Trening redukcja

[...] Od poniedziałku 28.09. zaczynam KROK 1. PRZYGOTOWANIE (czas trwania - 1 tydzień) Dieta: DT - 180gB, 250gW, 105gT (2665 kcal) DNT- 180gB, 150gW, 130gT (2490 kcal) Trening: 5-3-1 Boring But Big 1 DT KROK 1 (1 tydzień) Dieta: DT - 180gB, 250gW, 105gT (2665 kcal) DNT- 180gB, 150gW, 130gT (2490 kcal) Trening: 5-3-1 Boring But Big 2 DT [...]

Witam ; na początek parę słów o sobie i o swojej historii „walki” / trochę długie ale myślę że daje pełen obraz – a będzie to ważne w kontekście problemu który opisuję na końcu / ; facet – obecnie 44 lata , - do 40-tki prowadzący wybitnie siedzący tryb życia , lubiący żreć wszystko co się w miarę do tego nadaje , zalegający w wolnym czasie na [...]

[...] treningu , w tym celu odwiedził 3 działy na SFD.PL: Dział „Odchudzanie": http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Dział „Odżywianie": http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html Dział „Trening dla zaawansowanych": http://www.sfd.pl/trening/ Dzięki pomocy innych forumowiczów pierwszy etap ma już za sobą , teraz nie zostało naszemu bohaterowi nic innego jak [...]

[...] na siłownię, chwilę robiłam lekkie treningi na rozruszanie po tym czasie zastoju, i od 2,5 tygodnia mam taki trening, jaki podałam na końcu – łopatologicznie zrobiony FBW. Trening A 1. a. przysiad 3s x 10 – niestety na maszynie Smitha, nie ma na mojej siłowni stojaków na sztangę, a nie daję rady zakładać sobie na plecy. Jednakże przy następnym [...]

Witamy w dziale Junior SFD, dział przeznaczony jest dla osób młodych, lub osób które zaczynaja swoja przygodę w świecie sportu. Dlaczego dział dla młodzików? ponieważ nie mają jasno sprecyzowanych planów jak osoby starsze, często czują się zagubione, dlatego postanowiliśmy uruchomić dział specjalnie dla nich, by ulatwić lapanie podstaw wiedzy o [...]

[...] tkanki tłuszczowej powinien być utrzymywany poprzez właściwe odżywianie i w okresie pozastartowym nie powinien wzrastać więcej niż o 2% w stosunku do stanu startowego. Trening siłowy połączony z treningiem wytrzymałościowym może być przydatny tylko w dyscyplinach wytrzymałościowych, w których od czasu do czasu występują eksplozyjne zrywy [...]

Cześć, Zacznę może od początku i postaram się nie przynudzać (uważam że ma to jakiś wpływ na obecny stan rzeczy). Pierwszą redukcję zacząłem na początku 2014, ważyłem ok. 84kg i stwierdziłem że chcę coś ze sobą zrobić. Na początku nie miałem specjalnej diety, jadłem co chciałem ok 4000kcal (a może nawet więcej, bo wtedy nic nie liczyłem) i [...]

* * * ZANIM ZADASZ PYTANIE !!! * * * ...Wlasnie zarejstrowales się na forum? Szukasz porady? Chcesz założyć nowy temat? Czytaj]: Zanim zadasz pytanie, czy założysz nowy temat, użyj opcji „szukaj” http://www.sfd.pl/search.asp bardzo możliwe bowiem, że podobne do Twoich dylematy na forum pojawiały się już wielokrotnie i wielokrotnie były [...]

[...] bądź jakieś tłuściejsze jedzenie. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** Trening jest nowy, od około miesiąca Poniedziałek – wszystkie ćwiczenia 4 serie, 15-8 powtórzeń 1. Trucht w tempie 8km/h,10 min. 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem . 3 [...]

[...] Dni bez treningowe - 20% poniżej poziomu utrzymania LUB -----------------------------MAKROCYKL B----------------------- HSS100 I Etap Mezocykl 16 tyg. Masa Agresywna. Trening 5x w tygodniu /styczeń, luty, marzec, kwiecień/ HSS100 Dieta: carb cycling Dni HC: Utrzymanie * 125-130% /Maksymalny wzrost mięśni, dopuszczając przyrost tłuszczu / [...]

