Haha to była L, albo XL już nie chce mi się sprawdzać pamiętam że adkens też chciał ją kiedyś a Doris- " Ty byś w niej pływał ", nie zapomnę tego ^^, ROKO skurczyła mi się bo za dużo stopni w praniu ustawiłem, ale na trening jest ok, szczególnie redukcja .
[...] zadbaj raczej o to aby nie stracić dużo mięśni bo przemyślana redukcja nie polega na jak największym i najszybszym zrzuceniu tłuszczu tylko utrzymaniu jak najwięcej mięśni. Treningi na czczo wydają mi się koniecznością, żeby jeszcze bardziej podkręcić metabolizm, a dodając do tego to, że nie jadam do 14 To może powodować wręcz odwrotny efekty. [...]
O kurcze - jesteście niesamowici :-D Żałuję, że wczoraj nie dałam rady tego przeczytać, bo zrobiłabym chyba to machanie, z którego zaraz będzie wypiska, pionowo do podłoża 8-) Dziękuję bardzo każdemu! };-) Anny, no nieźle /-)_ Mocny team :-D Ekhm, niezwyciężony %-);-) Marta, toż to cały rok zleciał };-) Generał ustala taki plan, a później się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
*** KONIEC REDUKCJI - PODSUMOWANIE *** Stwierdziłem, że to ten moment aby skończyć bo mając tak mało mięśnia nic więcej z tego wykombinuję :-) Dodatkowo męczyły mnie te niskie kalorie, chodziłem głodny a ostatnio na treningach czułem zauważalny brak mocy. 16 tygodni to kawał czasu jak na osobę początkującą. Starałem się trzymać 2000kcal, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odnośnie redukcji tłuszczu - niekoniecznie chodzi mi o odchudzanie samo w sobie, raczej o zamianę tkanki tłuszczowej na mięśnie - a w tym wypadku chyba nie ma za bardzo sensu redukcja, ponieważ przy większej wadze łątwiej będzie mi mięśnie zbudować. Poza tym chcę, aby moja docelowa waga poszła 5-6 kg w górę, aniżeli w dół. Odnośnie treningów [...]
zmartwie cie. Redukcja/rzezba to glownie dieta ktorej nie masz to tak na wstepie jak wroce z pracy to lokne trening. Bez diety/ta co amsz/opisales nawet najlepszy trening ci nie pomoze
Witam, dziekuje za odpowiedzi. U mnie jest ten problem, ze nie mam jeszcze kompa i z komorki lacze sie z internetem. Teraz jestem na normalnym wiec uaktualnilam ankiete i ja dolaczam. Przeczytalam caly dziennik Shrimp - jestem pod wrazeniem i dlugo mi zajelo by wszystkie strony przeczytac. Jestem zmotywowana do walki dzieki jej dziennikowi takze [...]
Witam, na przyszły miesiąc planuję rozpoczęcie cyklu FBW z jednoczesną redukcją. Pobuszowałem sporo po SFD, pościągałem sobie trochę artykułów i temacików ale jakoś nie mogę z tego planu wyrzeźbić. Przetrawiłem między innymi http://www.sfd.pl/Ful_Body_vs_Split_DYSKUSJA-t276231.html oraz [...]
Witam. Trening zdecydowanie przekombinowany. Rzeźba/redukcja tutaj i tak główną role odgrywa dieta- -trening może być identyczny jak podczas budowania masy mięśniowej. Pozdrawiam.
Kokosik, a jaką dietę i trening widziałaś byś u mnie? Priorytet to dla mnie redukcja, bo wytrzymałość w moim sporcie poprawię i tak gdy będę mniej ważyć.
Ja Ci powiem, że przysiady na pewno pomogą. I nie żartuję. Martwe ciągi też. A 2,5kg na miesiąc to nie szybka redukcja, spokojnie ;) Zerknij w dział "trening dla początkujących" i ułóż sensowny plan treningowy, bo "trening siłowy górnych partii co drugi dzień" nie brzmi, jakby był dobry, uwierz. Miłego!
[...] \-) TRENING Najpierw FBW na rozgrzewke, poźniej bardzo fajny plan, którego autorem jest Christian Thibaudeau :-D http://www.sfd.pl/Viki_2013_DT_vol.3_-t940472-s4.html Treningi jak zwykle bardzo męczące, ale dające dużo satysfakcji. Po 4 tygodniach kolejny plan, tym razem z piorytetem na klate i barki [...]
[...] skonstruowane czy nie, byłbym bardzo wdzięczny :) CEL dieta low-carb, redukcja tkanki tłuszczowej. DIETA /SFD/Images/2016/3/10/37807e89fe244386ae26bf08eb3de35c.jpg TRENING Trening A Przysiad ze sztangą 4x12 Wiosłowanie sztangielką 4x12 Wyciskanie na płaskiej sztangielek 4x12 Wyciskanie sztangielek za głowy 4x12 Uginanie ramion [...]
[...] sił w tegorocznym maratonie poznańskim Zdaję sobie sprawę, że, mimo tego jak pisałem o mojej kondycji, szanse na przebiegnięcie całego maratonu są mizerne i na to nie liczę. Trening stricte wytrzymałościowy mam zamiar prowadzić od czerwca-lipca. Do tego czasu zainteresowany jestem wyłącznie redukcją na diecie, siłce i HIIT. Mam nadzieję, że Hiit [...]
No i klops. Miałem zabrać wagę z domu, nie zabrałem :] najbliższych kilka dni znów nie będę nadzorował wyników redukcji. Dlatego musi być idealnie według planu, żeby mieć pewność, że fat będzie leciał. Dzisiejsza redukcja dieta nie wyszła mi najlepiej. Dostarczyłem odpowiednią ilość tłuszczu. Zawsze coś. Za mało białka - bez mięcha w posiłkach [...]
[...] - cebula - siemię - warzywa Posiłek przedtreningowy: - kasza - kurak Posiłek potreningowy: - kasza - kurak Kolacja: - ser wiejski - cebula - warzywa Odstępstwa: - Dziś brak Trening: 5 minut rozgrzewki 35-40 minut gry w tenisa na ściance i 25 minut spaceru z powrotem (niestety na nic więcej nie miałem już czasu) Największym problemem była spora [...]