REDUKCJA DZIEŃ 74 No kurde dzień był b.dobry i nagle puff. Dupa. Trening z dupy. Przemęczenie, a może redukcja, a może pogoda. Dziwnie. Em, tak sobie paczałem u Wojtka post sola (rozpiska makro) na redu. Teraz jak będzie śniadanie wielkanocne to się najem (o ile będzie progres zanotowany), a potem po 7 dniach spróbuję FAT NITE albo Carb [...]
REDUKCJA 2016/17 Witam. Dzień normalny. Trochę na wariackich papierach więc dieta trochę słabo, ale to się poprawi na dniach. DNT, bo wczoraj wleciał trening klaty. Zapomniałem co robiłem dokładnie i jakimi ciężarami, więc nie będę wypisywał bo był to trening w wersji Freestyle z kumplem %-) Tylko, że skusiłem się na wyciskanie sztangi na [...]
No teraz poleciało szybko - takie uroki najmocniejszego spalacza świata %-) A póki co leci powoli. Irytuje mnie waga, bo oscyluje non stop w granicach 83-83,5 kg, więc mam schizę, że smalec nie schodzi co jest niemożliwe. Głowa głowa głowa. Najgorsze jest to, że wyglądam już fajnie, nigdzie się nie śpieszę, a i tak najchętniej ciągnąłbym VLCD z [...]
Dzisiaj dla odmiany słabszy trening... Wszystko przez ból pleców / nerek :-( Musiałem trochę pozmieniać ćwiczenia, bo niektórych nie dałem rady zrobić przez ból. Cieszy za to wzrost siły, np na skosie dołożyłem 5kg na serię, i zrobiłem z zapasem wszystkie założone powtórzenia, gdzie tydzień temu nie dałem rady w aż 2 seriach ;-) Na pon jestem [...]
No to chyba rozkrecilo sie na dobre. Dzisiaj kolejny rekord, 95,7kg. Dzisiaj off, potem do środy będą DT, a w srode po południu jade do siebie na Mazury. Czwartek na pewno będzie off, a jesli uda sie wrócić w piątek do popołudnia, to jeszcze wieczorem skoczę na trening.jak nie, to wpadną 2 dni off, i do końca tygodnia jeszcze redukcja. Zmieniony [...]
Oki, ostatni trening za mną. Nie będę już dawał wypiski, bo to mało istotne już. W każdym razie poszło fajnie i bez przygód :-D Redukcja trwała - sam nie pamiętam %-) 12 albo 13 tygodni. Waga przez ten czas spadła ze 118kg na 102,4kg. Niby dużo, ale wiadomo co stanowiło te 118kg. Wymiarów za bardzo nie znam, wiem tylko ze łapa spadła z 50,5cm na [...]
[...] nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x53 / 10x53 / 14x45 10x54 / 10x54 / 14x45 11. Prostowanie z linką 2x10-12 + 1s bo 12x48 / 12x48 / 15x41 12x48 / 12x48 / 16x41 + aero 10 min Trening na słabym skupieniu, ale dużym wkvrwieniu, więc chociaż siłowo dobrze. Jutro dnt, i muszę się zastanowić co teraz. Najchętniej chyba zrobiłbym deload, połączony z [...]
No dobra, jakoś staram się sobie to wszystko poukładać. Życie jednak (jeszcze %-) ) toczy się dalej, i dalej trzeba chociaż próbować coś ze sobą robić. Zrobiłem sobie 2 dni przerwy od siłowni, a od jutra znowu obcinam kcal, i już tak trochę mocniej przycisnę z redukcją. Zmienię też trening, na taki bardziej na pompkę. W tamtym już i tak zbliżałem [...]
[...] pary (pozdrawiam i liczę na opyerdole… taka potrzeba zapewne będzie) otwieram nowy, ok. 2,5-3 miesięczny cykl zatytułowany: „The four horsemen of the fat apocalypse”. Trening autorstwa Christiana Thibaudeau; oryginał do poczytania tu: https://www.t-nation.com/training/destroying-fat. Tytułowi czterej jeźdźcy apokalipsy fatu to: 1. Heavy [...]
[...] Zapotrzebowanie obliczam dla TEA=0. - DT(siłownia): ~400-500kcal ponad dzienne zapotrzebowanie - budowanie masy (dokładna wartość dobiorę oczywiście empirycznie) - DT(SW): Trening 90 minut, wysoka intensywność, planowana pewnego rodzaju redukcja(chodzi głownie o brzuch - boki), dostarczam do ~200 kcal niż to wychodzi z wyliczenia przy tym [...]
[...] serio super weszło w bica :D Dzisiaj tez HC ale jakoś tego nie odczułem xD hehe posiłki tak samo szybko znikały xD Filmik: https://www.youtube.com/watch?v=NgYKi4nMvJo Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt 80x10 125x6 155x6 132x9 125x9+80x14 80x10 125x6 155x6 135x10 125x10+80x14 2. Podciąganie podchwyt + ściąganie drążka górnego wyciągu [...]
[...] serii z ćwiczenia i styka ;) Od dzisiaj tak jak już tez wspominałem -60g węgli w dzień treningowy, czyli z pierwszego odpada 40g i z posiłku pre 20g ;) Lecimy dalej ;) Trening: 1.Wyciskanie na barki siedząc 120x6 100x10 90x9 80x9 120x5 100x10 90x9 80x9 120x5 100x9 90x8 80x8 120x5 100x9 90x8 80x8 Unoszenie hantli na boki 28x18 28x15 28x13 [...]
seba: prosze Cie bys mi wytknal jednak wszystko w czym chybilem wg Ciebie, bo ja tez zakoncze dyskusje, w dodatku niezadwolony. Wybacz jesli gdzies zdanie niegrzecznie zabrzmi. Szanuje kazdego kto ma wlasne zdanie jesli podejmuje walke w jego obronie. Wybacz tez prosze ew literowki, ale padam na pysk piszac te przydluga odpowiedz. SZCZEGOLY: [...]