WODYN, pomozesz i mi? jak zmodyfikować ten trening żeby był pod kobietkę, tak jak ma Clever_eva dodam, że jestem graniczona sprzętowo (m.in. na siłce nie ma wolnej sztangi, więc siady robie na smith masszinie) cel redukcja no i np. pompki na poręczach raczej odpadają bo nie dam rady zrobić X powtórzeń, o ile w ogóle dam rade... pozdrawiam [...]
a co z przerwami bo nie moge znalezc nic na ten temat albo przeoczylem ... Jake przerwy miedzy seriami i cwiczeniami? I jeszcze jak z zastosowaniem tego treningu w celu redukcji? Jest dobry ale dla poczatkujacych (bo dla poczatkujacych zrozumialem ze ten trening jest przeznaczony) czy ogolem. Bo teraz czeka mnie redukcja i wiadomo jak kazdy [...]
[...] (i wtedy zacząć ten trening) czy raczej wprowadzić etap przejściowy wynoszący 4 tygodnie i wrócić do planu dzielonego jaki miałem czyli standardowo pon-sr- piątek Trening dzielony Pozdrawiam z tego co pamiętam bo kiedyś miałem w reku tą książkę to najpierw jest -3 miesiące trening początkowy - trening supersila - trening supermasa [...]
Mam takie pytanie Podstawą tego treningu jest równomierne przepracowanie całego ciała, więc jeśli jestem ogólnie rzecz biorąc aktywny: codziennie - biegam ok. 4km lub gram w piłkę/koszykówke. co drugi dzień - trenuje tym planem (od tygodnia) to zastanawiam się: Przecież powstaną dysproporcję pomiędzy mięśniami górnych partii ciała - trenowanymi [...]
[...] z żelaza. Plany na ten rok w związku z tym; Przez najbliższe 10-12 tygodni planuje trening pod siłę( ajazy pomożesz?) z niewielkim dodatnim bilansem kalorycznym. Trening siłowy 3x w tygodniu plus 2x w tygodniu bieganie. Raczej krótkie interwały czy jak paawo woli „tempówki”. Od kwietnia przejście na ujemny bilans. Trening siłowy [...]
"Trening siłowy bez sprzętu" (pierwsza część) to książka autorstwa Oliviera Lafaya, z wykształcenia filozofa, który prowadził siłownię na Uniwersytecie Lyon III, gdzie obserwował liczne grono sportowców. W trakcie swoich obserwacji, zwrócił uwagę, iż osiągane przez nich wyniki nie zależą w głównej mierze od rodzaju prowadzonych przez nich [...]
[...] czasie redukcji tak dużo jak wtedy, gdy wykonywać będziesz jedynie treningi cardio. Dzięki temu przynajmniej częściowo uchronisz się przed zmniejszeniem tempa metabolizmu. Trening aerobowy może stanowić jak najbardziej wartościowy dodatek, głównie ze względu na korzystne oddziaływanie na nasze zdrowie, w tym układ krwionośny. Nie powinien on [...]
[...] odpowiedni na redukcji? 1.Przysiad 5x5 2.Wyciskanie na klatke 5x5 3. Martwy ciąg 5x5 4. Pompki na poręczach/ Podciąganie nachwytem. - 3s Trening według tego schemat planuje robić 3 razy w tygodniu. Jako że redukcja maks 5 powtórzeń będzie osiągnięty w 8 tygodniu. Proszę o opinię. Zmieniony przez - gorol33 w [...]
Joo w lipcu cztery lata z treningiem siłowym mi stukną :-) coś tam siły wypada mieć po takim czasie ;-) w środę DNT i 25min na rowerku spinningowym 07/06/18 DT Tydzień 13 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 8/7 (6+1) / 6 8/7/6 8+1/7+1/5+1+1 8+1/6+1+1+1/5+1+1 8+1/6+1+1/5+1+1 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 20/20/22/22 [...]
[...] rzeczy już w planach próbowałaś. Jest potencjał, a przy okazji to jakaś tam forma dodatkowego zarobku. w środę DNT i 25min na rowerku spinningowym 07/06/18 DT Tydzień 13 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 8/7 (6+1) / 6 8/7/6 8+1/7+1/5+1+1 8+1/6+1+1+1/5+1+1 8+1/6+1+1/5+1+1 Ładnie 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 [...]
Dobór i kolejność ćwiczeń w planie jest niemalże identyczna jak w poprzednim - zmieniły się natomiast zakresy powtórzeń, tempo i długość przerw. Trening A 1. Przysiady high bar 8/8/6/6/4/12 2. Kas glute bridge 4x12 3. Step up 8/8/10 4. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 12/12/12/12/15 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/6/6/12 6. Kick back [...]
[...] zaminieć posiłki czy calkiem inne ułożyć. 2 sprawa to jak po sniadaniu bede chciał skoczyć na aeroby to musze coś zmnieniać czy może to zostać (aero tak dodatkowo) Trening planuje na 3 razy w tygodniu poniedziałek-środa-piątek w dni wolne aero a w dni nie treningowe do posiłków 3 i 4 dodam jakis zdrowy tłusz oliwe, lniany lub tran. [...]
mam nadzieje ze ktos doradzi ... siema zrobilem dzis nasptepujacy trening bica polaczony z plecami ... oczywiscie opisz tylko trening samego bicka: I. uginanie hantli stojac 1 seria 15 powtorzen max. ciezarem 2 seria zalozylem 2 kg mniej i tez dobilem do 15 3 seria tym samym co w 2 serii tez tak z 13/14 razy II. uginanie gryfu lamanego (inaczej [...]