Trening redukcja

Proszę o usunięcie posta powyżej. ronie220 Dobrze ujęte. Po wyrwaniu doktor mówił, że była tam ropa i jakiś torbiel ale powyczyszczał to i dzisiaj już jest dobrze :-) Zrób badania, bo Twoje kalorie w ciągu tygodnia podczas redukcji to była walka o przetrwanie, więc można zobaczyć jak tam organizm sobie radzi. rion10 I jak badania wychodziły w [...]

Środa Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Podciąganie 5 x 5 / 7,5kg 2. Wiosło hantlą 4 x 6 / 50kg 3. Dolny wyciąg 4 x 8 / 70kg 4. Face pull 4 x 10 / 25kg (dokładam) 5. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 4 x 10 / Hantle 10kg 6. Allahy 4 x 10 / 37,5kg + 4 obwody Trochę progresów wpadło, zaskakuję mnie ta redukcja, [...]

1. Czy dobrze sobie to zaplanowałem? (motywacja jest :D) Długie to okno masz chcesz siedzieć do 01.00 i jeść? 2. Ile mniej więcej powinienem jeść? A jakie masz zapotrzebowanie 3. Redukcja (IF) + kreatyna(mono) czy to jest OK? Może być 4. Powinienem jakoś inaczej ułożyć sobie plan treningowy? Plan treningowy taki sam, liczy się dieta 5. Mam [...]

Ja też mam propozycję :-) Omówienie metod intensyfikacji treningu, jak np. tempo, drop set, cluster, 1 i 1/2 ruchu, zmienny zakres powtórzeń, serie łączone, kombinowane itp. Które warto stosować, jak sensownie wplatać je w trening. Przy których ćwiczeniach/partiach które metody najlepiej się sprawdzają. Kolejna rzecz, bo akurat lato się zbliża, [...]

wczoraj klatka barki i triceps, wpisu nie było bo nie było czasu, po treningu spotkanie ze znajomymi i wróciło się po 1 do domu, a wracajac do treningu, przed sesją napalm shot, nie wiem na ile mi pomógł bo zmodyfikowałem trochę trening, przeglądajac artykuły i analizując trening doszedłem do wniosku że chyba za bardzo katuje klatke, ćwiczeń tyle [...]

Freed85 dziekóweczka za odpowiedz a zapytam jeszcze stosujac taki trening przez dłuższy czas myslisz ze lepiej bedzie cwiczyc tym treningiem czy może trening domatora bedzie lepszy na dowowe warunki ? celem jest redukcja i zwiekszenie ilosci powtorzen

[...] kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy, który zakładamy że masz. Warto jednak abyś dał go do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Jeżeli chodzi o dietę, to zdecydowanie warto dokładnie po policzyć zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyć rozpiskę zgodnie z [...]

[...] }:-(! Dziś dopiero 4 dzień, a już dopada mnie taki głód, że ciężko mi się myśli.. Do tego to cardio.. No ale cóż, dam radę! Nie ma co narzekać, bo takie życie wybrałem :D Trening: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x82kg, 5x88kg, 5x94kg 2.Wyciskanie żołnierskie 5x10 - 42kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10 - 72kg 4.Wyciskanie francuskie 5x10 - [...]

[...] serii powtórzeń, ale coś mnie bolał bark od piątku więc wolałem nie ryzykować tym bardziej, że dziś większość ćwiczeń była typu push gdzie ten bark był mocno angażowany. Trening: 1.OHP 3x52kg, 3x54kg, 3x58kg 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 - 70kg, 2x8 - 70kg 3.Podciąganie na drążku nachwytem 5x10 CC 4,Pompki na poręczach 5x10 - 9kg 5.Uginanie [...]

[...] bierze 100kg, a mógłby wziąć lajtowo więcej, takich przykładów można mnożyć. Ludzie trenują tak, że nawet nie sprawia im to wysiłku.. Ale.. to nie moja sprawa w sumie. Trening: 1.Martwy ciąg klasyczny 3x160, 3x170, 3x180kg 2.Przysiady ze sztangą 5x10 - 92kg 3.Uginanie nóg leżąc 4x10 - 50kg, 1x10 - 45kg 4a.Wspięcia na palce siedząc 4x10 - [...]