[...] juz sam niewiem czy dobrze smarowac chleb, ja smaruje a najwiekszy problem to problem finansowy trzymanie diety jest za drogie jak na moja kieszen ale o tym przy odzywkach. Trening - jak juz pisalem aktualnie cwicze splitem, trening przeplatany - piramidalny 3 dni treningowe jeden odpoczynku i tak w kolko przed 4 tygodnie potem tydzien przerwy, [...]

Cześć wszystkim. Zapraszam wszystkich do mojego dziennika, mam nadzieję że uda mi się tutaj uzyskać konstruktywne wsparcie od bardziej doświadczonych kolegów / koleżanek, których nie brakuje na forum sfd. :) Pod następującym linkiem (http://www.sfd.pl/Malebolgia_%2F_Redukcja_%2F_Dieta_%2B_trening_si%C5%82owo_aerobowy-t512192.html) można zobaczyć [...]

Ahoj! 8-) Moim postanowieniem noworocznym było założenie tutaj dziennika, więc ekhm... jestem :-D Być może zmotywuje mnie to, a raczej WY, bo w moim otoczeniu nie ma osoby z którą mogłabym porozmawiać o treningach czy żywieniu {{:-( ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nene87 WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] - 14mm (- 1mm) ( - 0mm), na brzuchu - 20mm (-) ( + 5mm), na udzie - 19mm (- 1mm) ( - 4mm), na łydce - 11mm (- 1mm) ( - 4mm), ************************************************ Treningi: poniedziałek - nogi + interwały, wtorek - trening wytrzymałościowy, środa - plecy + interwały, czwartek - trening wytrzymałościowy, piątek - barki, klatka + [...]

[...] -Kcal spalane podczas codziennej aktywności, nie związane z treningiem BMR+NEAT (dla endomorfika 300 kcal) 2156,15 Wydatek energetyczny związany z aktywnością fizyczną Trening Siłowy Trening aerobowy umiarkowana intensywność 8 kcal/min HR do 120/min 2-5 kcal średnia intensywność 10 kcal/min HR 120-160/min 7-10kcal wysoka intensywność 12 [...]

Do założenia dzienniczka namówiły mnie Obliques, Martucca, 4nn i koleżanki, że tak powiem z zaprzyjaźnionego forum ;) a tutaj także bywające - za namowy dziękuję Zakładam dla większej kontroli swój dziennik dietowo - treningowy. Walka będzie nierówna, bo poza sporym już sadłem za przeciwnika mam jeszcze hormonalne przypadłości zwane zespołem [...]

Witam, Jestem nowym uzytkownikiem tego forum, choc jako niezarejestrowany przegladalem je juz od dosyc dawna. Moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej, stad opisze nieco siebie, a nastepnie zadam nurtujace mnie pytania :) Historia Mam na imie Jarek, mam 20 lat. Podczas wakacji 2007 moj brat (wchodzac mi nieco na ambicje) zachecil mnie do [...]

[...] (5lasek na 1l wody) to wszystko w celu zwiększenia wrażliwości insulinowej, która nie jest w moim przypadku najlepsza, co widać po obwodach w okolicach brzucha. TRENING Trening siłowy 5razy w tygodniu, z czego 1dzień to Energy System Session,Abs Plan: Poniedziałek: siłownia +aero (średnie węgle) Wtorek: siłownia +aero (wysokie węgle) Środa: [...]

Hej :) Na początek chciałem ukłonić się nisko wszystkim użytkownikom, gdyż jest to mój pierwszy post tutaj W swej domowej siłowni (ławeczka, 150kg obciażnia, wyciąg górny, gryf prosty, łamany, hantelki) ćwiczę już 5-ty rok, ale coby nie obrażać swymi zdjęciami naprawdę zaawansowanych, tutaj zacznę swój dziennik treningowy, tak więc: Krótko o [...]

[...] doprowadzamy do ubytku tkanki mięśniowej oraz znaczącego spadku tempa metabolizmu. Nasz organizm bardzo szybko przystosowuje się do wyzwań, jakie przed nim stawiamy. Trening wytrzymałościowy potrafi świetnie działać w ciągu pierwszego, czy nawet pierwszych dwóch miesięcy. Niestety po tym czasie nasze ciało zaczyna przyzwyczajać się do [...]