Trening redukcja

[...] dieta od dzisiaj to około 1800 kcal w rozkładzie btw: 160/60/160 Z przyczyn koniecznych odstawiam nabiał oby zobaczyć jak zareaguje mój organizm chyba mam nietolerancje. Trening: dzien1 1. Przysiad 5x6-8 2min przerwy seria łączona 2a. suwnica wasko nogi 4x6-8 bez przerwy 2b. wypady w tyl 4x 8-10 na noge 2min przerwy 3. prostowanie nog [...]

Redukcja to właśnie pozbywanie się tłuszczu. Czyli pozbycie się tłuszczu z brzucha to redukcja miejscowa, a coś takiego NIE ISTNIEJE. Nie chodzi Ci przypadkiem o powiększenie mięśni brzucha? Masło maślane "P.S jesli chodzi o FBW to zwiększamy ciężar co trening tak? 15powt cwiczymy przykład 50kg, 10powt 60, 5 powt 70 tak?? a można co tydzień [...]

Witam, mam pytanie: 1) mam nadwage - przy wzroscie 175 waze 75kg - mam duuuzego flaka - chodzi mi jaki trening wybrac ATC, SPLIT, HST itp na spalenie nadmiaru tluszczu - mam zarowy staz na silowni... dietke sobie mniej wiecej zrobilem - zaczynam cwiczyc, HIIT + trening aerobowy... przybieranie na masie a potem redukcja czy na odwrot... czekam na [...]

witam, jestem osoba chuda mam 16 lat i chce robic trening na rzezbe, bo nie chce sie za bardzo spasc jak prosie, tylko ze niektorzy mowia, ze aby robic trening na rzezbe trzeba miec z czego rzezbic ? co do masowki, do ktorej nie jestem zdecydowany, to ile miechow powinna trwac dla poczatkujacego i potem ile redukcja ?

Masa z treningiem FBW 27 III - 30 VI = 96 dni OBWODY WAGA 83 - 85 Talia 80 - 81 Pas 88 Klatka 90 - 92 Biodra 100 Udo 60 Biceps 30 - 31 Łydka 39 - 40 Przedramie - 27 - 28 Od siebie Wyniki siłowe śmieszne, więc nawet nie będę wypisywał. Co do tych obwodów to ruszyłem z miejsca, mimo że i tak dobry % z tego to [...]

Dlaczego redukujesz? na filmikach widac zebra i same kości Wiem że redukcja jest łatwiejsza na poczatku niż masa ale tutaj nie ma najmniejszego sensu, i tak jak chlopacy mowia zmien plan i nie czekaj na te hantle bo mozesz zmienic trening super i bez tego masz duzo cwiczen ktore w inny sposób będa atakowały Ci mięśnie, pozatym jak dla mnie [...]

Dzisiaj już powrót do diety, może trochę za mało wungli. Trening FBW, na rozruch po świętach. Przez ten tydzień lżejsze treningi, partner wraca po kontuzji. Po tygodniu zaczynamy nowy plan, będzie się działo. Będę prawdopodobnie startował w konkursie modułowym organizowanym przez Mastiego w dziale 35+ (ale uczestniczyć może każdy). Naprawdę fajna [...]

No redukcja właściwie pokaże tak naprawdę co kryje sylwetka Na teraz wyglądam słabo. Pociesz mnie fakt, że w jednym z działów, niejaki LIPTON prowadzi zaj**is** temat. Jest tam bardzo fajna relacja z redukcji. Zdęcie miesiąc po miesiącu, jak zmieniała się jego sylwetka. Tam wyraźnie widać, że dopiero na niskim BF forma była estetyczna, fajna. [...]

[...] Fitness niż BodyBuilding :) Nie chciałbym, juz przybywac na tłuszczu, ale jezeli ma byc mięsień, to tłuszcz też pewnie przybędzie, zresztą od tego chyba jest redukcja Trening Zawsze interesowała mnie piłka nożna, oraz inne sporty biegane. Ale, cóz zrobic, na tym masy się nie zbuduję ;/ Dlatego spróbowałem siłownię, no i powiem Wam, że się [...]

Witam. Zainteresowałem się tą dietą już jakieś 2 miesiące temu a od miesiąca sam ją stosuję. Ogólne wrażenia są bardzo dobre.Cięzko bylo przez pierwsze kilka dni, lecz jak zlapalem rytm to czuje ze ta dieta jest dla mnie. Może pokrótce przedstawię swój harmonogram dnia a na koniec zadam pytanie :D 15:30 trening 17:30 odrazu po silowni, okolo [...]

