Trening redukcja

Witam, Jestem już na redukcji od połowy lipca , udało mi się zrzucić jakieś 12 kg , obecna moja waga to 71kg przy wzroście 172cm. Jest to moja pierwsza redukcja, postanowiłem ją zrobić gdyż niesamowicie się zalałem będąc na świnio masie że tak powiem (pas 93cm , obecnie 78cm) . Jak to podczas pierwszej redukcji popełniłem masę błędów, jednak sporo [...]

Dieta: Śniadanie: Jajecznica 3-4 jajka ?obiad: Avocado, dajmy ze truskawki też Przed siłownią: nic Po siłowni (21): 250g ogórek, 250g pomidor, 240g tuńczyk, 120g stek, mieszanka warzywna 280g Tyle mi starczy, jeśli jestem dalej głodny to jem więcej tuńczyka i więcej warzyw 1400kcal 115 białko 57.8 węgle 80 tłuszcze Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 [...]

Witam. Aktualnie jestem na cyklu enan deca meta. Cykl mam rozpisany do lutego. W marcu chce zrobic mostek i troche "odsapnac", a dalej zaczac redukcje az do konca lipca. Chcialbym zredukowac bf do ok 10%. Finansowo musze zaczac sie juz do tego przygotowywac wiec musze zdecydowac jakie srodki zapodac przy redukcji. Myslalem o cypio, tren a, bold, [...]

[...] 67kg, chłopak. Budowa szczupła, pół roku temu ważyłem 59kg Ćwiczę od lutego (5miesięcy) Cel: Fit sylwetka - Umięśniona, ale nie typ kulturysty. Zdjęcie: http://m.sfd.pl/Trening_basen_%2B_siłownia-t1168359.html Kiedyś robiłem badanie składu ciała i wyszło mi że mimo, że jestem szczupły to żeby odsłonić mięśnie brzucha musiałbym zrzucić trochę [...]

witam wszystkich celem przemiany jest redukcja kilogramów a przy okazji poprawienie sylwetki oraz poprawa siły. waga: 90kg wzrost: 176cm wiek: 32lata staż treningowy: 15miesięcy z 3 miesięczna przerwą w wakacje klatka wdech: 112cm pas wdech: 93cm biceps napięty 37,5cm udo napięte: 57cm łydka napięta 40cm właśnie zacząłem od nowa trening więc [...]

Witam Proszę o poprawę treningu i diety. Trening: A/B Przysiady/Mc 3s Wiosło sztangą 3s Wyciskanie hantli płasko/sztangi skos góra 3s Wyciskanie hantli w siedzie/sztangi sprzed klatki 2s uginanie ramion ze sztangą/wyciskanie francuskie 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 182 Cel treningowy: redukcja/rzeźba Staż treningowy [...]

Witam, Ze względu na kontuzję przez dłuższy czas nie ćwiczyłem i teraz postanowiłem wrócić do ćwiczeń lecz ze względu że nie mam dużego doświadczenia tylko jakieś minimalne postanowiłem poradzić się was forumowiczów licząc że tutaj ktoś mi pomoże gdyż nie mam bladego pojęcia co w moim przypadku wybrać czy redukcję czy masę. Sugerując się [...]

Witam, Zamierzam przejść całkowicie z siłowni na sztuki walki. Mam obie możliwości do wyboru i chciałbym się kogoś poradzić co lepiej zrobić. Pierwszą opcją jest podjęcie obecnie treningów: 2x kickboxing + 2x siłownia (trening pod SW + rozciąganie). Drugą opcją jest dokończenie masy do kwietnia maja, redukcja do września (z odpowiednim treningiem [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:120 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:128 -udo:70 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA:zalezy od cyklu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 prop npp 2 meta oma 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:1 faza masa 2 faza redukcja 3 faza ubicie i poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

Witam, jestem na cyklu 4 miesiące, tak więc postanowiłem wbić HCG, leciał do tej pory enan i prima teraz dokładam NPP, i w tym samym czasie na początku chce wbić HCG mam 10 000iu, Czy moge to zrobić w ten sposob: 5000iu-dni->2500iu-5dni->2500iu ?? Dodam że jedna buteleczka z roztworem mi pękła i troche się wylało, co powinienem zrobić, czy moge [...]

