Trening redukcja

Niedziela 07.03-DZIEŃ Nr 14 I posiłek: płatki owsiane(60g) mleko 2% tł (250g) migdały (30g) WPC 80 (40g) B: 54 ; Tł: 28 ; WW: 54 ; kcal: 690 II posiłek: jaja kurze całe (200g) pieczeń z indyka (15g) schab pieczony (10g) pomidor (150g) ogórek kwaszony (70g) B: 29 ; Tł: 21 ; WW: 7 ; kcal: 328 III posiłek: mięso z piersi kurczaka (250g) [...]

[...] moi fani %-) Wasz ulubiony moderator zrobił dziś trening %-) Jutro lecim na wieś przez co wypada mi trening. Dlatego dziś wpadło FBW zamiast standardowego treningu ;-) Trening był mega męczący :-P Tylko 160g ww przed treningiem- ehhh chciałoby się z 200 jak przed redu %-) Siady HB z długą pauzą na dole: 60kg/8 x 5 Wyciskanie hantli na [...]

[...] coś rozkminiać,zmieniać i ulepszać, a zaczęła działać. Jednym słowem potrzebuję trenera i znalazłam go w osobie Agatki };-) Celem jest poprawa proporcji i lekka redukcja. Trening na najbliższe 4-6 tyg będzie wyglądał tak: Trening 1 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Glute bridge 4x 10-12 2. Wiosło sztangą 4x 12 3. Przysiad + rdl 4x 15 4a. Trx [...]

I TYDZIEŃ WYZWANIA (10.01.2020r.) Pierwszy trening za mną i powiem Wam, że... tyłek boli :-D Aż się boję pomyśleć co będzie w niedzielę. Ogólnie część siłowa była dla mnie dość "lekka" do zrobienia w porównaniu z częścią wytrzymałościową. Z całego serca dziękuję za ten element w planie, bo już jakiś czas chodziły za mną takie wytrzymałościowe [...]

I TYDZIEŃ WYZWANIA (10.01.2020r.) Pierwszy trening za mną i powiem Wam, że... tyłek boli :-D Aż się boję pomyśleć co będzie w niedzielę. Ogólnie część siłowa była dla mnie dość "lekka" do zrobienia w porównaniu z częścią wytrzymałościową. Z całego serca dziękuję za ten element w planie, bo już jakiś czas chodziły za mną takie wytrzymałościowe [...]

[...] ostro i bez wymówek ! czekam jeszcze za paczką jak tylko dotrze pokaże co to takiego ! pozdro 26.08.2013r. Dieta : http://s10.postimg.org/dzf86j0xl/dieta_2013_08_26.png Trening : Klatka + triceps lekko Posiłki : http://s8.postimg.org/3kn5tfhcl/20130826_184043.jpg http://s22.postimg.org/3mc2fvko1/20130826_211728.jpg Dzień : czuć było na [...]

[...] macie opisane w podsumowaniach dnia. Przez ostatni tydzien troszeczke nie zbilansowana bo brakło tłuszczy (skonczyly sie orzechy) ale starałem sie je uzupelniac oliwą. *Trening* Typowe FBW, bardzo dobry trening. Po każdym treningu czułem, że coś zrobiłem, 15 powtórzeniowe serie dawały dużo wysiłku. Do tego średnia ilość areobów. Ogólnie to [...]

[...] i odwadnia, pomaga też na przeziębienie. Dodatkowo po kelpie zauważam wzmocnienie włosów i paznokci. Nie jestem fanem pokrzywy i kurkumy czasem ciężko się było przemóc --->Trening Najważniejsze dla mnie, że podczas trwania konkursu nauczyłam się nie bać obciążenia, dokładam, kombinuję z ilością powtórzeń teraz łatwiej mi powiedzieć- trudno [...]

Dzień 21: Trening: Rano: Rowerek 25 minut Wieczór: A1 Wyciskanie dynamicznie po 3 70 70 75 75 80 85 + 70kg x25 A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 25kg x14 27kg x12 30kg x9 32kg x5 A3 Wyciskanie hantli pozioma 25kg x14 27 x10 32kg x8 A4 Rozpietki 3 serie na max B1 Uginanie ramion na modlitewniku B2 Uginanie ramion z hantlami C1 Francuz siedząc [...]

obliques ,a czy w posiłku przedtreningowym musze zjeść węglowodany czy może być samo białko?Wiesz sobie tak myśle ,że może wstrzymać sie z redukcją tak ,by skończyć sie redukować przed świętami i akurat odchudzić sie na bal sylwestrowyna jak długo byłoby dobrze przejść na redukcję?Wtedy mniej więcej wiedziałbym kiedya do tego czasu byłabym na [...]

obliques tak z ta moją wagą dziwne rzeczy zawsze ciężko mi z nią zejeść chyba ,ze głoduje i jem koło 1000kcla najdziwniejsze jest to ,ze przed redukcją ważyłam mniej ,bo 61,7kg,ale cos przez ten czas zauwazyłam ,ze jak zwiekszam ilość białka w diecie to waga mi wzrasta ,a jak zmijszam i jem go mniej to waga spadaMoze i z tym brzuchem tak sie mi [...]