Witam ! Jestem na redukcji w celu urozmaicenia sobie diety i życia chciałem rozpocząć dietę J/NJ. Jest jednak pewien problem , wstaje o 5 rano ,żeby na 8 dojechać do pracy , trening z reguły zaczynam w granicach godziny 19 , najszybciej jak mógłbym go przeprowadzić to godzina 16:30... Stąd moje pytanie , czy ta dieta kompletnie się dla mnie nie [...]

[...] potrzeby targania sporej ilości pudel każdego dnia do pracy co jest trochę uciążliwe Dopiero się uczę i czytam wszystko na ten temat co tylko mogę znaleźć ale tak z biegu Trening 9:00 Pierwszy posiłek 11-12 Ostatni 18-19 (zazwyczaj wtedy mam przerwę w pracy) Dieta zbilansowana 1900kcal 130B 140ww reszta tłuszcze Trening FBW wg obliques Wiek [...]

[...] Poręcze 3s Rozpiętki 3s 11KG Francuz stojąc 4s 25kg Pompki tyłem 3s 17kg SEN 9h KILKA SŁÓW Miało być klatka barki tricpes , ale nie miałem sił ;/ Kreatyny zostało 9 tabsów ;/ Za tydzień redukcja , myślę że cały kwiecien . Trening udany , fajnie poszło , ponad godzinke , musze ograniczyc rozmowy na siłce :D Został ostatni posiłek .

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEŃ 3 Trening : Barki Brzuch Przedramie Wycisk sztangi siedząc 4s 35kg Unoszenie hantli w bok 3s 11kg Unoszenie hantli w przód 3s 12kg Twisty 3s Przedramie 3s KILKA SŁÓW Dietka dziś ok , trening szybki , bez zbędnego gadania. Pompa fajna na wszystkich partiach . Jutro będzie lipa z dietą , poniewaz [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 44 TRENING : Rower 14km Ogródek 1h WF - 1km na czas Przysiad MC na prostych WYciskanie na barki Podciaganie sztangi do brody Wiosłowanie sztangą Serii : 6 Ciężar : 27.5kg Przerwy 90s Potliwość 3/5 KILKA SŁÓW Zmęczony dziś, trening troche słabo. Ucinam węgle bo jest lipa. SUPLEMENTACJA ChelaMag [...]

[...] DZIEN 47 TRENING : Przysiady MC na prostych Wyciskanie barki POdciąganie sztangi do brody Wiosłowanie Serii: 7 Ciężar: 30kg Przerwy 80s Potliwość:5/5 KILKA SŁÓW Trening ostry, w bluzie + spalacz + bez opier**. Mokro było, czułem się jakbym po wyjsciu spod prysznica założył ubrania :)) //Zaraz wrzucę jakieś fotki z treningu i [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 51 TRENING : Rower może z 2km Przysiady ze sztangą MC na prostych Wycisk na barki Podciąganie sztangi do brody Wiosłowanie Serii:5 Ciężar: 30 Potliwość: 2/5 KILKA SŁÓW Lipa totalna dzisiaj. Bez siły, do tego nie wziąłem spalacza. Ciężko się robiło trening. Dziś niestety pogoda nie dopisała, więc bez [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 83 TRENING : Przysiady Mc na prostych Wycisk na barki Unoszenie sztangielek w bok Wiosłowanie Seri: 6 Ciężar: 30kg Przerwy: 60s Potliwość 5/5 KILKA SŁÓW Rano tylko kawa, trening o 12:00, pozniej 1 posiłek, coś dzisiaj jakby IF ale nie do końca. Chcę sprawdzić jak organizm zareaguje. Waga 71 kg [...]

[...] na 79kg, więc nie będzie dobrego odwzorowania. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbe9abdeafd44d11b960dacb210e9ce5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ad04d5fee5345bfafec277fa384ce49.jpg Trening: Przysiady Mc na prostych Wycisk na barki Unoszenie sztangielek w bok Wiosłowanie 5-7 Obwodów takich po 12 rep Suplementy: Thermo Speed Olimp jeszcze z 6 caps [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA IF - DZIEN 29 KILKA SŁÓW: Trening w porządku, rowerek po treningu szybko zleciał. TRENING: Przysiady Mc Wycisk na barki Unoszenie sztangi wzdłóź tułowia Wiosłowanie Seri: 5 Ciężar: 30kg Przerwy: 60s SUPLEMENTACJA: Activlab Vitality Complex 1x Activlab Electroactive 2x DIETA: [...]