Witajcie, Po 3-letniej przerwie chcę wrócić do treningu siłowego. Niestety, dotychczasowe zmagania na siłowni przerwała mi choroba, po której, w wyniku brania leków przytyłam 20 kilo. Mam problem z wtborem treningu. Moje cele są takie: 1. Zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbić ciało. 2. Nabrać siły. 3. Rozbudować plecy, barki i klatkę [...]
Witam!Zaczne od tego iz jestem zielony w tym temacia,czytam i czytam i nie wiem jaki trening mam sobie zapodac jestem gruby,chciałbym z z rzucić kg ale tak żebym było ok(w sumie zawsze wolałem być większy niż mniejszy).Tutaj na forum jest dużo wątków tylko ze ja sie juz pogubiłem gdzie nie gdzie pisze ze z taka nadwaga powinnem tylko(dieta) [...]
Witam, mam pytanie odnosnie rozlozenia poszczegolnych dni treningowych. Moim celem na dzien dzisiejszy jest redukcja tkanki tkanki tluszczowej oraz trening na silowni w celu rozwijania miesni , da sie to w logiczny sposob polaczyc ? Chciałbym sie dowiedziec czy to co sobie opracowalem nie jest jakas glupota. Trenuje od lipca tego roku i od [...]
Witam.Ćwicze od 3 lat,caly czas praktycznie na mase no i troche zalałem się tłuszczem więc przyszedł czas aby trochę się podrzeźbić.Trening i diete mam więc teraz pora na suplementy.Mam zakupione 180 kaps.Leviathan Realoaded i ok.800 tab.BCAA uni liver Animala oprocz tego białko.Proszę o porade jak najlepiej to brać. Ćwiczył będę 3 razy w tygodniu [...]
Słuchajcie mam pytanko, w okresie wiosennym zacząłem trenować na masę kilka miesięcy i udało mi się osiągnąć całkiem fajny efekt, byłem z siebie zadowolony. Dodam, że mam 20 lat 177 wzrostu i ważę teraz ok.68 kg. Przed masą ważyłem około 61kg. Problem polega na tym, że przestałem trenować w trakcie wakacji i chciałbym się za to zabrać spowrotem. [...]
Witam. Po rocznej przerwie od soku powracam . Moje pytanie dotyczy cyklu a dokładnie rozpiski . Mam do dyspozycji cypionat stężenie 250mg, prop 100mg i tren acetate 100 Czy takowa rozpiska ma sens: Prop 1.5cm i cypionat 1.5cm ed5 Trenbolon 0,5cm ed2( przez 3 tygodnie)potem 0.8cm (4-5tydzien) I od 6 tygodnia 1cm trena ed2 .cykl potrwa 10 tygodni ew [...]
Witam ! To może tak zaczniemy. Chcę powrócić na siłkę tzn. Ćwiczyłem na siłce 1 rok ( bez diety ) słabe efekty itp. Skończyłem z siłownią gdzieś 12 maja. Prawie 2 miesiące nie ćwiczyłem bo chodziłem na truskawki na 5 rano zmeczony niecheć itp. Ale po 2 miesiącach chcę dalej ćwiczyć. Tylko diety nadal brak bo nie mam kasy. No to trudno ale chcę [...]
Co dokupić do spalacza Dynamize burn xtreme żeby ładnie wchodziła redukcja + trening na rzeźbę ? Miałem pól roczną przerwę przez zimę i trochę brzuszka dostałem przez pizze i browary i trzeba spalić do lata :) Trening i dietę mam, myślałem coś nad białkiem ale nie wiem czy to dobry pomysł.
[...] na masę) Wzrost: 182cm Wiek: 27 lat Staż: 3 lata Cel: Delikatna redukcja bardzo opornego tluszczu. Stosowane spalacze: SCORCH,TESTED(1,3 strasznie na mnie działa a fuu :) Trening. pon. FBW wto. siatkówka okolo 1,5h sro. FBW czw. areo/bieganie lub crossfit pia. FBW sob. off ndz. bieganie Ogólnie to ze 115kg zjechałem do 79 ale to było 2 lata [...]
ważę 95kg, mam 183cm wzrostu.....43cm w obw. łapki. Fakt jestem zalany trochę i dlatego chcę odsłonić swoje mięśnie... ale nie wiem jaki dokładnie trening zastosować aby zrzucić zbędny balast i nie stracić dużo z mięśni......Z góry dziękuję:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 95kg Wzrost: 183cm Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 43 [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 80 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 50 -tłuszcz: 140 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:92 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:64 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA:3000kcal -białko:265g -węglowodany:250g -tłuszcz:100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 od 11 miesiecy 8. TRENING:3/4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:0 11. [...]
Witam, czy ktos może mi podsunąć jakąś fajną dietkę do treningu na redukcję masy? Trening siłowo-aerobowy (10 min bierznia, 40 minut siłowe, 40 minut bierznia) 3 x w tygodniu. 5 x w tygodniu 20 minut basen. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 88 Wzrost: 173 Obwód klatki: 108,5 cm Obwód ramienia: 37 cm Obwód talii: 96 cm Obwód uda: 61 [...]
Witam , mam dietę do oceny dla specjalistów i od razu proszę o wskazówki jeśli coś jest źle,czy coś dodać czy odjąć :) chciałem tylko zakreślić , że nie mam możliwości zmieniania diety codziennie, także chciałbym aby dieta była przynajmniej na 2 tygodnie, ewentualnie w trakcie robić poprawki :) Jestem nowicjuszem, więc proszę o pomoc starszych [...]
Witam Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu i zdecydowałem się na aeroby po treningu siłowym. Wybrałem trening 5x5 3 razy w tygodniu i zaraz po nim aero 30min. Czy wrzucić po siłowni bcaa z carbo/vitargo, czy samo bcaa? co do bcaa to prawdopodobnie będzie to Premium Nutrition BCAA+GPower albo BCAA z PVLa a może zarzucić BCAA przed aerobami i glute [...]