Trening redukcja

REDUKCJA DZIEŃ 23 Siemanko - 21.03.2017 Waga na czczo po DNT wyniosła dzisiaj 102kg, zobaczymy co będzie jutro bo dzisiaj poszedł fajny trening, na mixie cardio/interwału dużo wypacam, chodzę często do łazienki, więc chyba wszystko idzie w dobrym kierunku ;-D Chociaż pewnie jutro będę mówił że lipa.. TRENING KLATA CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO Sztanga [...]

REDUKCJA DZIEŃ 30 Siemanko - 28.03.2017 Waga po LC = 101,7kg więc 1kg do góry ale ważyłem się o 5:30 bo tak wstawałem na trening, zapewne później byłaby niższa. Od dzisiaj zmiany w diecie, w dni treningowe obcinamy 40g WW i na chwile obecną wygląda to tak: DN: 500ww 40t 300~b DNT: 200ww 70t 300~b TRENING BARKI LEKKO + BICEPS CIĘŻKO Lekka zamułka z [...]

REDUKCJA DZIEŃ 31 Siemanko - 29.03.2017 TRENING PLECY LEKKO + BRZUCH Tak mi dobrze dzisiaj trening wchodził że zrobił po dwa trisety więcej }:-( Smalec zaczyna schodzić, wszystko idzie w dobrym kierunku. Łapcie foteczki do wglądu, waga na czczo 101kg i tak już się utrzymuję od 1-2tyg ale forma poprawia się znacząco więc tak jak ma być ;-) [...]

REDUKCJA DZIEŃ 32 Siemanko - 30.03.2017 TRENING KLATA CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO Kolejny udany trening za mną, ciężar na skosie utrzymany kolejny tydzień, hammer dolny mega wjechał ale później już dętka była %-) po dwóch ćwiczeniach już byłem wypruty%-) no ale nic, widocznie tak musi być, aaaa głodny w chuuj chodzę, syf mi po głowie chodzi czyli forma [...]

[...] plany do wyboru, albo jeden na 4 tygodnie max 5 (ze wzgledu na obiegi 2 razy w tygodniu), albo przerobka E4, 3 dni siłowe, 1 obiegowy, wtedy ciagnał bym nim 6-8 tygodni. :). Trening siłowy Góra ciała: 1. Pompki na poręczach 5s 4-6 2. Wycisk ściskający głową w górę (może być wyciskanie hantli młotkowo głową w górę?) 4s 6-8 3. Podciąganie na drążku [...]

[...] plany do wyboru, albo jeden na 4 tygodnie max 5 (ze wzgledu na obiegi 2 razy w tygodniu), albo przerobka E4, 3 dni siłowe, 1 obiegowy, wtedy ciagnał bym nim 6-8 tygodni. :). Trening siłowy Góra ciała: 1. Pompki na poręczach 5s 4-6 2. Wycisk ściskający głową w górę (może być wyciskanie hantli młotkowo głową w górę?) 4s 6-8 3. Podciąganie na drążku [...]

[...] 50g ww Po treningu wjezdza 40gr isolatu + 30gr carbo. Podczas treningu aktualnie popijam 20gr Bcaa, 2gr wit C, 2gr beta alaniny. Cardio 7 razy w Tygodniu po 20min narazie. Trening 6 dniowy split w systemie 3dni on 1 dzien off 3dni on. Dzien 1 Barki 1) Wznosy w bok siedzac x 4 20 - 8 2) Przyciaganie hantli do brody x 4 10 - 8 3) wznosy w bok [...]

[...] x 8 Dwojki 1) ugiecia siedzac na maszynie 2 * 25 + 4 x 15 - 8 2) ugiecia lezac z hantla na lawce x 4 15*15*12*15 3) MC na prostych nogach z hantlami x 4 po 12powt. Trening dosc udany, dobra pompa i czucie miesniowe. Na koniec 22min bierzni. Dzisiaj cardio tez weszlo super, jest coraz lepiej bo puls nizszy przy wyzszej predkosci jak [...]

24.01.2018 Redukcja dzien 22 Mimo ze poszedlem godzinke wczesniej spac rano nie potrafilem sie zwlec z lozka. Po pracy szybkie zakupki bo braklo wafli, soli itd. Zjadlem przedtreningowy i jadac na silke odebralem corke z treningu i zawiozlem do zonki ktora skonczyla trening. Barki 1) Wznosy w opadzie x 4 15 - 10 2) wznosy w bok siedzac x 5 15 - 8 [...]

[...] ATG z hantla 40kg na podwyzszeniach x 4 po 12powt. 3) Siad klasyczny ATG 60kg x 4 po 10powt. 4) Suwnica pozioma x 5 10 - 5 Na koniec 30min Cardio w przedziale 140-150. Trening super wszedl, jak widac przysiady wracaja do lask ale bedzie to troche inaczej rozegrane jak na masie bo tam skoki byly co 20kg i przy wyzszych ciezarach czulem moj [...]

