Gratulacje przemiany bo fajna robota zrobiona , poziom tkanki tłuszczowej jest juz odpowiedni aby startowac z masą jednak żebyś się nie spieszył bo masa to znacznie cięższy i dłuższy proces niż redukcja więc zacznij od wyliczenia swojego zera na nowo [...]
Ja mam stały ciężar przez cały trening np MC. Mała ilość powtórzeń = duży ciężar cel redukcja :) jeszcze za wcześnie dla mnie na robienie masy. Np nakładam 80kg i rozgrzewka te 10 powtórzeń i potem ciężar roboczy i nim robię 5 serii, 5 serie kończę drop setem podwójnym czyli jak np na sztandze jest 150 to kończę 5 serie zmieszam do 100 macham do [...]
Przy braku okresu, to zdroworozsądkowo myśląc, redukcja w grę nie wchodzi. I myslę ze na 1700 kcal ta misja odzyskiwania okresu może się nie powieść. Tu trzeba przestać myśleć o redukcji, tylko skupić się na odbudowie organizmu. Btw stepper to najgorszy wybór jeśli chodzi o cardio. Kolana niszczy. A Tobie w takiej sytuacji zdrowotnej potrzebny [...]
1. WIEK: 39 2. WAGA: 114 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 45cm -klatka: 116cm -udo: 60cm -talia: 110cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: zbilansowana -białko: 20% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko kilka cyklów na propionacie 8. TRENING: 5x w tygodniu, każdy dzień inna partia 9. CEL CYKLU: redukcja, [...]
Oki dzięki za rady :]]] Myśle że koło 2 miesięcy mi ta redukcja zajme. Pozniej znowu zaczne robić mase , tylko już ostrożnie :) Jeszcze jedno , trening siłowy przy redukcji tak ? tzn 85-100% max ciezaru ? Zmieniony przez - el michael w dniu 2015-02-04 15:35:07
Witaj . Musisz się zdecydowac co chcesz- albo redukować albo masować gdyż nie da się jednocześnie palić tłuszczu i budowac mięśni .Patrząc na zdjęcia to czeka cię redukcja a żeby ogarnąć redukcje to musi być odpowiednia dnieta z ujemnym bilansem kcal oraz odpowiedni trening . Poczytaj aby uzupełnić braki podstawowej wiedzy . [...]
hehe no tak ankieta :p hehe WIEK: 2. WAGA:112-113 kg 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:46-48 -klatka:127-128 -udo:69 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8-9 lat w tym 5 lat na sucho bez niczego. 6. DIETA:5,5 tys na masie -białko:zależy kiedy na masie 250-300g na redukcji 300g na saa -węglowodany:na redu 150-200g na masie 600g -tłuszcz: 300g + 7. ILE I [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:94 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:67 -talia:teraz już poniżej 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad 2 lata 6. DIETA:nie liczona dokładnie na redukcji jem poprostu mniej syfów i sie nie objadam sie tak -białko: 1,5 - 2 g -węglowodany:3-4g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 m drol 3,5 tyg 8. [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 93 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nie mierze -udo: nie mierze -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 260 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys probowalem cypka enana i omy ale to nawet nie byly cykle , po kilka strzalow 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]
Dieta jest zła: Liczyłeś zapotrzebowanie kcal? Policz, i układaj diete na 2 g białka na kg masy ciała - ale tej naleznej czyli te 150 g może zostać moze być ciut wiecej, 1 g tłuszczy, czyli około 100, reszta ww, lub mniej ww, bo przy takiej otyłości spokojnie możesz pójśc w LC- czyli 150 g ww. Na 1700 kcal to redukuję ja, a mnie jest 50% Ciebie. [...]
Nie mam uprawnień do edycji posta. 1. WIEK: 31 2. WAGA: 118 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 124 -udo: 73 -talia: 117 5. STAŻ NA SIŁOWNI: wszystkiego razem pewnie z sześć lat. aktualnie po dwuletniej przerwie 6. DIETA: -białko: 236 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, zakończony pięć lat [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:94,7 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:112 -udo:69,5 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 z przerwami ( od lutego bez przerw ) 6. DIETA: -białko:~~300 -węglowodany:120 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:winstrol 2 miesiące 40/50mg tabsy 8. TRENING:4x w tyg siłowy + 30 min cardio po treningu / 3x w tyg samo [...]
1) Można powiedzieć że przy każdych ćwiczeniach twoja tkanka tłuszczowa się spala, bo ćwiczeniami pobudzasz metabolizm. Ile tej tkanki spalisz zależy przede wszystkim od twojej diety i zaangażowania w trening... (ale głównie do diety !!!!!) 2)Redukcja to zmniejszanie masy ciała, a przy rzeźbie kładzie się głównie nacisk na utratę tłuszczu przy [...]
Redukcja to jego pomysł ale on się tym nigdy nie interesował więc postanowiłam mu pomóc. Ułożyłam przykładowy jadłospis i czekam na opinię. Ciężko mi tak wybrać produkty odpowiednią ilość białka i tłuszczu... B T W kcal Płatki owsiane 100g 12 7 62 366 Jaja kurze całe 240g 26 20 1 290 Orzechy [...]
Bf bardzo nisko nie jest, więc kalorii dokładałabym ostrożnie, chociaż nie wiem, czy nie lepiej byłoby popracować na bilansie zerowym, ewentualnie wprowadzić rotację ww w dt i dnt. Masz mało mięśni, wiec taka stricte redukcja chyba by się nie sprawdziła. Ale może ktoś jeszcze okiem rzuci. Ten trening to siłowy? Czy jakieś zajęcia grupowe?