Trening redukcja

[...] tyle kcal ile poniżej. Waga na czczo dzisiaj wynosiła 86,9kg, ale byłem dość odwodniony bo zaraz po tym wytrąbiłem 2 szklanki mineralnej i dopiero poszedłem robić śniadanie. Trening Dzień bez treningu Suplementacja 1+1 Olim Multiple Sport - rano 10g C+BA Activlab - rano (do tej pory piłem grejpfruta teraz pomarańcza i jest lepsza) 30g Activlab [...]

Ćwiczę, jem i suplementuję . Aktualnie 3500 w dt, 3200 w dnt. B: 180g pełnowartościowego + 30g po treningu z whey'a. WW: DT: 4,1g w DnT: 3,2g T: DT: 1,1g DnT: 1,2g Idzie dobrze Trening split 4x w tyg. Wrzucę foty pod koniec masówki, przed redukcją. Niestety narazie nie mam czasu i chęci na dziennik.

[...] 12/12/10/10/8 Wymach boczny 5x12-10 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 12/10/8/8 Prostowanie na wyciągu 12/10/8 Poręcze 4x8 Brzuch 4x25 + 4x25 Przedramiona 6xMAX Treningi od przyszłego tygodnia: Klatka, bic Nogi off off Plecy, kaptury Barki,tric off Dziś zrobię plecy. Nogi za plecy i barki z triem + klatka w tym tyg. Hades - Dzięki . [...]

[...] bez opjerdalania się. Dieta: Obiniżyłem węgle w dnt i postawiłem na niełączenie fatu z węglami. W DNT V posiłek jest po aero. Warzyw, mleka do kawy i bcaa nie liczę. Trening: I plecy, nogi, bic. MC 5x5 Wiosło Rampa 8 Wykroki 3x12 Uginanie leżąc + prostowanie siedząc 3x12 Uginanie przedramion sztanga podchwyt 12/10/8 Uginanie przedramion [...]

[...] chciałbym parę imprez zaliczyć... a jak nie wyjdzie to wrócę do reżimu i spędzę kolejny rok na treningu, diecie, suplach i regeneracji Panowie, ogarnijcie, to jestem ja... Trening zmieniam co 2 tygodnie i założenia i plany też... A i tak cały czas mam progres i dalej trzymam tą dietę na 100% i jakoś ciężko inaczej nie mówcie, że nie [...]

[...] 8. Co jeść w szkole/pracy: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html 9. Trening wspomagający REDUKCJĘ: http://www.sfd.pl/Trening_wspomagaj%C4%85cy_redukcj%C4%99__post_konsultacyjny-t474855.html 10. ZBIÓR LINKÓW DZIAŁU ODCHUDZANIE: [...]

Znaczy się, że ch*jowy gen mam :D No niestety przyznam rację, zawsze w szkole w bieganiu byłem na samym końcu. Bardzo słaba wydolność, mimo, że nie byłem gruby. Dodam, że ten ekstra gen odziedziczyłem po dziadku. W szkole średniej ćwiczyłem bez diety, efekty na początku jakieś były potem tak średnio. Miałem kilka nieudanych redukcji w których [...]

[...] powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, [...]

1. DZIEŃ IF + CKD Środa - 28 maj - DT (wyjątkowo) Post: ~16h Uczta: ~8h http://www.iv.pl/images/18943337020503074039.png Zrzut jedzenia: http://www.iv.pl/images/22367007725513135959.jpg po treningowy http://www.iv.pl/images/33854651700852874776.jpg http://www.iv.pl/images/27206377211847659203.jpg Suplementacja: Na czczo: -witamina C Po [...]

Jutro pomiary z rana, trening i ładowanko po treningu %-) jednak nie będzie beztłuszczowe bo po ostatnim zostały mi placki zamrożone i ciągle mnie prześladują..@@-) Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-09 21:28:24

24. DZIEŃ IF + CKD Piątek - 20 czerwiec - DNT Post: ~16h Uczta: ~7h http://www.iv.pl/images/18943337020503074039.png Zrzut jedzenia: http://www.iv.pl/images/94638539091256033120.jpg http://www.iv.pl/images/64861531332952711456.jpg http://www.iv.pl/images/02897597078760601575.jpg Suplementacja: Spalacz: -2x przed 1 i 2 posiłkiem Na czczo: [...]

