Trening redukcja

Ketoza to nie jest coś, w co się wchodzi z dnia na dzień - bez wiedzy. Więc jak wyżej - zbilansowana dieta, trening a na pewno poprawisz sylwetkę. Jak chesz jakiść rad, to http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html pełna ankieta z działu, inaczej ciężko dyskutować, czy Tobie redukcja w ogóle jest [...]

[...] np. potreningu albo jakiś program na tel. Twoja kaloryka jest niewielka i tutaj bardzo łatwo to zepsuć, jeżeli chcesz to dopalić to bilans ma być codziennie liczony!! Trening- tutaj nie wiem jakie są możliwości, jak jest z siłownią? czy plan ma być rozpisany w tydzień, czy dni mogą być ruchome, itp. Ja bym zrobił np. tak- dzień 1(siłownia [...]

musisz wybrac - albo masa albo redukcja w tym samym czasie nie zrobisz maso-redukcji podstawą bedzie odpowiednia podaż BTW zależne to będzie od celu do tego dokładamy ukierunkowany trening nie zapominając o regeneracji wiec odsyłam do dzialu odżywianie posty podwieszone na początek post : 10 wskazówek żywieniowych następnie dział trening zdr

[...] CZWARTEK DL 5x65 5x80 3x97,5 5x122,5 5x130 9x137,5 RPE 9,5 5x130 9x122,5 PRZYSIAD 85kg - 10,10,10,10,10 SZRUGSY 77,5kg - 12,12,12 dokładam ABROLLER 10,10,10 (start z kolan) Trening udany. W głównej serii DL musiałem poprawić chwyt po 7powtórzeniu. Przysiady szyły ciężko. Abroller robiłem pierwszy raz od dłuższego czasu, pewnie jutro będą małe [...]

[...] HANTLAMI NA ŁAWCE 2x22,5kg - 12,12,12 DIP 10 kg - 12,12,12 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x25kg - 12,12,12 BICEPS HANTLAMI 2x12,5kg - 13,13,11 FACE PULL 10kg - 15,15,13 Trening zrobiony. Redukcja idzie jak krew z nosa. Waga 83,0kg czyli jestem na 0kal. Przez najbliższy tydzień postaram się trzymać dietę na 100% będę wiedział co zrobić z [...]

[...] WYCISKANIE NA ŁAWCE 102,5kg - 6, 97,5kg - 6, 92,5kg - 6 PODCIĄGANIE 0kg - 10,10,9 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO 55kg - 12,12,12 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ SIEDZĄC 35,5kg - 11,11,9 WZNOSY BOKIEM 2x12,5kg - 12, 2x10,5kg - 13,12 DESKA 3x Trening zrobiony w 100%. Po miesiącu wróciłem do najmniejszej wagi. Redukcja idzie jak krew z nosa.

06-02-2015r. DT DIETA: 2926kcal; 225b; 315ww; 84t TRENING: BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 kg 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 kg 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 10,12,14 kg TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 --> [...]

...jeżeli chodzi o suple co masz na mysli?Na masie duży ciężar oczywiście,ale nie napisałem,że robie tym samym.Masz w ankiecie m.in jakim robię 3 ćwiczenia.Jeżeli chodzi o uda dziś był mój czwarty porżadny trening.Zawsze olewałem nogi...i się ich teraz wstydzę.Redukcja mnie nie interesuje.Będzie pózniej.Możliwe w maju do końca sierpnia,chyba że [...]

miałiem podobnie... Podstawa: naprawić metabolizm. Na pewno przez te diety spaliłaś trochę mięśni... Dobra dieta(bilans na 0), trening siłowy. I tak przez kilka miesięcy. Zbudujesz mięśnie, to potem redukcja pójdzie 100 razy szybciej, a i groźba przytycia nie będzie duża.

"Cel treningu redukcja i siła" nie mozna robic jednoczesnie redukcji i sily gdyz w treningu silowym potrzebujesz duzej ilosci kalori a przy redukcji wlasnie sie zmniejsza bilans kaloryczny rob moze jakis trening aeroby

[...] i niedziele ( wtedy tylko mam czas) trening dziele na trzy rodzaje a ,b,c wykonuje każdego dnia jeden zestaw. Przerwy między seriami minuta , między ćwiczeniami 2minuty. Trening: A Klatka: wyciskanie na płaskiej gryf 4 x15 Nogi: przysiad pełny 4x15 Biceps: uginanie gryf 3x15 Barki: wyciskanie siedząc gryf 4x15 Brzuch: spięcia na wyciągu 4x25 [...]

po prostu już mi się nie chce czekać, poczytalem troszkę i faktycznie do***ałem z tymi 10 kg :/ Bedzie lepsza micha i coś na rozruch, może faktycznie wezmę się za metkę, Tylko jaka? Jaka bedzie najlepsza i jednocześnie czysta w miare? Mam dostep do Razaka, EAP, Scantela, DNA i Jelfy. Co radzicie? Poza tym problem polega na tym, że góra tj od [...]

W kwietniu pod koniec masy łapa 37,5 cm(waga 75 kg ) , poczatek maja redukcja , trwała ona do konca czerwca , łapa zeszła do 35 cm a waga do 68 kg Strasznie duzo straciles podczas redukcji. Winić można trening i odzywianie, zapewne oba te czynniki byly niedostosowane. Trzeba pogodzic sie ze strata, wyciagnac wnioski i ruszyc naprzod, tym razem nie [...]

[...] tak dalej nie widzę.. Dieta na poziomie 2400kcal przy zapotrzebowaniu ok 2800. Białka 2g, tluszcze 1g, reszta węgle. Produkty te które są uważane za zdrowe.. Ble ble Trening po kilku tygodniach postanowiłem zrobić zmianę i podzieliłem sobie siłowy na 4 dni treningowe systemem split wszystkie ćwiczenia z ciężarami wykonywane po 15 [...]

przy wzroście prawie 3m powinieneś dużo więcej jeść :-) a teraz poważnie, najszybsze i najlepsze efekty treningu zauważa się wśród osób początkujących, zaczynających treningi, nawet możliwe jest tutaj "upragnione" dla wszystkich zjawisko jednoczesnego budowania masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej. Powtórzę po kolegach wyżej, że coś nie [...]

Moze zle zrozumialem.. Ale autor watku jest po ssa ? :D Masa Masa.. jak bedziesz mial 15% bf to tej twojej masy bedzie zero. Tak wiec redukcja,dieta,aeroby,odpowiedni trening. i pokaz sie za rok.

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 89 Wzrost : 186 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 92 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w tej chwili nic (przerwa od biegania), w planach 3-4 razy trening siłowy + aeroby 4 razy w [...]

cos sie zepsulo i wyslalo mi ankiete bez wypelnienia calosci, wiec jeszcze raz bo nie moge edytowac. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 100 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku później przerwa około 8-10 miesięcy a teraz wracam znowu. 6. DIETA: ketogeniczna -białko: do 150g -węglowodany: do 40g -tłuszcz: do 180-190g 7. ILE I JAKIE [...]

Widać, że coś ćwiczysz, ale ewidentnie redukcja tkanki tłuszczowej będzie odpowiednim podejściem i warto co nieco zrzucić zanim zacznie się budować masę mięśniową. Co do Twoich pytań to nie wiadomo jak na nie odpowiedzieć bo nie dałeś żadnych informacji o sobie, jak do tej pory trenowałeś, jaki masz staż na siłowni, jak wygląda kwestia diety. Bo [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 84 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 106 -udo: 56 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 180-220 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: redukcja fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM [...]