[...] marca, a potem hulaj dusza! Od tej chwili życie staje się piękniejsze haha :D! Mega, mega, mega! Forma do przodu, życie do przodu, treningi do przodu! OGIEŃ k***A :D! Trening: 1,Przysiady ze sztangą 3x124kg, 3x132kg, 3x140kg 2.RDL 5x10 - 92kg 3.Wypychanie nóg na suwnicy 5x10 - 140kg 4a.Allahy 4x10 - 75kg 4b.Wspięcia na palce stojąc Dieta: [...]

[...] jak to będzie wyglądać gdy polecę tak systematycznie jakiś czas. Dziś sporo do roboty, więc wpiska i zaczynam ogarniać tematy :D. Postanowiłem wszystko dokładnie opisywać Trening: 1.Facepull 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg 2.OHP: a)Serie rozgrzewkowe: 5x20kg, 5x30kg, 5x40kg b)Serie właściwe: 5x54kg, 3x58kg, 2x62kg 3.Wyciskanie sztangi leżąc: [...]

[...] %-)! Teraz też w końcu jestem w domu, bądź co bądź 4 dni, ale każda chwila spędzona z moim małym wariatem(nie mam tu na myśli Freda :)) ) tylko moją siostrę cieszy :D! Trening: 1.Facepull 3x12 - 35kg 2.Wyciskanie sztangi leżąc 10x40, 10x50, 5x56, 5x60, 5x66 -- Masło %-) 2.Wyciskanie żołnierskie 1x10 - 20kg, 5x10 - 30kg 3.Wiosłowanie sztangą [...]

[...] będą fajne to tu wrzucę. Siła odziwo leci do przodu, więc to mnie cieszy, sylwetka coraz lepsza, a i waga fajnie leci także czuje, że to będzie szybka i udana redukcja %-) Trening PULL B 1.Martwy ciąg RPT 8x70, 5x110, 3x150, 1x170, 3x192,5/5x172,5/7x152,5, ostatnia seria niczym cardio 2.Podciąganie na drążku podchwytem 10xCC, 3x8 - CC + 12 [...]

[...] idą już trochę ciężej niż na początku, ale no co.. Trzeba się z tym liczyć. Redukcja motywuje i wyrabiam jeszcze więcej kroków dziennie niż na masie. Pozdro świry :D. Trening: PUSH A 1.Power clean and split jerk 5x20, 3x40, 3x1 - 60kg 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni RPT 8x40, 5x60, 3x70, 1x80 4x85/ 6x77,5/8x70 3.Wyciskanie sztangi leząc [...]

[...] pić 2l na 2 dni :D. Dobra, to tyle chyba. W pracy dobrze, wszędzie spoko tylko jakoś do nauki nie mam zajawki, może to też efekt zmęczenia.. Ch** go wi tak szczerze %-) Trening: GÓRA CIAŁA HIPERTROFIA 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x15 3.Podciąganie na drążku podchwytem 4x10 4.Wiosłowanie [...]

Siemano REDUKCJA DZIEŃ 1 Wypiska z wczoraj klatka+tricepsy 1) wyciskanie sztangi skos góra 6x80, 6x90, 6x100, 6x110, 4x120 (4 sam + 2 z pomocą) 2) wyciskanie na hamerze poziom 12x150, 11x150, 9x150 3) rozpiętki z hantlami na ławce skośnej w górę 12x30, 12x30, 11x30 4) wyciskanie złączonych hantli ze sobą na ławce skośnej w górę 15x20, 15x20 5) [...]

Siemano REDUKCJA DZIEŃ 6 Dziś poszły plecy A) podciąganie na drążku szeroko 15,13,10 B) wiosłowanie sztangą nachwytem 80x10, 90x10, 100x10, 110x10, 120x10 C) martwy 160x6, 160x6, 160x5 D) ściąganie z góry do klatki V 93x12, 93x12, 93x12 E) wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 38x12, 38x12, 38x10 F) wiosłowanie końcem sztangi 120x12, [...]

Siemano Redukcja dzień 9 -uginanie nóg siedząc 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 -przysiady ze sztangą z tyłu 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 10x180 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 8x180 -wykroki chodzone z hantlami 12x28, 12x24, 12x24 12x28, 12x28, 12x28 -suwnica skośna stopy na środku platformy na szerokości [...]

Siemano REDUKCJA DZIEŃ 39 Dzisiaj barki 1.wznosy boczne z hantlami siedząc 20x16, 20x16, 20x16, 20x16 20x16, 20x16, 20x16, 20x16 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 2.wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej 15x16, 15x20, 15x20 15x20, 15x20, 15x20 15x22, 15x22, 15x22 [...]