Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

Sory Moj błąd robie trening mawashi co 2 dzien czyli 4 razy w tygodniu. a miedzy wolnymi dniami moge cos innego cwiczyc na brzuch ? i klatke ? jak tak to dajcie ćwiczenia jakie mam robic
i powiedzcie jaka najlepsza dietka bedzie.

Więc masz na mój gust kilka opcji:
albo dorzucisz 20 minut biegu po treningu, brzuch będziesz ćwiczył w dni wolne od treningu - przykładowo ABSII.
Ja osobiście zrobiłbym:
3x w tyg trening - zawrzeć w nim na początku lub na końcu dodatkowe ćwiczenia na brzuch.
3x w tyg trening aerobowy - bieg 40-60 minut, lub jazda na rowerze ok 60 minut.
1 dzień wolny od ćwiczeń.
Dieta z lekko ujemnym bilansem kalorycznym, węglowodany spożywaj tylko na śniadanie i około treningowo. Im bliżej wieczoru tym bardziej zmniejszasz liczbę węglowodanów, na wieczór jesz tylko białko + ewentualnie zdrowe tłuszcze.
Najlepiej poczytaj podwieszone tematy w odżywianiu.
3x

Mam takie pytanie

Podstawą tego treningu jest równomierne przepracowanie całego ciała, więc jeśli jestem ogólnie rzecz biorąc aktywny:
codziennie - biegam ok. 4km lub gram w piłkę/koszykówke.
co drugi dzień - trenuje tym planem (od tygodnia)

to zastanawiam się:
Przecież powstaną dysproporcję pomiędzy mięśniami górnych partii ciała - trenowanymi co 2 dzien a mięsniami dolnych partii - trenowanymi codziennie

Czy aby tych dysproporcji nie było to mam robić tak:
3x w tygodniu ten trening + bieganie/gra w grę zespołowa
3x w tygodniu trening w domowych warunkach ale tylko góra (pompki, drążek) + bieganie/gra zespołowa.

Prosze o wypowiedź Mawiashiego lub kogoś z równie dużą wiedzą.

Ps. dodam że moim celem jest redukcja połączona ze zwiększaniem wytrzymałości (stąd te codzienne biegi/gry zespołowe)

Wiedzy jak Mawashi nie mam, ale bieganie nie wpłynie na duży wzrost mięśni nóg, raczej spodziewaj się zmniejszenia obwodów spowodowanych spalaniem zapasów energetycznych - sadła.
Obadaj temat Mawashiego, coś akurat dla Ciebie:
https://www.sfd.pl/Cechy_motoryczne_-_wytrzymałość-t456551.html
do tego dodasz dietę z zerowym, lub lekko ujemnym bilansem kalorycznym ze stopniowym eliminowaniem węglowodanów i będzie też redukcja.

Doby artykuł tylko wstaw jakieś zdjęcia ;)

Mam pytania: Ćwiczę boks i czy nie stracę szybkości robiąc ten trening? Czy mogę liczyć na przyrost w obwodach mięśni jeśli nie będę miał żadnej specjalnej diety (tylko zdrowe odżywianie), Czy ten trening przyda mi się do boksu ?

pepep - treningi wydolnościowe nie mają takiego wpływu na rozbudowę masy mięśniowej jak typowe treningi sdiłowe. Do tego trening obwodowy czy stacyjny nie jest stricte na masę. Jest przygotowaniem ogólnym (wytrzymałościowym) oraz może skutkować poprawą muskulatury i siły mięśni.
Podobna sprawa z aerobami, większość zawodników wykonuje aeroby codzienie, dysporporcji nie ma.
Ja też aeroby wykonuję w różnych formach kilka razy w tygodniu, a siłowe 4. Sylwetka się modeluje, dysproporcji nie zauważam

SKPT - to jest jedna z metod treningowych wykożystywana przez trenerów róznych SW, w tym boksu. Trening bardzo Ci się przyda, poprawi wytrzymałość, a wykonywany dynamicznie i z minimalnymi przerwami będzie świetnym uzupełnieniem. Tylko powinieneś skupić się na uzyskiwaniu jak najlepszych wyników w ilości wykonywanych ppowtórzeń w obwodach.

Dziękuje Mawashi.A czy muszę mieć jakaś dietę,żeby poprawic sylwetke,czy wystarczy zdrowe odzywianie?

Witam czy Mawashi mógłbyś dla mnie dodać do tego treningu jakieś ćwiczenia na atlas,ławeczka,hantle 2x40kg,bo to mam na posiadaniu :P a chciałbym to jakoś wykorzystać żeby stało na darmo :D Pozdrawiam

Zmieniony przez - kamil2004k w dniu 2009-06-06 20:44:07

czy moge w dni wolne od tych cwiczen dodac cwiczenia na biceps i triceps z hantlami