Żrby się rzeźbić,trzeba mieć z czego,w ciągu 3 tygodni pewnie masy nie zrobiłeś.Chyba ,że jesteś zalany to mała redukcja.Rzeźba to nie trening tylko dieta.
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 91 Wzrost : 184 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 98 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27%~ Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca (kierowca tira) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening siłowy 3 razy w tygodniu 1h, 5 razy w tygodniu aeroby [...]
Witaj, nie do końca trafnie się za to zabrałaś. Jeśli chodzi o spalacze tłuszczu to wpływają one może w 5 % na osiągnięty wynik. Natomiast w 65% zależy to od dobrze dobranej pod siebie diety, oraz w około 30 % zależy to od odpowiednio dobranego pod siebie treningu. Pokaż, więc na początek, jak wygląda twoja dieta, z jakich konkretnie produktów się [...]
Redukcja na trenie i T3, a do tego trening 3 razy w tygodniu? Trochę słabo. Wina do trenu bym nie dawał, jak nie idziesz na scenę to szkoda zdrowia, prędzej proviron.
Chyba sie nie doczekam odpowiedzi czy shake bialkowy (mleko + matrix) przed snem po wysilku jest ok :) Czytalem watek o HIITcie i badaniach na szczurach + o wysilku na silowni i chcialbym jednak dolozyc cwiczenia silowe do areobow a jak nabiore kondycji na areobach i zrzuce kilogramy to dorzuce HIITa. Gdzies kiedys na sfd.pl widzialem watek w [...]
PODSUMOWANIE PIERWSZEJ TERCJI REDUKCJI Spostrzeżenia ogólne: Cel główny tego etapu jakim było zredukowanie 5 kilogramów został zrealizowany. Jestem też zadowolony że przeszło mi ssanie na słodycze. Kilka odstępstw od diety: w Święta, w jeden dzień gdzie musiałem dłużej zostać w pracy, w czasie grypy. Dieta nie jest dobra, co postaram się zmienić. [...]
No być może i jest to jakaś zasada IF, ogólnie jest zasada, żeby posiłek po treningowy zawierał najwięcej węgli. W IF to zrozumiałem z uwagi na to, że okno jest powiedzmy 8h pierwszy posiłek szamiesz nie duży po 2h na trening a po nim powiedzmy 2 już z węglami. Ale raczej nie jest to żelazna zasada. Teraz będziesz jadł węgle po treningu i tak to [...]
nie da sie chudnąć miejscowo, podczas redukcji zrzuca sie tluszcz z calego ciala. Z jednych miejsc schodzi szybciej z innych wolniej. Aby redukować konieczna jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i odpowiedni trening aby ta redukcja byla estetyczna. Najlepiej trening siłowy :-)
Z całym szacunkiem dla wiedzy moich przedmówców, po pierwsze ze względu na mój statós rodzinny i zawodowy(1miesięczny synek i praca)nie dysponuje tak dużą ilością czasu jak niektórzy na forum(kiedyś musze chociażby sypiać i trenować). Jeżeli moja wiedza jest przestarzała , to dlaczego pozostaje skuteczną, myśle że niektóre osoby patrzą na wiek a [...]
[...] tylko najpierw zrób masę jak kolega mówił a potem dopiero rzeźba i redukcja ;) Poczytaj podwieszone w dziale odżywiania i ułóż dietę, następnie w dziale Trening w domowych warunkach lecisz z podwieszonymi/dziennikami(też się przydają), i układasz plan jeśli ten ci nie spasuje ;) I ćwicz całe ciało a nie tylko bica.
+ 3x trening - w kalkulatorach liczyć jako umiarkową aktywność czy dużą? I w takim razie redukcja czy masa przy takiej sylwetce? Zmieniony przez - Poldiasek w dniu 7/28/2017 5:45:31 PM
[...] brak źrodła bialka 8:30 Marchewka 100 gr ..? 11:00 Brązowy ryż 100 gr + Jogurt naturalny 150 gr + Pomarańcza + Panga(ew.Dorsz) 250 gr ok... tylko troche duzo tej ryby, 12:30 Trening 13:30 2 banany dorzuc źrodlo bialka (izolat bialka albo kurak albo bialka jaj), od razu po silce 14:00 Makaron 120 gr + Pierś z kurczaka 250 gr troche duzo kuraka jak [...]
Może skupmy się na jednym REDUKCJA kup 2 spalacze ,jeden lajtowy drugi z mocą np:SCORCH,Leviathan DIETA: 5.30-kreatyna + posiłek! musli z wodą,mlekiem 1,5% + zen-szen 6.15 trening (spalacz lajtowy) 7.45-GAINER + posiłek 11.00 owoc+bialko 14.00 duzy posilek(np piers z kurczaka z ryzem albo salatka z piersia) :) 17.00 kreatyna na pusty żoładek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co to za trening ? ;o jeśli musze schudnac to stosować sie do 1 roku treningu dla poczatkujacych czy redukcja dla poczatkujacych ? oba tematy sa na tym forum i w obu jest zestaw cwiczen ;x Zmieniony przez - Scraw w dniu 2013-09-08 16:55:08 daj linka lub rozpisz trening, ale mysle, ze wiekszego znaczenia nie bedzie to mialo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do pytania "co dalej? masa, czy redukcja?" to przydałoby się Twoje zdjęcie. Wszystko co Ci potrzebne do ułożenia treningu i diety jest tutaj. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Trening na początek FBW 3 razy w tygodniu by się sprawdził.
zapomnialem o tym poscie bom byl w szkole niemniej jednak jesli zdecydowales sie na taki krok w doborze supli - duzo tego - to ok...ja bymz tego zrobil kilka miesiecy uzytku ;) ale to ja wg mnie redukcja nie jest jakas bardzo krytyczna sytuacja dla organizmu i stanu miesni jesli trening jest odpowiedni i pulap kalorii nie zanizony [...]
[...] nóg w siadzie na maszynie 4 -wykroki -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4 Martwy na prostych łydki -Wspięcia na palce stojąc maszyna 3 -wspiecia na szuwnicy smitha 3 Trening na pełnej ..... xD Sorry za jakośc zdjęć ale niestety musze je ucinać by tu weszły i z dość spoko zdjęć robią się ... Masa bedzie prawdopodobnie do marca-kwietnia i [...]