Trening redukcja

[...] REDUKCJA DZIEŃ 18 W końcu święta nie kojarzą mi się źle – w sensie jedzenia i utycia %-) :-D i bóg wie czego jeszcze ;-) Jak to miło, że w święta są otwarte siłownie :-D Trening: DT TRENING B jak wychodziłam z siłowni, nie wiedziałam jak się nazywam %-) trening B mnie wykańcza ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2aab2c9662b4a969766b62010b67efe.png [...]

18.05.2019r. Miałam tylko 45 minut na zrobienie treningu w komórce, więc łączyłam serie jak tylko mogłam ze sobą byle się wyrobić i się udało - więc nie dziwić się z regressu w kg ;-) myślę, że lepszy taki trening niż żaden. Jakoś nie po drodze mi z redukcją w tym roku %-) średnia dzienna z tygodnia wychodzi mi 2200kcal - ciężko redukować na tym [...]

[...] najszerszym miejscu: (59,5) 58 (58,5) 58 (58) 58 Obwód łydki : (37,5) 37,5 (37,5) 37,5 (38) 38 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ed2fd078883449fb94d6994e565b503.png 31 dzień Dzisiaj Trening dla zielonych 10 dzień Trening: (2 serie - 12 powtórzeń) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - (4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 5/6 (5/6) 5/5 (5/6) 6/7,5 2. [...]

[...] i drugiego naraz. Nie jestem doskonałym przykładem ale stwierdzam ,że połączenie stack'a i spalacza to bardzo dobry pomysł aczkolowiek kosztowny. Na początku było trudno. Trening i kombinacje z dietą przysporzyły mi dużych komplikacji jednak nie poddałem się i ostatnie tygodnie ostro tyrałem nad swoim wyglądem pokazując na co mnie stać Z [...]

eeeeeeeeee - ja nie wiedzialem ze to ma byc rzeźbomasowanie chlopak ma gena,udowodnil to i dalej udowadnia ale z tej diety to redukcji raczej nie bedzie - wegle w kazdym posilku a co Ty na to aby bilansik na plus (jakies 110-115%) na poczatek bialko ~3-3,5g (z naciskiem na druga opcje) wegle max 4g reszta fat ...!? lustro + waga co tydzien + [...]

Cykl rekompozycyjny – dzien 26/ 120 High Calories ( 4000 kcal ) Trening nog Trening popoludniowy: A1: Przysiad przedni - 2x20 A2: Wyprosty siedzac - 2x20 Przysiad przedni - 8x8 Przysiad przedni 1x redukcja o 50% w ostatniej i maks powtorzen B1: Uginanie lezac - 4x10-12 B2: Martwy na prostych z hantlami - 4x15 C1: Wykroki chodzone - 3x16, po 8 na [...]

Redukcja na 2.7 bez aerobów? %-) Chłopie zapomnij. Ja mam czasem dwa ciężkie treningi wiosła w ciągu dnia a nie przekraczam 3 tysi kcal. Trening codziennie na siłce i wiośle po 3h. A czemu pieczywo nie? Tak samo jak nabiał typu serki, mleka itp.? Bo zauważyłem przynajmniej u mnie, że strasznie to wodę ciągnie i ogólnie średnio na tym redukcja [...]

Witam wszystkich serdecznie ! 11.08.2016 - klatka, barki 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 70kg x 12 85kg x 10 100kg x 8 115kg x 7 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 37kg x 5 33kg x 8 30kg x 8 30kg x 10 + 18kg x max 3. Przenoszenie hantelka w oparciu grzbietu o ławeczkę poziomą 26kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 4. Wyciskanie [...]

[...] 2 tydzień 5 Wczoraj poszły plecy,w ciągach 200kgx3 ale 220kg już nie dałem rady-za tydzień kolejne podejście.Reszta trening też ok. Dzisiaj poleciał zestaw Barki+Dwójki. Trening raczej średni,w barkach niestety mi już siła tak szybko nie leci więc w wyciskaniu brak progresu,za to maszyna ładnie weszła :-) Dwójki już ładnie,martwy na prostych [...]

[...] z WPC,Twarogu 2. Wafle ryzowe + kurczak, Płatki kukurydziane,Banan,WPC 3. Omlet czekoladowy+ Kurczak 4. Makaron, Mielone z szynki wieprzowej 5. Twaróg,Smietana,Wiórki Trening KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. WL 10/8/6/6/6 + drop 70/80/85/90/95 + drop (85,75) 2a. Hantle młotkowo skos 12/10/8/8/8 2b. Podciąganie na drążku nachwyt 5x max [...]

