Witam, proszę o ocenę mojej diety. Cel: redukcja tłuszczu bez utraty mięśni aktywność fizyczna aeroby 3x tygodniowo 20 minut po treningu i 10 minut przed. Trening siłowy 3x w tygodniu. Waga:93kg Wzrost:192cm Wiek:17 2584 kcal węglowodany:139g białko:215g tłuszcze:143g POSIŁEK I JAJECZNICA(2 JAJKA,120G)-166KCAL/W:1G/B:13G/T:10G NA MAŚLE [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2013-04-09 23:16:09 Liczba szacunów: 0
Płeć : M Wiek : 24 Waga : 100 Wzrost : 179 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 3-4 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : no mozna powiedziec , ze full Dieta : Pierwszy raz chce zastosowac CKD Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2013-06-10 15:31:09 Liczba szacunów: 0
Cześć, nigdy nie miałam większych problemów z sylwetką, jednak studia, nieregularne i nie do końca zdrowe odżywianie wreszcie musiały się na niej odbić. Postanowiłam coś z tym zrobić. Zaczęłam chodzić na siłownie i tak 4 x w tygodniu robię trening siłowy do tego staram się robić 40 min cardio 5 x w tygodniu (schodki i bieżnia). Stąd też moje [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2014-11-11 15:36:18 Liczba szacunów: 0
Wiek 23 Wzrost 187 Waga 87 W ciągu ostatniego roku przytyłem z 60kg na 87kg, nadal nie uważam żeby 87kg było waga odpowiednia dla mnie ale jednak trochę tłuszczu uzbierało mi się w okolicy brzucha oraz boczkow stad plan redukcji. Wyliczyłem. ze moje zapotrzebowanie to 2600 kcal. przy układaniu diety przyjąłem następujące wartości : białko - 2.1g [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2016-03-20 23:30:38 Liczba szacunów: 0
[...] problem z podjęcie decyzji. Nie mogę ocenić czy masować czy redukować. Trochę tk. tłusz mam. klata 103 cm pas 89 cm biceps 32 cm obwód ramion 117 cm wzrost 180 cm waga 75-76 Trening na masę mam taki: Klatka+tric 1. Wyciskanie płasko 4x12-8 2. Wyciskanie skos góra 4x12-8 3. Rozpiętki(na zmiane skos gora/plasko) 3x10 4. Pompki na poręczach [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2011-10-25 18:00:48 Liczba szacunów: 0
Mam 14 lat, 175 cm wzrostu i ważę 62kg. Chce troszkę schudnąć i wyrzeźbić mięsnie. Warto zacząć trening siłowy? mam dostęp do dobrej siłowni ale nie wiem czy takie ćwiczenia nie przeszkodzą mi we wzroscie... Jak myślicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 62 Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2007-06-10 20:18:47 Liczba szacunów: 0
prosze o pomoc w ulozeniu mi diety i obliczeniu moich kalorii Wiek: 17 lat Waga: 91kg Wzrost: 179cm Trening: 4 razy w tygodniu Cel: utracenie zbednego tluszczu staz: 18 miesiecy Diety: nigdy nie mialem Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 91 kg Wzrost: 179 cm Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 40 cm Obwód talii: nie wiem Obwód [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2008-08-27 23:40:16 Liczba szacunów: 0
Witam Opowiem dość długą moją historię, rok temu zaczęłam się odchudzać, z wagi 95kg zeszłam do obecnych 70. Mam 171cm wzrostu i 18lat. Problemem jest, że od kilku miesięcy waga po prostu nie spada. Próbowałam wszystkiego, dlatego chciałabym sięgnąć po jakieś środki które pomogą mi zrzucić jeszcze 10kg. Nie ważne czy legalne czy nie. Jestem w tym [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 317 Data: 2021-08-23 13:08:31 Liczba szacunów: 0
Cześć wszystkim. Piszę w imieniu mojej dziewczyny. Wiek: 20 lat Wzrost: 176 Waga: 76 Cel: redukcja Sprawa wygląda tak, chciałaby się wreszcie wziąć za siebie. Po porodzie ułożyliśmy sobie powoli wszystko prace itd. więc dla Niej to najwyższa pora się ruszyć. Problemem jest to, że ma 0 kondycji i 0 siły. Je, nieregularnie, raz więcej, raz mniej, [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2016-04-24 10:42:09 Liczba szacunów: 0
