Trening redukcja

Zbyt długa redukcja, zajechany cun, przyczyn może być wiele ;) Weź zrób z dwa tygodnie luzu, mniejsza objętość treningowa, większe kcal, więcej snu i zobaczysz w czym rzecz ;) Możesz zbadać tarczycę (TSH,ft3,ft4) być może ci występowała od zbyt długiej redukcji ;) Na kazdej dawce testa można progresowac jesli zadbasz o dietę (dodatni bilans), [...]

Jeśli rzecz w "oponce" (nie "dorzeźbianiu") - pomoże. Zwiększysz swój wydatek energetyczny, wzmocnisz mięśnie. Jak, jednak napisał już mój przedmówca ;) bez ujemnego bilansu redukcja tkanki tłuszczowej nie jest możliwa. Jeśli dodając pływanie zejdziesz w swoim bilansie poniżej zapotrzebowania kcal, zredukujesz - jeśli nie, nie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** nick: dule123 płeć: mężczyzna wiek: 15lat nieprzerwany staż treningowy: ok. roku ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* waga ciała: 86kg obwód przedramienia: 30cm obwód bicepsu: 36cm obwód łydki: 44cm obwód uda: 61cm obwód bioder: 93cm wokół pępka: 91cm obwód klatki [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 86,7 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 85 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, interwały po trening 10min Odżywianie : 1x w tyg cheat meal [...]

przede wszystkim dieta, bez tego każda redukcja kuleje. Na początku wprowadź podstawowe zasady np. 1) jedź co max 3h, 2) ogranicz wysoko przetworzone węglowodany jak biały chleb słodycze etc. 3) wyrzuć z jadłospisu śmieciowe fastfoody, chipsy, alkohol. 4) jak możesz to siłownia 3x w tygodniu trening typu FBW 5) w inne niż treningowe trzy dni [...]

Sam spalacz nie da Ci kompletnie nic, jeśli po 1 nie ułożysz sobie dobrej diety, która to daje ponad 60% sukcesu, oraz trening uzupełnij ankietę wpisz swoje wymiary, ułóż sobie dietę wg. postów podwieszonych i wrzuć ja tutaj do poprawy a tego spalacza sobie odstaw narazie bo tylko sie zmarnuje, zacznij go brać dopiero wtedy jak dietę oraz trening [...]

Jezeli redukcja to ile miesiecy mi to zajmie zeby pozbyc sie takiego brzucha????oczywiscie dieta i trening silowy i aeroby co dziennie??

4 meisiace, ok masz racje poprostu przeczytalem artykul o rzezbie gdzie bylo napisane 50% ciezar + maszyny potrzebuje trening na redukcje poprostu poprawny i czym sie rozni redukcja od rzezby? jedno i drugie? pozbya sie tluszczu tak? Zmieniony przez - Pavah w dniu 2010-09-29 16:08:49

Ginn: o ktorej wstajesz skoro jesz sniadanie dopiero o godz. 11:05? Jesli chodzi o diete to: Sniadanie 11:05 w miare OK, lepiej czesciej jakis plaster sera zoltego i zwlaszcza jaja na twardo/miekko wrzucil, odzywki na sniadanie nie sa potrzebne. 13:30: z masla zrezygnuj, lepiej oliwa z oliwek, 16:00 Pomidor i ogorek spozywane razem mocno [...]

Dzieki TomQ jestes niezastapiony :) Frugoss : Robilem 2 trenngi dziennie , rano na czczo bieg 10km na spokojnie 5:00-5:30min na km , a po poludniu trening silowy , przed kazdym z treningiem 8-10gram bcaa , przed silka dodatkowo cos na pompe z mixu argininy , cytryliny , agmatyny. Bylem na redu 3 miesiace i tydzien byla to moja pierwsza redukcja [...]