[...] hantli skos dodatni 30° x 5 12 - 6 5. Wycisk na maszynie siedzac chwyt neutralny x 4 15-10 Brzuch 1.Allachy na wyciagu x 4 20 - 10 2. Unoszenie nog + 4kg x 4 15 - 10 Trening klaty wykonalem dosc zachowawczo bo to pierwszy porzadny trening po urazie. W cw 2 - 4 2 serie na mniejszym ciezarze a 3 kolejne ciezko w miare mozliwosci. Pompa [...]

[...] 4. Dzien dobry na maszynie + Rack pulls z wysokosci kolan x 4 20 - 15 + 10 - 8 5. Sciaganie drazka do bioder szsroki chwyt x 4 20 - 12 6. Odwodzenie linek stojac x 6 20 - 12 Trening typowy zajazd, plecy doj**ane z kazdej strony. Zyly powychodzily na najszerszych i wogole nawet sie sam sobie podobalem %-) Na koniec 40min Cardio, ale juz po [...]

[...] 12 - 8 + 12 - 8 3. Prostowania z drazkiem podchwytem + uginania w podporze o kolano x 3 15 - 7 + 12 - 9 4. Dipsy na maszynie + modlitewnik na maszynie x 4 25 - 20 + 18 - 15 Trening mimo wczesniejszego braku mocy na pelnej k***ie %-) Ziomek zlany potem jak swinia, mi malo lap nie rozerwalo a inny kolega w szoku byl ile zyl wylazlo i grube jak [...]

[...] 2 * 25 + 6 x 20 - 8 2. Wypychania na suwnicy poziomej x 6 15 - 8 3. Wykroki chodzone bez obciazenia x 4 max. 4. Uginania podudzi siedzac x 6 20 - 8 5. Mcnpn x 2 po 15. Trening bardziej rozruchowy jak to po zawodach i diurezie nie ma co szalec. W piatek kolejne nogi ale juz solidniej. Pompa niesamowita ale co sie dziwic jka troche tych wegli [...]

[...] drazka wyciagu do klatki x 3 15 - 6 5. Wznosy hantli w bok w opadzie x 4 15 - 12 6. Mlotki x 3 15 - 6 7. Uginanie w opadzie z hantla x 3 10 - 6 Na koniec 15min Stairmasterka. Trening calkiem ok ale jakos poweru mi brakowalo ale dotrwalem do konca a cardio odziwo weszlo na luzaku :-)) jutro nogi a wieczorem kino wiec idealne polaczenie %-)

[...] 3 12 - 6 3. Wypychanie na suwnicy x 3 18 - 12 4. Wypychanie na suwnicy nogi na skraju platformy x 4 15 - 12 5. Uginania siedzac x 4 20 - 9 6. Wspiecia na suwnicy x 5 25 - 13 Trening w wersji bardziej High Rep bo jeszcze czuje kolana po ostatnich siadach ze srody. Ustanowilem wtedy swoj nowy PR i siadlem 180 * 5, 200 * 3 co dla mnie bylo ogromnym [...]

Kurcze, ale zaniedbałem temat. W sumie nie było o czym pisać. Od zeszłego tygodnia ustawiłem sobie rozkład o którym pisałem wcześniej: DT: 200B, 210W, 40T DNT: 200B, 50W, 110T Mniej więcej wypada po 2000 kcal. Waga z 10.04.2015 to 79,0 kg i nadal się trzyma. Pojadę tym rozkładem jeszcze tydzień i wtedy będziemy myśleć co dalej. Chyba pora na [...]

[...] po przerwie :-) Cel: redukcja (aż znikną "boczki" i brzuch), a potem powolna masa/siła. Na redukcję skomponowałem sobie trening z podstawowych ćwiczeń. Proszę o ocenę :-) Trening A 1. Przysiady - RAMPA 5x5 2. Podciąganie na drążku - REP GOAL 20 powt. w max 6 seriach 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni - RAMPA 5x5 4. Podciąganie [...]

Ehhh, w środę robiłem trening nóg+barki. W 2 serii Push Press przy wybiciu z nóg zakłuło mnie w lewym kolanie (to samo, które bolało dość mocno 3 tygodnie temu). Nie byłem w stanie kontynuować treningu, bo nawet przysiad bez obciążenia powodował ból. Dokończyłem trening bez rozpiski ćwiczeniami na klatę i plecy. Dałem kolanu odpocząć prawie 3 [...]

[...] wrzątkiem+1porcja 100%WHEY KAIZEN + 5 białek jaj + warzywa o niskim IG + witaminy 2 posiłek 70g ryżu ciemnego+195g piersi z kuraka + warzywa o niskim IG 3 posiłek j.w. Trening 4 posiłek. 70g ryżu ciemnego lub kaszy (gryczanej, jęczmiennej)+200g dorsza lub 180g tuńczyka w sosie własnym + warzywa 5 posiłek 110g ryżu +1porcja 100%WHEY [...]