego jakiś banan i jogurt, potem normalne jedzenie czyli pomyślałem żeby sobie owsianke zrobić aby te węgle uzupełnić, i na kolację łososia i migdały. Jak możecie to napiszcie które z [...]
NIe zgodze sie, dlaczego posiłek potreningowy ma zawierac tłuszcze ? Skoro jest przyjęta norma że się nie je tłusczy w posiłkach okołotreingowych. Lepiej je zjeść rano. A skoro wartości pasują tyle ile mam zjeść to nie widze problemu. Sprawa Węglowodanów przyjęta jest norma by po dużym wysiłku aerobowym, (i tu różnie książki piszą w jednym [...]
[...] 3. co to za posiłek przed treningowy ? ta sama sytuacja z białkiem co w dwójce. tłuszcze przed treningowo odpadają, chyba że lubisz sobie porzygać na treningu 3,5. banan bezpośrednio po treningu nie jest najlepszym rozwiązaniem ze względu na zawartość błonnika - daj go do 1 posiłku, a po treningowo jedz/pij miód. 4 to jest ok 5. co to [...]
a ta wanilia banan? bo jak slone to truskawka peniw dopiero musi być masakra ogolnie bialko nie zle patrzac na amidongam i mla zawartośc tluszczu i węgli
[...] tran (5g/0/5/0/45) orzechy włoskie (10g/2/7/0/71) # 2 Posiłek chleb żytni razowy (120g (4x30g)/6,8/2/61,8/292,4) szynka z piersi indyka/kurczaka (100g/21,2/1,2/0,2/96,4) banan (100g/1/0,3/23,5/100,7) oliwa z oliwek/masło (15g/0/15/0/135) jabłko (150g/0,6/0,6/18,2/80,6) # 3 Posiłek 2 jajka (120g (2x60g)/15/12,8/1,2/180) kasza gryczana [...]
[...] to za posiłek? W jakim celu 70g węgli z odżywki i do tego oliwa? Mało białka w posiłku, jeżeli można to nazwać posiłkiem. Do poprawy 3.Jest okej 4.Okej 5.Okej, w jakim celu banan? 6.Okej Zmień to co pisałem na górze, i odpowiedz na pytanie. Dodaj do diety źródła omegi 3 czyli tłuste ryby, oliwę zamieniaj z lnianym,awokado,orzechami [...]
[...] 19.00) - 1 porcja (210 kcal): • 2 kromki razowego chleba z miodem Posiłek po treningu (godz. 23.00) - 1 porcja (500 kcal): Koktajl proteinowy: • białko serwatkowe (porcja odpowiednia do masy ciała) • 1 banan • 1 mały kubek jogurtu naturalnego • 1 szklanka chudego mleka A czy to nie jest dobre? Zmieniony przez - isuu1 w dniu 2015-06-22 23:39:37
[...] troche miodu 295/18/4/46 do wymiany posilek, daj tu wegle zlozone takie jak kasza/ryz/makaron razowy i do tego zrodlo bialka chude mieso,bialka jaj,chude ryby po treningu banan (nie wliczam) chyba dolozyc twarogu 40-50gram? banana wliczaj do bilansu, jest chodzi o bialko po treningu daj tutaj szybkowchlanialne kolacja ryz z serem i orzechy [...]
kcal B W T Waga Śniadanie Chleb graham 352,50 15,90 60,45 3,45 150,00 Jajko gotowane 387,50 31,50 2,75 26,50 250,00 Ser Gouda 100,20 7,50 0,00 7,80 30,00 2 Śniadanie Banan 90,00 1,09 20,24 0,33 100,00 Białko --- Premium WPC 80 113,70 22,80 2,33 1,46 30,00 Płatki owsiane błyskawiczne 279,00 9,45 44,70 5,10 75,00 Wiórki kokosowe [...]
Śniadanie powinno być bardziej wartościowe byś rozbujał metabolizm na dzień a później w szkole jedz byś go utrzymał w szczycie. Bo po południu kiedy jesz obiad metabolizm zwalnia. Śniadanie: (7:00) Płatki owsiane + 3 jajka na twardo z chlebem żytnim II śniadanie (10:30) Dodaj jakieś tłuszcze a jeśli nie masz jak, to 2 bułki grahamki z mięsem z [...]
tutaj bedziesz musial przetestowac co najlepiej sie sprawdza. Ja bym wrzucil cos na szybko po silowni, np wpc+banan, a w domu zjadl cos stalego. Sam koncze treningi okolo 20 czasem i na szybko po silowni pije bialko i zagryzam zelakami, a w domu jem okolo 100g produktu weglowodanowego np. paczke ryzu i okolo 150g miesa do tego. wiecej miesa mi [...]
Carbo to chyba logiczne im więcej kupisz tym wyjdzie taniej. Ovopo bardzo dobre białko..mozesz mieszac z carbo np. Cytrynowym a mlekiem+kakao, mleko+banan+slodzik, jogurt, soki, itd. patnetów jest full mozesz też pic z sama wodą tez jest oki wszytsko zależy od twoich osobistych preferencji smakowych. Hosse
[...] 80 - 128 kcal /23 B 14.00 h Obiad : 1. woreczek ryżu (100g) - 341 kcal /7 B/76 ww/0 T 2. 100 g piersi z kurczaka - 99 kcal /21 B/0 ww/1 T 15.00 h przed treningiem : 1.banan - 114 kcal /1.2 B/28 ww /0 T 2.Serek wiejski - 200 kcal /22 B/4 ww/10 T 17.40 h po treningu : 1.Kostka twarogu chudego (250g) - 320 kcal /48 B/9 ww/0 T 2. 2x Kromki [...]
A co myslicie zeby zamiast kuraka i ryzu brac: carbo(+ewentualnie banan) bcaa bialko serwatkowe glutamine witaminy Nie podaje dawek bo chce sie na razie zorientowac czy nie moznz by bylo zastapic tym ostatniego posilku ???
Proporcje to Płatki owsiane 80g Białko WPC 30g Banan 150g Masło orzechowe 50g Mleko 3,2% 200g Woda 200g Olej lniany 5g
Proporcje to Płatki owsiane 80g Białko WPC 30g Banan 150g Masło orzechowe 50g Mleko 3,2% 200g Woda 200g Olej lniany 5g Czyli jakieś 1050 kalorii A na posiłek potreningowy taki shake też odpada ? kiedy go spożywać ? I jak wspomniałem prędzej co mogę go pić od poniedziałku do piątku ? Zmieniony przez - bizone77 w dniu 2019-04-02 06:52:56
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
