Artur Białek start Jesień 2022

Makro oczywiście takie samo jak wczoraj, a waga spadła ponad 1kg, pewnie przez wczorajsze "cardio" do 13 zrobiłem wraz z cardio 12km

Przysiady
10x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 4x140kg 8x120kg
Hack przysiady
12x50kg 10x70kg 8x90kg 7x100kg
Suwnica
15x210kg 12x250kg 12x290kg 12x330kg
Wykroki w miejscu
15x13kg 12x23kg 12x27kg 8x31kg –
Uginanie podudzi leżąc na brzuchu
15x25kg 12x30kg 8x35kg –
Uginanie jednonóż stojąc
12x10kg 12x15kg 12x20kg
Przywodziciele
12x 4 serie
Odwodziciele
12x4 serie
Spięcia brzucha na maszynie
15x cały stos x 2
Unoszenie kolan wisząc
12x x2

Cardio 50min
Waga dzisiejsza 92,8kg

Odczucia:
To jest wczorajszy trening nóg, ten tydzień jest mega intensywny- bardzo mało śpię, ale redukcja idzie bardzo dobrze, choć w weekend wesele wraz z poprawinami . Ale od poniedziałku już jadę dalej , nic na pewno nie będę zmniejszał bo głód jest , cardio 50min wydaje mi się optymalnie –treningi na razie super. Jedynie tam gdzie jest „-„ będę zmniejszał ciężary, bo nie zrobiłem założonego

Wyciskanie na płaskiej
12x55kg 8x75kg 6x95kg 4x105kg 4x115kg 4x125kg 8x105kg
12x70kg 8x90kg 4x110kg 3x130kg 4x120kg
Wyciskanie na skosie dodatnim
12x35kg 10x41kg 8x45kg –
12x35kg 10x40kg 8x50kg 6x55kg
Butterfly /Hammer
12x80kg x4
12x35kg 10x40kg 8x55kg 6x60kg
Uginanie sztangi łamanej stojąc
12x30kg 10x40kg 8x42kg 6x45kg 12x40kg
12x30kg 10x40kg 8x45kg 7x47kg 9x42kg
Uginanie hantli z suplinacją
8x11kg 8x13kg 8x15kg
8x11kg 8x13kg 8x15kg 7x17kg
Uginanie jednorącz z wyciągu górnego
15x10kg 15x15kg 15x20kg 12x25kg
15x10kg 15x15kg 15x20kg 12x25kg
Spięcia brzucha na maszynie
15x80kg x 4
brak

Cardio 50min
Odczucia:
Wczoraj trening w Garażu dlatego troszkę inaczej, na płaskiej dupa dołączyłem się do jednego pana co ładnie cisnął jak na swój wiek ale chłop jak dąb serio szacunek bo koleś 50+ i stojaki ze zdejmowania były za wysoko.. ale na hantlach pobiłem kolejny rekord mimo że nie mogłem prawe hantla zarzucić na kolano. Trening kozak wyszedł na biceps nawet zwiększyłem ciężary, zapomniałem wspomnieć że podczas treingu nóg tzn jak już robiłem w serii łączonej brzuch, tak mnie załapał skurcz że myślałem że wywaliła mi przepuklina .. nie mogłem nawet gadać ,w czwartek było spoko ale nadal czułem, piątek już normlanie.

Dzisiaj robiłem plecy, tak samo cardio 50min, ale jakoś dziwnie mnie bolał odcinek lędźwiowy, więc wiosło słabo tak samo martwy te 2x190kg to była walka ze sobą czy jestem p***ą czy nie xD

Podciąganie nachwytem
8x 8x+5kg 8x+10kg 7x+15kg
8x 8x+5kg 8x+10kg 8x+15kg
Wiosłowanie nachwytem
12x80kg 10x110kg 8x130kg 8x120kg
12x80kg 10x110kg 6x130kg 8x110kg
Ściąganie Vz góry
12x66kg 10x73kg 10x79kg 8x93kg
12x66kg 12x79kg 10x93kg 8x100kg
Przenoszenie hantla za głowę
12x35kg 10x40kg 10x42kg 7x42kg
12x35kg 10x40kg 8x45kg 7x45kg
Hammer
12x59kg 12x66kg 12x73kg 12x79kg
12x59kg 12x66kg 12x73kg 12x79kg
MC klasyk
10x70kg 6x90kg 4x110kg 4x150kg 2x190kg