[...] chlebka, kawałek tortu bardzo pokaźny%-) +picollo@-| Suplementacja: Na czczo: -witamina C -2xTSE Na noc: -magnez -chrom http://www.iv.pl/images/17889803291183683747.png Trening w domu na własnym sprzęcie: Plecy: -podciąganie podchwyt wąsko 5x5 -martwy ciąg 10x69/69/69kg -wiosłowanie nachwyt 15x47/47/47kg Triceps: seria łączona: -francuskie [...]

Sporo się tego nazbierało %-) No i chyba ostatnia sprawa to plany na ostatnie 2 tyg: Tak jak zaplanowałem tak będzie: ładowanie poniedziałek - ucinam kcal (-200kcal) i przez 2 tygodnie tak cisnę (po 1 tygodniu kolejne ładowanie). Praktycznie tego nie odczuję bo to będą kalorie z fatu, a więc zamiast wieprza będzie chuda kura, mniej sera żółtego, [...]

tu nie tylko o psyche chodzi - choc dla niektórych to czynnik nr 1 ale tez glikogen = lepszy trening,lepszy wygląd ale tez = lepsza dalsza redukcja teoretycznie poziom leptyny powinien byc skorelowany z poziomem tkanki tłuszczowej,ale im dłużej redukujemy stosując diete low kcal a zwłaszcza low carb - tym jej poziom spada,utrudniając redukcję [...]

Głównie ten wykres nakłonił mnie do spróbowania takiego sposobu żywienia (węgle <30g i ładowania) i narazie oceniam to bardzo pozytywnie, a zostało mi 1,5tyg zabawy, ale już krótko.. zobaczymy jak to wyjdzie ale chyba bez względu na progres będzie koniec%-) Dobra czas lecieć na trening:-D Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-07-09 [...]

51. DZIEŃ IF + CKD Czwartek - 17 lipiec - DNT Post ~14h Uczta ~10h http://www.iv.pl/images/65395837536316887499.png Zrzut jedzenia: http://www.iv.pl/images/68435994425774487546.jpg Suplementacja: Spalacz: -2x przed 1 i 2 posiłkiem (CLENburexin) Na czczo: -witamina C Z 1 posiłkiem: -komplex witamin i minerałów Z ostatnim posiłkiem: -3xmagnez [...]

węgle zakładam około 100g, w takim razie polecam w okolicy trening dodatkowe ~50 g ww prostych (masz omowione w AD w podwieszonym poscie) wszystkie będą pochodzić z ziemniaka i oprócz tego warzywa ,ale ich nie uwzględniam w bilansie kalorycznym. ale tylko wtedy jak zawieraja malo ww, jesli jesz np fasole to uwzglednij to !! Tłuszcze około 300 i [...]

@Tomku , Oczywiście witaminy to dla mnie podstawa gdyż są najważniejsze w naszym organizmie bo pobudzają wszystkie procesy jakie zachodzą w naszym ciele , nie wyobrażam sobie suplementacji bez kompleksu witamin @bulek , szczerze to czy mi trochę tłuszczo jeszcze wpadnie czy nie to mi to tito Spokojnie mogę to zredukować w 4 tyg z moim [...]

[...] ogórki, brokuły i pomidory, papryka. A nie powiem, że od jakiegoś czasu napaliłem się, żeby przetesować. Widziałem wiele osób, które to testowały, jedne zachwalały, inne nie, ale dopóki sam tego nie przetestuje to wiedzieć nie będę. W najgorszej sytuacji będę mógł sobie pluć w brodę i powiedzieć, że mieliście rację ;) Trening zostaje taki sam.

Dziś cheat meal/day, zależy co rozumieć przez jedzenie wszystkiego co wleci przez 3-4 h%-). Z ciekawości się zważyłem z rana i pokazało 71,5 kg. Takiej wagi nigdy w życiu nie miałem, trzeba podkręcać kalorie, bo niedługo bokserki mi będą spadały%-) Jutro idę na squasha, więc to co zjem jutro wypocę%-) A asortyment duży nie jest, ale mam dużo [...]