yo hades po NE tez cie tak na zyganie bierze? a trening klata+łydy konkret pozytywnie rozyebany jestem zaczelem dzis cykla NE+CP +cm3 w nietreningowe narazie masakra dorzucilem troche kalorii i wlasciwie jestem na zero troche bastuje z redukcją kupilem tussi od srody przetestuje pojawia sie zarys klaty z czego jestem zadowolony axel gg [...]
Szczerze mówiąc to nie jest jakoś dużo na Twój wiek i wzrost. I wyglądasz całkiem atrakcyjnie. Celem jest budowanie masy czy redukcja wagi? Można by włączyć trening o charakterze siłowym na stałe, obwody i aeroby rodem z gazet nie wiele tutaj pomogą. Pytasz o dietę , musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne na potreningu.pl (przykład). [...]
Po prostu dziwi mnie, że na klatkę na płaskiej dźwigasz niewiele więcej co na barki ;p Wydaje mi się, że póki masujesz to powinieneś wyrobić jak najwięcej siły, bo przyjdzie redukcja i znowu będzie mniej kg. Chociaż u mnie też to szło opornie. Nogi to był wyjątek, ale je akurat katowałem z kolegą tak, że Dorian mógłby się schować %-) [...]
[...] %-) Wypoczęty jak nigdy, chęci do treningu mega - nowy plan także nawet kofeiny nie trzeba ;-) Co do michy, zmieniłem rozkład makro i waga poleciała w dół także spoko ;) Trening fajny, dawno splitem nie leciałem. Ciężary rzędu 60% maxów , chodzi mi o to żeby progresować w miarę jak najdłużej Nóg jeszcze nie będzie w tym tyg, cardio tak samo - [...]
[...] sobie wyobrażam. Także to do czego dążysz jest niewiadomą. Poprawa formy? Poprawa siły,sylwetki? Redukcja wagi? Rekompozycja ciała? Czy właściwie tak ogólnie ? Czyli nijak . Trening codzienny jest ok-ale nie zawsze optymalny dla każdego. Dla ojana - wyczynowego kulturysty-jest ok,dla amatorów trenujących dla zdrowia i nudzacych się-też mogą tak [...]
1)Nie ma ściśle określonego czasu chyba że masz trening cykliczny gdzie jest z góry ustalone ile czasu masa, redukcja itp. A że masa w zimę redukcja na lato wynika z tego żeby wyglądać estetyczniej np na plaży, ale nie jest powiedziane że jak w zime robiłeś masę to na lato musisz redukować ;] 2)Po to robisz redukcję żeby mięśnie były widoczne, o [...]
[...] trenuję dalej Studia nadal ssą pałę Oblałem 2 kolosy Wrzucam wypiskę \-) Już mam rozplanowany plan tygodnia i się go będę trzymał więc jest luz :)) No to jazda :)) Trening Wrzucę od razu z ciężarami które zaplanowałem na nadchodzący tydzień \-) PONIEDZIAŁEK 1. Siad 5s (15x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg) 2. Dipsy 4s (maxy bez [...]
REDUKCJA TYDZIEŃ: 6 waga: start: 94kg po 1t: 92kg po 2t: 90,8kg po 3t: 89,6kg po 4t: 89,7kg po 5t: 88,5kg Po tygodniu zastoju ładnie ruszyło. Wczoraj odwiedziłem znajomych w Poznaniu i wpadłem na trening do Citizen - gzie trenuje Karol Małecki - klimat przekozacki, maszyny oldschoolowe! W wolnej chwili w tym tygodniu wrzucę jakieś zdjęcie [...]
REDUKCJA tydzień 1, start 12.01.2019 Waga: start: 92kg Zaczynam redukcje po okiem Wiktora Grybosia - do tej pory radykalnie ciąłem - chcę spróbować co dadzą mi większe kcl na start i czy w moim przypadku też tak sie da - no ale ktoś musi ogarnąć mi głowę - szczególnie po kilku tygodniach zaczynam kombinować ;] kcl : DT: 3530/ 260b/75t/430ww dnt: [...]
REDUKCJA po "tygodniu"14", start 12.01.2019 KONIEC: 19.04.2019 Waga: start: 92kg/ramie 43/udo 66,5/pas 88,5 koniec: 80,6kg/ramie 40,6/udo 60,5/pas 80 ah, człowiek jednak myślał, że podmasowany na koniec masy, a tu ulaństwo wyszło %-). Teraz już jestem w nie w swoich rękach - i tylko mogę żałować, że tak późno. Jednak najszybsza wiedza, to ta [...]
[...] pare kg wody (2-4?), pare kg mięsa (3-5?) no i smalec ale to na TRT REDUKCJA(może rekomp?) CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC! T w góre M się pojawia "i tyle z magii" Trening tylko z małymi zmianami. - Nogi będa robione lekko z plecami (wyciąg z góry) 2x/miesiąc na komercyjnej siłowni - plecy, zesatw z martwym ciągiem beda uzupełnione o [...]
masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ 25 waga: 102,1kg(start 106.4) Obecnie 4 dzień w Łebie, fajna pogoda, sporo ruchu. W dniu wyjazdu poszły nogi, dzień po powrocie do Łodzi będą kolejny raz nogi ;). Na miejscu dwa treningi. Pull i push. Swojego obciążenia wziąłem hantle 50kg. Póki co poszedł pull, podciąganie na drążku, wiosłowanie [...]
masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ138 OSTATNIE 9DNI waga:po ładowaniu ~96kg po ładnowaniu(start 106.4)] kaloryczność/dzień: 1750kcl %-) cardio: 270min/tydzień przez dwa dni ładowania humor i energia niebo a ziemia - mimo że wydawałoby się skromne 3150kcl, to jednak dla mnie to spora róznica. zrobiłem naprawdę bdb trening push, reszta [...]
masa 268dni utrzymanie 28dni redukcja 147dni Odopoczynek/deload 10 dzień z 10 WAGA: 93-94kg (po redu 91kg) ostatni dzień delodu - dzisiaj szybciutko zleciał - zresztą ten cały deload w super czasie osadzony, pospałem, 8-10h (z drzemkami licząc). Wczoraj spotkałem się z Bartkiem na luźny trening pull w Katowicach - te Smart Gym są ogromne, [...]
Witam. Co do decyzji masa/redukcja- mam teraz bardzo dobre warunki do robienia masy (praca siedząca, sporo snu, wypoczynku, czas na jedzenie) więc postanawiam jeszcze przymasować przynajmniej do końca września (od pazdziernika wracam na studia i zacznie się gonitwa). Micha pójdzie pod lupę bo teraz 8h dziennie siedzę za biurkiem. Nie wiem czy nie [...]
redukcja Płeć : kobieta Wiek : 29 Waga : 61 kg Wzrost : 164 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 26 Obwód talii : 73 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% (wynik z kalkulatora dostępnego w internecie) Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w czasie [...]