Jeśli redukcja trwać będzie zbyt długo – coraz bardziej uaktywniać będą się mechanizmy adaptacyjne. Zazwyczaj w praktyce jest tak, że wprowadzona strategi żywieniowa sprawdza się przez 3 – 5 tygodni, po tym okresie nierzadko wymagane są korekty pogłębiające kaloryczny deficyt, ale i ich potencjał odchudzający w pewnym momencie się wyczerpuje. [...]

Kosno, pytał o cel- redukcja wagi&bf oraz poprawa budowy ciała :) ) Czyli ten trening jest nieodpowiedni do celu? Aeroby + dieta to chyba jedna z lepszych drog do redukcji?

Przede wszystkim - jak redukcja to stawiaj na długie sesje cardio (40-60min). Trening: Dałeś taki rozkład ze względu na priorytety? Jeśli "ot tak", to ja wolę inną kombinację: nogi klatka plecy barki biceps triceps brzuch Sam dobór ćwiczeń jest OK, jedynie dałbym w jednym zostawie 3 serie wyciskania na barki a w drugim 3 serie unoszeń [...]

Witam. Nie można oceniać niekompletnego planu treningowego. Uzupełnij trening nóg - zaplanuj wolne ciężary. Rzeźba/redukcja tutaj kluczową rolę będzie odgrywać dieta. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-03-21 01:02:55

Głupota, FBW jak najbardziej, wiaodomo ze robiąc wielostawy bedzie lepiej niż na maszynie, więlszy wydatek energetycznym wiecej grup mięśniowych zaangażowanych, właśnie redukcja się powinna opierać na wielostawach, Masz 2500 kalorii jest jeszcze z czego ucinać jak na tą masę, ale najważniejsze to obrać nowy trening i ponowne obliczenie [...]

Dałeś mi do myślenia tym postem ;> Robić to, co lubię. Zapomniałem o tym zupełnie ;> Kocham ten sport i nie wyobrażam sobie życia bez treningów. Ale są treningi i sport dla mnie, nie odwrotnie - ja dla sportu. Tęsknię już za ciężarami, za trenowaniem inaczej, za tymi specyficznymi treningami na masę i siłę. Ciąży mi już też trenowanie [...]

To tam dostales odp ze dawkowanie dobre...symex do konca cyklu ciagnij te pol tabsa co 3dni jesli po tyg okaze sie ze dawkowanie bylo odpowiedni zeby zbic do dobrego poziomu na ktorym czujesz sie ok Ps.170 wzrostu i 97 w pasie izwiekszanie masy miesniowej?nie chce Cie smucic ale mase to co najwyzej tluszczowa zwiekszysz,Tobie jest potrzebna [...]

Nie ma niestety możliwości aby jednocześnie budować mięśnie i redukować tkankę tłuszczową. Skoro masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej, to należy redukować i niestety mięśnie również spadną, co już uświadczyłeś. Niestety dużym błędem był brak trening siłowego. Jest on podstawą kształtowania sylwetki. Twój cel to redukcja tkanki tłuszczowej, a nie [...]

proste rozwiazanie ??? 1.DIETA- jezeli ma być to redukcja to skorzystaj z pomocy kogoś z forum lub naczytaj sie i daj do sprawdzenia bo musi być odpowiednio skomponowana. 2.TRENING - jeżeli zaczynasz to FBW proste 6 ćwiczeń podstawowych i 6-8 tygodni i pozniej powrót do sprawdzenia ten czas dokładnie co jak czy idziesz do przodu wyniki itd [...]

Tutaj o aerobach: http://potreningu.pl/articles/3040/czy-trening-cardio-sprawi-ze-bedziesz-gruby Tak aero, jak interwały - w nadmiarze nasilają stan zapalny, a stan zapalny podwyższa kortyzol bardziej, niż potrzeba... Na redukcji, kiedy organizm ma utrudnione pozyskiwanie energii - łatwiej o ten stres i stan zapalny. Stąd należy uważać i unikać [...]