Trening redukcja

waga: 88kg trening : 3x silka + 2x biegi dlugodystansowe typ budowy : endo najgrubsze miejsce opony : 96cm cel : powolna redukcja sniadanie: 60g owsianych 20g orzechow 250g jogurtu 120g twarogu 1szt pomaranczy 2sniadanie: 50g owsianych 25g suszonej zurawiny 2szt jajek 10g kokosa 10g slonecznika 10g bialka + jablko/pomarancza 3sniadanie: 50g [...]

Witam, rozpoczalem trening na silowni 3 tygodnie temu, moim celem jest redukcja. Wzrost - 180cm waga - 85kg wiek - 18 Mam nadmiar tluszczu na brzuchu i klacie. Od tego tygodnia zaczynam aeroby (rower niestacjonarny przynajmniej godzine) 3x w tygodniu w dni nietreningowe. silownia rowniez 3x w tygodniu. Jedynym problemem w moim odchudzaniu jest [...]

Zamierzam uzyc clenu prze 2 tygodnie. Dodatki: Kreatyna 5g, Tauryna 6g, B-copmplex, wit C 400mg, wit E 100mg, magnez, cynk, potas. Cel: Redukcja Aero: pon-pt ok 45 min, so-nd silka + lekkie aero. Dieta: Low carb. bialko 2g/kgmc, tł ok 1/kgmc, Wegle im mniej tym lepiej - tylko zlozone do 50-80g Dawkowanie: 40 40 60 60 80 80 100 100 80 80 60 60 [...]

Witam na pocz. ankieta wiek 21 lat waga 80kg 176cm staż 2 lata cel redukcja wczesniejsze suplementy to mono ,cm3 ,hp wczesniejsze spalacze dawno temu scorch dieta zbilansowana 2240kcal b 2,1 ww 2,6 t 1g posiadam teraz thermo stim ,cp ,aakg ,mono mega caps 1250 olimp i bcaa trening mam miedzy IV a V posilkiem po treningu 25min aerobow [...]

Witam ,czy przy takich wynikach mozna wejsc na t3? Estro zbite za mocno exe,leci 300testa ew. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 86 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI [...]

WITAM :) PROSIŁBYM O OCENE MOJEGO WSTĘPU DO DIETY NA RZEŻBE. NIE UKŁADAM NARAZIE CAŁEGO ZESTAWU POSIŁKÓW. CHCE MIEĆ NAJPIERW PEWNOŚĆ ZE POCZĄTEK JEST DOBRZE :) WIEK 19 LAT - WAGA 69 KG - WZROST 180. WYDAWAĆ BY SIĘ MOGŁO ZE MAŁO WAŻE ALE BRZYSZEK JEST I TO DUŻY :) TRENING ROBIE 4 RAZY W TYGODNIU PO GODZINIE. WYLICZYŁEM DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE W TEN [...]

Siemka wszystkim..mam juz ułożoną diete pod swoje zapotrzebowanie.z ujemnym bilansem tak jak to wyglada na redukcji Teraz kwestia treningu.. Cel-Redukcja Chce pozbyc sie tłuszczyku na brzuchu i grubych nóg. Mam do dyspozycji rowerek stacjonarny i chce stosować na nim hitt ale zastanawiam sie czy lepsze będą zwykłe aeroby w zgubieniu kilka kilo. [...]

[...] mięśnia,no siła tez by się przydała.Oto rozpiska cyklu: Winstrol-1ml co drugi dzień Clen-1 dzień 1 tab., 2 dzień 2 tab,3 dzień 3tab a potem juz do końca 3 tabsy dziennie. Trening siłowy mam w pon śr pt,a aeroby wtorek czwartek i sobota 40 minut z rana.Do tego Dieta ckd(210 g białka i 15 g tłuszczy dziennie).Co sądzicie o mojej rozpisce i [...]

witam ! Staż treningowy 5 mies na siłowni ,8 mies ćwiczeń w domu (hantle ,pompki itd) waga przed początkiem ćwiczeń 59.5 kg/179 cm ,obecna waga 78 kg/181cm wzrostu. Mam problem z redukcją wagi zalało mnie troszkę ,więc zacząłem od 3 tyg bieganie (20 min) po treningu (trening pod rzeźbe max 1h) ,co do diety to nie posiadam jakiejś ścisłej ,osiągam [...]