[...] chce sie obżerać ,ale tżz nie chche jak sie nie odchudzam siedzieć przy stole i patrzec jak inni jedzą,mam nadzieje ,ze duzo mi nie przybędzie ,bym nie musiała dużo zrzucać. Trening zrobiłam wczoraj 31.1 pomyslałm ,ze przed tortem dobrze mi zrobi Dzien1. 1. przysiad 4x12/66kg 2. Rumunski MC 4x12 70kg 3. klatka skos wyciskanie 4x12 120ske 4. [...]

[...] trwac nawet dobę.Jak jem dozwolone rzeczy to może nie czuje głodu ,ale moge jeść często bez wzdęć i tego poczucia przepełnienia co powoduje ,że w sumie zjadam wiecej . Trening środa 1.Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 2serie:20kg -15pow?1s:22kg-12pow 2.Klatka piersiowa :Wyciskanie na skosie 3serie :18kg15pow. 3.Plecy: -podciąganie sztangi [...]

ja za cholere nie moge zejsc ponizej 10h ale zawsze cos wypada - wyjscie na miasto w celach zalatwienia spraw/zrobienbie zakupow,itp. -> i zawsze schodzi 2-3h wiecej pozniej nie daje rady nadrobic gdy jeszcze trening wchodzi w gre isc o 'suchym' oysku nie dam rady,a nawet nie chce a jesli zjem to nie pojde w ciagu 20min bo skonczy sie pawiem [...]

Witam chcialem wrzucic ten rodzaj diety dla siebie.Cel redukcja waga 95kg. Pracuje na 2 zmiany 7.30 - 16.30 21.00-7.30 O 17.30 trening 60 - 80 min i po tym szamac posilki 4 przez 4 lub 5 h i kima ale czy warunkiem jest zeby po jedzeniu isc spac??? czy moge to obrocic do nocnej zmiany ze trening 17.30 i po tym jedzenie i praca ew jakis posilek by [...]

dzis też zrobiłem dwa treningi z rańca Tabata Squat Workout a po tabacie 20min rowerka i trening na siłowni: Piątek Nogi 1 Przysiady 2x8 64kg, 72kg 2 MC na prostych nogach 2x10 64kg 3 Wykroki 2x10 28kg, 36kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 Klatka 5 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x10 64kg Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3x8 52kg Klatka 7 [...]

carbo jak wspomniałem nie mam narazie... ale na dniach bede chciał kupic glukoze mysle ze w aptece dostane i ile tego kupic bo nie wiem jak to jest pakowane? wiec zamiast carbo bedzie glukoza/rodzynki/owoce dieta przykładowo do tej pory wgladała tak: micha: 1.4jajka+70g owsa+pomidor 2.bułka+100g piersi 3.75g ryzu brązowego+200g piersi+ogórek -10g [...]

Carmen, dzięki, zajrzałam! Ten kompleks sztangowy to straszna sprawa jest :-) Jakiego typu to jest trening? Wytrzymałościowy? Siłowy? Bziu, dzięki, tak zrobię. Planuję mieć tak: Pn DT 1800kcal Wt DNT redukcja kcal Śr DT 1800kcal Czw DNT redukcja Pt DT 1800kcal So kardio lub wytzymka 1800 kcal Nd kardio lub wytrzymka 1800 kcal Powinno być ok, co? [...]

Jako, że w pracy roboty dziś w ogóle nie ma i się nudzę postanowiłem zmodyfikować mój plan na najbliższe miesiące. CEL: Redukcja. Zejście do 90 cm w pasie. Czas na to przeznaczony 4-6 miesięcy. DIETA: Na początek redukcja minus 200-300 kcal. Oczywiście wszelkie zasady żywieniowe przestrzegane. Rozpocząłem dziś. SUPLEMENTACJA: WPC Ostrowia [...]

Co to za problem nawalić kalorii, poćwiczyć, spać, zmienić trening, dodać białka i rosnąć. Redukcja to test naszej wiedzy o tym sporcie.