No to od jutra cisne push/pull, zobaczymy jak to będzie wchodzic. Panie Janie, w sumie jakby się tak zastanowić, to coś jest na rzeczy w pańskim myśleniu. W 98 roku kiedy na diecie wojskowej ćwiczyłem przez dwa lata 5 razy w tygodniu, wiedzę miałem bardzo znikomą na granicy z żadną. Parę magazynów kulturystycnych krążących po jednostce i trening [...]
[...] i dropem w ostatniej seri. Zakres ruchow 15-5 2) suwnica skosna x 6 15 - 8 3) przywodziciel x 4 20 - 12 4) odwodzenia x 4 20 - 12 Na koniec poszlo standardowo Cardio. Trening dobry i szybki. Skracam przerwy do minimum mimo to staram sie pracowac na tych samych ciezarach a nwet progresowac. Nogi jak dla mnie wygladaja aktualnie najlepiej z [...]
[...] * 25 + 5 x 20 - 8 2. Przysiad klasyczny 100kg x 4 po 8powt. + 60kg x 15. 3.Suwnica stopy szeroko + stopy wasko x 4 12 + 12 4.wykroki chodzone bez obciazenia do odciecia x 4 Trening mimo fatalnego samopoczucia wszedl dobrze, w siadach coraz pewniej i za setka juz nie taka straszna. Wykroki zniszczyly sytem. W trakcie treningu podlaczyl sie kolega [...]
[...] do klatki w neutralnym chwycie x 5 15 - 8 4. Wioslowanie hantla w opadzie tulowia x 4 po 12powt. 5. Sciaganie drazka do bioder x 6 20 - 10 ost seri z podwojnym dropem. Trening dobry z dobra intensywnoscia. Probowalem troche krecic go pro i moja lustrzanka. Niestety swiatlo na silce kompletnie sie do tego nie nadaje bo strefa wolnych [...]
FiQus - dzięki, do ślubu na pewno jeszcze bardziej bym wyciął ale jak już pisałem nie raz , nie mogłem zaszaleć bo garniaka nowego nie chciałbym kupować ,a tak to nie powinno być niespodzianki - za 1h jadę na ostatnie przymiarki (pierwsze od zakupu w lutym %-) ) i ewentualne poprawki erwinoos - nie , nic prócz dużej ilości podsmażonej cebuli do [...]
Przeszkadza w redukcji, bo podjadasz? Bo jak nie, to takie 2 kg u ciebie to powinno b.szybko pojsc, pewnie ty masz znacznie wyzsze zapotrzebowanie niz te 2200-2300 kcal :-) Właśnie te kg to opornie idą, bo u mnie wszystko w nogach i tyłku siedzi. Na górze nie mam dużo tłuszczu a i tak zawsze góra chudnie, dół bardzo ciężko. Taka budowa. I problemy [...]
Madzia ja wtedy robiłam trening np. na ściance a później biegałam 15km. Albo trening na siłowni, z ciężarami i na przeszkodach a później odrazu trening biegowy. I do tego jeszcze praca w tygodniu (teraz pracuje tylko w weekend). No i Młody do ogarnięcia. Wcale mniej czy lżej nie było. A po tej drugiej ciąży to jest jakiś dramat. Najgorzej z [...]
wracam witam ponownie po dłuższej niebytności na forum oraz w dzienniku (choć forum przeglądałem co jakiś czas z partyzanta) zastanawiałem się przez chwilkę jak zacząć i zaczynam od słowa "wracam" choć jest ono trochę przewrotne i nie jest ono adekwatne do końca do tego co niesie za sobą ale po kolei skąd wzięła się przerwa, ano z kilku powodów [...]
a jak samopoczucie u Ciebie? bo po twarzy wydaje mi się, że już powoli zmęczony zaczynasz być, w końcu redukujesz już dłuższy okres :-) Byłem po 3 dniach bez wungla, wstałem o 5 i na czczo zrobiłem trening. Mogłem sie zapomnieć uśmiechnąć %-) Natomiast sama redukcja kompletnie mnie nie zmęczyła, przynamniej tego nie czuje. Dzisiaj podładowalem [...]
[...] do działania. Z jednej strony chce mi się wyjść na deski, z drugiej widzę ile mi tak na prawdę brakuje... Tak czy siak po całym dniu stania i 2h powrotu poszedłem biegać! Trening Plecy: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce - 8x 8x32,5kg stały ciężar 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem z gumą - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 60s [...]
[...] że wtedy byłem napchany syfem. Sylwetka nie wiem czy coś się zmieniło czy nie. Ale wiem, że to będzie bardzo trudna redukcja, bo w środę/czwartek mam wyjazd firmowy %-) Trening Klatka + tył barków + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - rampa 6: 60kg; 80kg; 100kg; 110kg; 120kg; 4x130kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Nie zrozumiales mnie tu mimo ze miales takie samo zdanie, oczywiscie ze dzialaja na roznych ludzi w roznym stopniu. No to mozemy 1 watek zakonczyc jesli mamy podbne zdanie, widac sie nie zrozumielismy za 1 razem;p "Czy dziala to sie okaze jak skoncze cyklicznosc;)" Pokaz mi swoj cykl. najwiecej bledow robi sie w treningu na sile, wiec [...]
Siema Na tych pare ostatnich stron uruchamiam dziennik. Potem zakładam nowy. Udział w teście spowodował chęć wpisywania co i jak... Tym bardziej, iż widać światełko w tunelu do powrotu do jakiejś tam formy. Wrzucam tekst podsumowania z Testu HITEC (najważniejsze IMO kwestie). http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg RafalRRRR [...]
[...] N.O.-EXPLODE - porcja 20g przed treningiem BCAA DNA - 10g po treningu siłowym GLUTAMINE DNA – 5g po treningu siłowym, 5g przed snem WHEY DNA - j/w opisane w diecie TRENING Trening nóg i łydek 1. przysiad bułgarski ze sztangielkami – 20x9kg, 20x9kg na nogę 2. siad klasyczny – 8x100kg, 8x115kg, 8x130, 7+2+2x140kg – podwójny rest pause 3. [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: brak miarki -biceps: -klatka: -udo: -talia: jest wąsko :) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 450g i stopniowo zwiększane -tłuszcz: do 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykle przeważnie półroczne masa\redu, większość SAA obecnie ciągły ON 8. TRENING: SPLIT 9. [...]
Martwy w push? jak dla mnie p&p to najlepszy rozkład treningowy, z biegiem redukcji można łatwo nim manipulować. 2 dni: push & pull 3 dni: push & pull & legs 4 dni: push & pull x2 5 dni: push & pull x2 & legs 6 dni: push & pull & legs x2 więcej chyba nie trzeba A wg. Ciebie martwy to Pull? Z jakiego powodu? Nogami ODPYCHASZ się od ziemi, a [...]