Proszę o ocene mojej diety. Nie jest ona aż tak szczegolowa, często podczas dnia wpadną jakieś dodatkowe owoce czy warzywa. Mam zamiar do aerobów 2x w tygodniu(basen 45 min) dorzucić trening siłowy(2 lub 3x w tyg), w dni ćwiczeń w "Posiłku numer 4" mam zamiar dodać jeszcze jednego banana. Aktualnie ważę 74-75kg i mam 177cm wzrostu. Jestem po [...]

. WIEK: 29 2. WAGA: 89 3. WZROST: 187 4. WYMIARY:  -biceps: -klatka:  -udo:  -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: bialkowo tluszczowa od 4 miesiecy -białko: wg zapotrzebowania  -węglowodany: tylko z warzyw/owoców  -tłuszcz: wg zapotrzebowania  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 - 5 razy w tygofniu 9. CEL CYKLU: redukcja  [...]

Witam wszystkich czy mógł by ktos mi rozisac trening na mase nie ciała tylko mięsni i siłe chodzi mi o dokładną rozpiske i porady co i jak Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa (mięsniowa) siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: rower basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

wiek: 20 lat waga/wzrost: 86/178 staż treningowy:tak z 4 lata SW cel cyklu:Redukcja stosowane wcześniej spalacze: dawno temu Venom,jakieś TSE jeszcze dawniej informacje na temat diety: dieta jest 2.2 białka na kg masy ciała,1g tłuszczy,reszta węgle,1744 kcal przewidziane finanse na cykl: wiadomo im mniej tym lepiej ale te 300-400 zł moge wydać [...]

Witam potrzebyje pomocy mam 17 lat waze około 88kg dla mnie to jest zbyt dłużo i chciałbym troche zrzucic na wadze a po za tym troche przybrac na sile i sie wyrzeźbić. Co mam zrobic jaki trening i jakie odrzywki. Moj straż treningowy to 0. Ale co do siły to 75 wezme na klate bez żadnych trengow wiec nie jestem zadnym leszcze. pomozcie Płeć: [...]

Witam, zostawiam dietę do oceny. Wiek :28 Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 92 Wzrost : 175 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 104 Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca, trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia [...]

witam, do tej pory mialem diete ustalona na oko teraz kupilem wage i chce to kontrolowac. Zbilem z wagi w ciagu 3 lat 15 kg przy czym wystartowalem z zerowym poziomem miesni a teraz robie 110kg 8 razy w pelnym przysiadzie i 100 rekord na klate. Pisze to dlatego zeby pokazac ze nie jestem sezonowiczem ktory sie glupio pyta a wasze posty pojda na [...]

cel : redukcja masy wiek: 21 plec: kobieta trening : -6 razy w tygodniu : ok 15 km na bieżni ( tetno cardio) maszyny :lat pulldown, pullover,hip abductor/hip adductor, arm curl,leg press , chest press,back extension, leg curl, seated dip, rotary calf,stand calf w 2x 2 serie na kazdej po 60 powtorzeń obciazenie okolo 70% max + [...]

Waga 83 kg 183 cm cel redukcja Sniadanie 25g wiurek kokosowych 80g platek owsianych 250 ml mleka 0.5 bez laktozy Bialko K** 30g W 59 b 34 t 24.5 2 sniadanie Bulka wieloziarnista 150g piersi z kurczaka Sos K** 0 kcal Warzywa W 36 b 42 t 10 Przed treningiem 80g ryzu brazowego 150 g piersi Warzywa W60 b 40 t 2.6 Po tym posilku przed treningiem Bcaa [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy moja dieta jest dobrze rozplanowana... Wzrost: ok 170-172 Waga: między 64-64,8 Cel: redukcja tkanki tłuszczowej Kalorie do spożycia: 1700kcal Rozkład makro: Białko: 178g tłuszcze: 47g węgle: 140g Dietę zaczynam stosować od dziś. Od tygodnia robię pomiary ciała. Mam pytanie: Czy rozkład mojego makro jest [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 84 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany:5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok.20% [...]