[...] w ciągu dnia 2 litry wody, czasem jakiś owoc typu jabłko zimowe W głównych posiłkach zamiennie pieczony dorsz+bataty, indyk+kasza gryczana, awokado na podbicie tłuszczy Trening: push/pull/legs + aeroby (orbitrek, bieżnia, rowerek), z czasem planowane interwały na air bike'u poniżej przykładowy jadłospis: https://i.imgur.com/u4EVSXd.png [...]

[...] wegli ? bo juz mam dosc ryzow, makaronow itp w takich ilosciach i uwazam ze to cos dla mnie :D Tak więc ustaliłem zapotrzebowanie na: 2500kcal 100g W/185g B/153g T w Dzień Treningowy w dzień nie treningowy bez wegli dodatkowych tylko tyle co z warzyw . Tak jak wczesniej wspomniałem lece na 3 posiłki i oknie 8h tj. 15-23 może potem skróce [...]

[...] aktualna waga to 88kg, bf oceniam na mniej więcej 20%. Zapotrzebowanie kalkryczne obliczyłem i wyszło około 3000kcal, pułap z którego będe startował ustaliłem na 2600kcal. Trening to fbw co drugi dzień, aerobów nie planuję robić po poprostu nie lubię :). Chciałem się dowiedzieć co sądzicie o diecie, ewentualnie co zmienić i poprawić. Z góry [...]

[...] wagą poniżej 100 kg, największa waga była w okresie startowym około 117 kg, no ale sporty siłowe tego wymagają. Zobaczymy co z tego wyjdzie i czy założony plan zrealizuje. Trening, ułożony w głowie, modyfikowany co jakiś czas. Dawniej DT ponad 3 letni, przepadł razem z forum. Dieta, 3-4-5 posiłków, zależy od dnia, chęci i apetytu. Prawdziwa [...]

Cześć Wiek : 24 lat Płeć : M Cel : Redukcja Waga : 88 kg Wzrost : 180cm Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 23?? Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Praca fizyczna, 4 trening Uprawiane sporty: biegi i Siłownia częstość i intensywność [...]

Witam Panie i Panów! Piszę tutaj w imieniu Mojej dziewczyny, która postanowiła zgubić zbędne kilogramy na siłowni. Jest Ona dosyć szczupłą osobą , wiele kobiet chciałaby mieć taką figurę jak Ona. Jednak przeszkadza Jej "fałdka" na brzuszku, którą chce za wszelką cenę zgubić. Jest kompletnie zielona jeśli chodzi o ćwiczenia, tak i dietę. Ja mam [...]

Witam, mam problem w rozłożeniu BTW w swoim planie dietetycznym. Jestem endomorfikiem, waga 90kg, wzrost 172cm, wiek 22 lata. Kalkulator na potreningu.pl pokazał mi że jeśli chce utrzymać swoją wagę muszę jeść 3477kcal. Na siłowni trenuję jakieś 3 lata z rożnymi przerwami, nigdy nie stosowałem diety. Starałem się jeść w miarę zdrowo lecz za dużych [...]

[...] z fox labu. T3 100mcg clen 160mcg, i powiem wam szczerze ze efekty redukcji nie sa jakies powalające, mam dietę ułożona na 2400kcal 35% białko, 45% wegle i 20% tłuszcze. Trening robie 3-4 razy w tygodniu i po każdym 5 minut intensywnej tabaty a waga nie chce zejść poniżej 84kg. Moim celem jest redukcja opornego tłuszczu na brzuchu i boczkach, [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA:92 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3+ -węglowodany: 1 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 7-8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

MAm 23 lata wzrost 196 a waga 105kg i do tego odtsajacy brzuszek i musze cos z nim zrobic chce go zgupic. jestem poczatkujacy chce sie zapisac na silownie na basen i zaczac trening aerobowy ale potrzeba mi jest do tego dieta co jesc jak sie odrzywac. wiec prosze was o pomoc i jakies porady?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 105 Wzrost: 196 [...]