Trening redukcja

Witam Cię Piotrze po małej przerwie w konsultacjach Mam pytanie odnośnie diety i treningu. Obecnie po 4 latach machania żelastwem, wadze 110 kg i słabym wyniku w wycisku zdecydowałem się na taki plan http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html. W planie ujęta jest oczywiście klatka, a także barki i triceps. Moje [...]

maroszko86: Jak chcesz zwiększyć wydolność organizmu to robisz ćwiczenia aerobowe w formie podstawowej (bieganie stałym tempem jest jak najbardziej zasadne) lub wprowadzasz trening interwały, który charakteryzuje się wyższą intensywnością. Skoro przez 3 tyg biegania masa Ci się nie zmieniała, to już raczej się nei zmieni (konieczna jest redukcja [...]

[...] rano i 1 wieczorem) - Olimp Vita-min Sport (multiwitaminy: 1 kaps Vita-Plex i 1 kaps Chela-Min po obiedzie) - wit B6 na noc - Kozłek i Melisa do picia (w razie potrzeby) Trening: W ramach dalszych przygotowań do pół-maratonu planowanego na koniec września będą 3 dni biegowe i 2 dni siłowe. Do tego dużo jazdy na rowerze i spacerów. Na razie z [...]

[...] dzień 50/50, czyli maso-redukcja. :-p Obciąłem już węgle, zrobiłem trening HIIT, więc jest dobrze! Za chwilę wrzucę tutaj podsumowanie 1 etapu masówki 2014 roku. :-D Trening: HIIT 7 minutowy (15 sekund sprintu, 25 sekund truchtu) Regeneracja: 11 godzin snu Suplementacja: 6g b-alaniny (rano) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. [...]

TRENING Dzisiaj padło na nogi... 1. Przysiad 5x6 100/110/120/130/130 2. Wyprosty siedząc 20/15/12/10 4/5/6/6 sztabek 3. Przysiad bułgarski 3x12 10/15/18 4. MCNPN 5x12 70/80/90/100/100 5. Wspięcia stojąc 4x25 70/80/90/100 Wieczna redukcja pokazuje jak spada moc... nie dawno szło 160 x 5 a dzisiaj 130 było ciężkawo :P hehe Ale mimo to mocno [...]

To jest wlasnie problem redukcji bez treningu silowego, zbijesz kacal dodasz sporo kardio i waga leci, ale nie tylko tluszcz, tez miesnie, i pod koniec takiej redukcji (owszem, efektywnej o tyle bo jest spadek wagi) masz mniej miesni niz przed redukcja, to powoduje ze twoja przemiana materii obniza sie, masz mniejsze zapotrzebowanie na kcal niz [...]

[...] ale trzymana bardziej w ryzach%-) Cieszmy się końcówką masy...:-D Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA, Chain Reaction + leki na przeziębienie Trening (plecy+barki) 1. MC 60kgx3/70kgx3/80kgx3/90kgx1 2. Wiosło sztangielką 22,5kgx8/25kgx8/27,5kgx8/30kgx5 3. Wiosło trójkątem wyciągu dolnego 35kgx8/40kgx8/45kgx8/50kgx5 [...]

Siemanko Dzisiaj odbył się trening nóg. Bez zapału niestety. Po tych nockach pod koniec tygodnia już jest ciężkawo. Wczoraj poszedłem spać o 3. Wstałem o 9. o 10:15 już na siłce i na bary 145kg na rozbudzenie :-) TRENING III. NOGI 1. Przysiad 5x6 -30% 70/90/110/130/145x5 2. Wykroki 4x 8-10 40/50/60/65 3. Wyprosty 3x 12-15 50/55/60 + drop 30kg [...]

29-03-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 142 g tłuszcze: 93 g węglowodany: 208 g kcl: 2258 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. Zgodnie z obietnicą wstawiam fotki z podsumowania trwającej redukcji - to już 3 miesiąc. Micha przez całe 90 dni bez najmniejszej [...]