Cześć, Może na początek. Wiek: 30 Wzrost: 177 Waga: 76 Staż na siłowni: z przerwami 12 lat Cel: połączenie treningu siłowego z bieganiem, redukcja ok 3-4 kg. Od roku biegam regularnie. Łączę to z siłownią. Aktualnie przygotowuje się do biegu na 10 km w maju. Nie mam ambicji na super mega czasy. Chce podłączyć dobrą sylwetkę z bieganiem. Biegam 4 [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 171 Data: 2023-02-11 10:31:20 Liczba szacunów: 0
Drodzy forumowicze, wybaczcie jesli powielam temat, niemniej dopiero od niedawna jestem na forum i nie rozeznałam się jeszcze we wszystkim do końca Mam 22 lata, 183cm wzrostu, obecnie ważę 78 kg, mam raczej proporcjonalną sylwetkę. kiedyś, schudłam z 83 kg do 63 -lecz ta waga byla zdecydowania za niska, zwlaszcza ze wyniszczylam swoj organizm, [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2014-05-01 10:50:47 Liczba szacunów: 0
[...] 1 posiłek mała miska płatkow z mlekiem 50g 2 twarog 200g plus tunczyk w sosie własnym 185g, 4białka jaj -przerwa miedzy posiłkami Staram sie jesc owoce na ile sie da 2kg w ciagu całych 24h Obiad: pierś z kurczaka około 400g do tego warzywa tez nie wiecej niz 250g Trening -owoce j\w taka dieta na 24h co powiecie??cos dodac z czegoś zrezygnowac?
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 434 Data: 2011-10-22 18:02:41 Liczba szacunów: 0
1. WIEK: 25 2. WAGA:92 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3+ -węglowodany: 1 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 7-8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2608 Data: 2015-06-30 15:59:56 Liczba szacunów: 0
Witam, Podczas tańca cały świat tańczy ze mną, wiec chyba pora coś z sobą zrobić....:D Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 96 Wzrost : 185 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 107 Obwód uda :64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca"na nogach" Uprawiany sport lub inne formy [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1856 Data: 2016-11-06 12:34:42 Liczba szacunów: 0
witam pisze w imieniu córki Od 7 l uprawia judo w obecnej chwili startuje w wadze 57 kg w tej chwili ma 16 l 158 cm i 61 kg chcieli byśmy się nauczyć jak trzymać i ewentualnie redukować wage prosze o pomoc Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 158 Obwód klatki: uzupełnie Obwód ramienia: uzupełnie Obwód talii: uzupełnie Obwód [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2011-03-24 17:37:57 Liczba szacunów: 0
WITAM :) WIEK 23 WAGA 81,5kg WZROST 178cm OBW.PAS 93cm OBW.BICEPS 38,5cm OBW.KLATKI 113cm OBW.BIODRA 90cm OBW.UDA 54cm OBW.PRZEDRAMIE 33cm OBW.ŁYDKI 41cm Od 02.01.2014 do 15.02.2014 głodówka(brak wiedzy na temat diety) spadek 9kg tłuszczu i mięśni(z 95kg na 86kg) Od 15.02 EDUKACJA na temat odżywiania,diety i wprowadzanie zmian. Od 24.02 do 25.02 [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2014-04-25 22:27:43 Liczba szacunów: 0
Witam, wielka proźba doradzcie cos jescze bo jestem zagubiony nie wiem co dalej robić cwicze teraz od 3 tyg FBW na mase ale wydaje mi sie ze najpierw redukcje zrobić i do tego HIIT+spalacz !!! I jescze jak moge trening na mase zmienic na siłowy ??????????? Tu link do zdjęć:: http://www.sfd.pl/Czy_hitt_pomo%C5%BCe__brzuchol___-t380660.html Płeć: [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2008-02-04 18:44:16 Liczba szacunów: 0
[...] , nastepnie budowa masy ale to zobacze czy na tej diecie. Suplementacja to ZMA przed snem, kreatyna jako antykatabolik(DT 2 razy dziennie, DNT raz) na czczo i po treningu. Trening zaczynam o godz 17 , zakładam 1 godz ciwczen i odrazu białko 30 min pózniej posiłek. Poczytałem pare art i założyłem że potreningowy ma jak najmniej TT zawierac, do [...]
Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 1867 Data: 2020-05-16 21:42:42 Liczba szacunów: 0