[...] 2. Wafle ryzowe + kurczak, Płatki kukurydziane,Banan,WPC 3. Omlet czekoladowy+ Wafle ryżowe+Wątróbka 4. Makaron, Kurczak,Olej Lniany 5. Twaróg,Smietana,Wiórki Trening PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 70/80/90/100/100+ drop (90,80) 2a. Drążek neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 [...]

[...] Bananowy 3. Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryżowe+Wędliny z Biedry (makro się zgadzało) 4. Omlet owsiany 5. Makaron (130g),Kurczak (230g),Olej Lniany (10mgl) Trening CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop 100/110/120/130/130 + drop (115,100) 2a. Wykroki długie z hantlami 15/12/10/10/10 2b. Uginanie leżąc [...]

[...] na debiuty ale niestety brak chętnych,moja narzeczona w pracy więc samemu mi się zbytnio nie chce :-( Zrobiłem trening na swojej mordowni. Poszły ciężko plecy+lekko klatka. Trening na prawdę fajny ale o tym niżej. Jutro off od siłki a w poniedziałek ruszamy ponownie,barki ciężko+łapy lekko. Do Śląska zostało tylko 6 tyg. Wrzucam fotki sylwetki [...]

[...] :-) Dieta DNT 1. Jajecznica + Serek wiejski,WPC 2. Ryż,Kurczak 3. Omlet z dyni z polewą WPC + Kurczak 4. Ryż,Mięso z ud kurczaka 5. Owsiane,Twaróg,WPC,Serek wiejski Trening CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop 105/115/120/140/140 + drop (125,115) 2a. Wykroki długie z hantlami 15/12/10/10/10 2b. Uginanie leżąc [...]

Wtorek-28.02.2017- Redukcja Tydzień 5 Dzisiaj dzień bez jakiś szczególnych zdarzeń-praca,trening i spać :-P Trening poszedł fajnie,w większości ćwiczeń dołożone. Czas zacząć ciężej TRENować %-) Na pompce fajnie to już wygląda,patrząc na moje poprzednie przygotowania to wyglądam teraz o wiele lepiej :-) Zobaczymy jak to będzie wyglądać za parę [...]

[...] z białej fasoli z polewa WPC+Serek wiejski+pokruszony wafel ryżowy TRENING 4. WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryzowe+Kurczak 5. Makaron,Mięso z ud kurczaka,Kapusta kiszona Trening CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop 110/120/130/140/145 + drop (130,110) 2a. Wykroki długie z hantlami 15/12/10/10/10 2b. Uginanie leżąc [...]

[...] 5. Twaróg,śmietana 18%,wiórki kokosowe Tutaj śniadanie z któregoś dnia tygodnia-mięso z ud kurczaka+kapusta kiszona /SFD/2017/3/4/01259103fc714868b65d3aad3496e4b3.jpg Trening KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. WL 10/8/6/6/6 + drop 87/92/97/105/107 + 95/85/70 2a. Hantle młotkowo skos 12/10/8/8/8 2b. Podciąganie na drążku nachwyt 5x max 3a. [...]

[...] Banan,Jabłko, Wafle ryzowe+kurczak, Płątki kukurydziane 3. Ryż+Twaróg+Jabłko- wersja na słodko , Ryż+Kurczak+Olej Lniany 4. Ryż,Kurczak,Olej Lniany (5g) 5. Twaróg,Żółtka Trening CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. Wykroki ze sztangą 10/8/6/6/6 + dropset 2a.Przysiad na hack maszynie 12/10/8/8/8 2b. Uginanie leżąc z hantlą między stopami [...]

[...] 5. Twaróg,Owsiane,Jabłko=budyń Korzystam jeszcze z możliwości że mogę jeść serki wiejskie lekkie i twaróg :-P Więc dzisiaj i jutro poleci na pewno a od poniedziałku out :-( Trening PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8//6/6 + 2xdrop 2a. Hammer-sciąganie neutralem 12/10/8/8 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Przyciąganie [...]

Sobota-01.04.2017- Redukcja Tydzień 9 Dzisiaj wreszcie normalnie pospałem i od razu więcej sił :-) Trening oraz ostatnie cardio poszły gładko a pompka była na prawdę przyzwoita :-) Waga z rana 78,9kg a w pasie już tylko 72cm %-) /SFD/2017/4/1/cf3048ed6f4c4f1fbbcde4b70258fff2.jpg Od jutra większe zmiany: Dieta: 1. 150g piersi, 20g ryżu, 25g masła [...]