Piątek był u mnie dniem nie treningowym. Zbierałam siły na trening u Wojtka Jusiela no i się udało. Rano wyruszyłysmy z natsha i miałyśmy kilka przygód po drodze. W pierwszej kolejności miałyśmy jechać pociągiem bo jednak tę trasę pokonuje się najlepiej tym środkiem, jednak niestety przy okazji kupna biletów dzień wcześniej okazało się, że pociąg [...]

5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z czasem [...]

dlugie cykle po ktorych malo co widac jesli nie jestes poczatkujacym - wrazenie ze stoisz w miejscu z masa/redukcja dopieta dieta, ciezki trening i suplementacja to podstawa bardziej efektywne sa cykle przeplatane masa/redukcja Zmieniony przez - doner88 w dniu 2013-01-07 22:59:18

mnie ta redukcja nie przeszkadza, ja nie mogłabym być na masie, ale nie przez wygląd, ale przez sprawnośc, którą bym utraciła, bo zawsze fatu trochę wpadnie poza tym ja nie uznaję czegoś takiego jak naprzemienna masa/redukcja jedynie dzisiejszy dzień ze względu na zajęcia i trening taki beznadziejny :/ i jutro będzie podobnie, ale bieganie jakoś [...]

[...] 125 Śmietana 18% tłuszczu 50 Wieprzowina, karkówka 560 Orzechy włoskie 50 Oliwa z oliwek 15 Warzywa ~1350 Suplementacja Hi-Tec Blac Devil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: DNT Cardio https://dl.dropbox.com/s/65f1l86y1l4jlib/20140401_1.jpg Środa 02-04-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 147/197/24/2446 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko [...]

[...] Dzisiaj od razu po treningu miałem wysłać raport do Przema, ale miałem zjazd i dostał go niedawno – od tego tygodnia lecimy z redukcją, mamy około 11 tygodni ! Trening poszedł zaj**iście , ciężary na klatę poszły w górę i wyciskają hantle na skosie + nieświadomie 3 pierwsze serie na zwiększonym skosie xD lecz barki już nie tak [...]

PUSH 1 Klata: Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 4x150kg 11+4x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 1+3x155kg 15x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x130kg 0+2x155kg 11x100kg Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi 10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x125kg 10x80kg 8x100kg 6x110kg 5x120kg 10x80kg 8x100kg 6x110kg 6x120kg [...]

[...] 15x27kg x4 15x27kg x4 A Rozpiętki 20x15kg x4 20x15kg x4 20x15kg x4 Brzuch: Allahy 4 serie Podciąganie kolan 4 serie Plank 4 serie Waga 89.6 kg Cardio 30min Odczucia: Trening poszedł spoko, jedynie no wiadomo że redukcja ale zjadłem posiłek 2h no może 2,5h przed pójście na siłownie i czułem już na początku głód. Pompki na poręczach bardzo [...]

Przysiady 10x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 4x140kg 8x120kg Hack przysiady 12x50kg 10x70kg 8x90kg 7x100kg Suwnica 15x210kg 12x250kg 12x290kg 12x330kg Wykroki w miejscu 15x13kg 12x23kg 12x27kg 8x31kg – Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 15x25kg 12x30kg 8x35kg – Uginanie jednonóż stojąc 12x10kg 12x15kg 12x20kg Przywodziciele 12x 4 serie [...]

[...] 10x 6x 5x120 Uginanie podudzie leżąc na maszynie 15x 15x 15x 15x Wspięcia siedząc 12x85 x4 Przywodzenie 12-15 x4 Odwodzenie 12-15 z gumą Cardio 20min Waga 97,2 Odczucia: Trening nawet dobry, wczoraj cały dzień bolała mnie bania a dzisiaj spoko, ale no nie był to mój dzień i też suwnica była zajęta to fronty poszły jako drugie, później hack sq [...]

[...] 12x50/50/50/50 Prostowanie ramion ze sznurem ruch na zewnątrz 12x30/40/40/40 12x40/40/40/40 12x40/40/40/40 Waga 93,4 Cardio 60min -7,4km Odczucia: Mega domsy na nogach. Trening poszedł spoko jeśli chodzi o siłę, pompa co raz mniejsza. Jedynie co mnie dzisiaj zdziwiło to podczas line up przodem miałem mega skurczę nie w brzuchu lecz w [...]