Dzisiaj waga pokazała 92,2kg czyli zrzuciłem ponad 4kg i w pasie spadło 2cm, sylwetka co raz lepiej się prezentuje ale nadal jest daleko do tego co mnie będzie zadowalać, pozytyw to taki że nawet będą w restauracji zamawiam kawę albo wodę, czyli micha trzymana jak trzeba, Treningi jak zawsze nawet jak podżerałem zawsze trenuje na tyle ile mogę, bo to lubię.
Na jedno szkoda ze dzisiaj wesele i jutro poprawiany jeśli mam myśleć o sylwetce ale jakoś takiej imprezy nie mogę przegapić

Wróciłem z poprawin dzisiaj serio pobiłem chyba jakiś rekord cały czas na parkiecie xD Jedzenie ograniczyłem szczególnie słodkie ale było alko, choć u mnie zawsze z umiarem ale wypić to trochę mogę więc i tak wypadło pewnie dużo. Jutro powrót do diety i takie makro jak miałem, może pyknę nogi jeszcze zobaczę

Wyciskanie sztangi siedząc
12x55kg 10x75kg 6x85kg 5x105kg 7x90kg+
Unoszenie hantli bokiem
15x15kg 12x19kg 12x21kg 12x25kg
Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie
15x10kg 12x15kg 10x15kg 7x15kg
Face Pull
15x35kg 12x45kg 12x50kg 12x55kg+
Wyciskanie wąsko
12x55kg 10x75kg 8x95kg 6x115kg 5x125kg 9x100kg+
Wyciskanie francuskie sztangą siedząc
12x30kg 10x40kg 10x45kg 7x45kg
Prostowanie podchwytem
15x35kg 12x45kg 11x45kg 9x45kg

Cardio 50min
Odczucia:
Dzisiaj wstałem o 2,30 aby zjeść a wczoraj były poprawiny, choć bardzo mało piłem i jadłem a praktycznie cały czas na parkiecie byłem. Wracając do treningu to kozak kg szły jak poj**ane … na barki rekord, tak samo wyciskanie wąsko , choć już później tricepsy tak były zmęczone że ledwo co dawałem radę. Jutro lecę nogi.

trzeba było dzisiaj zrobić nogi jak sie nałądowałeś na poprawinach

rutkow

trzeba było dzisiaj zrobić nogi jak sie nałądowałeś na poprawinach

miałem tak zrobić lecz ból w plecach, dzisiaj tak samo ale jakoś zrobiłem trening ..

Przysiady
10x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 4x140kg 8x120kg
10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg
Hack przysiady
12x50kg 10x70kg 8x90kg 7x100kg
12x50kg 10x70kg 8x90kg 5x110kg
Suwnica
15x210kg 12x250kg 12x290kg 12x330kg
15x200kg 12x250kg 12x300kg 12x350kg+

Wykroki w miejscu
15x13kg 12x23kg 12x27kg 8x31kg –
15x13kg 27kg x 12/12/9
Uginanie podudzi leżąc na brzuchu
15x25kg 12x30kg 8x35kg –
15x25kg 12x30kg 12x35kg 11x40kg
Uginanie jednonóż stojąc /Wymachy na maszynie do tyłu
12x10kg 12x15kg 12x20kg
12x40kg 12x50kg 12x55kg 12x60kg
Przywodziciele
12x 4 serie
Odwodziciele
12x4 serie
Kołyska
4 x 20 sek

Cardio 50min
Waga dzisiejsza 93,5kg

Odczucia:
Strasznie do dupy trening, plecy tak mnie bolały że chyba musiałbym robić ćwierć przysiady.. mogłem zamienić hack przysiady dać pierwsze a później klasyk, ale później dopiero o tym pomyślałem. Lipa straszna dodałem też rozciąganie po treningu ale chwilę, bo już zamykali siłownię, jutro lecę klatę i biceps.

Wyciskanie na płaskiej
12x55kg 8x75kg 6x95kg 4x105kg 4x115kg 4x125kg 8x105kg
12x70kg 8x90kg 4x110kg 3x130kg 4x120kg
12x55kg 8x75kg 6x95kg 4x115kg 4x135kg 8x120kg+
Gilotyna na smithcie
15x40kg 12x50kg 12x60kg 10x70kg+
Dipsy
12x 12x5g 12x10kg 8x20kg+
Uginanie sztangi łamanej stojąc
12x30kg 10x40kg 8x42kg 6x45kg 12x40kg
12x30kg 10x40kg 8x45kg 7x47kg 9x42kg
12x30kg 10x40kg 10x45kg 8x47kg 13x42kg+
Uginanie hantli z suplinacją
8x11kg 8x13kg 8x15kg
8x11kg 8x13kg 8x15kg 7x17kg
8x11kg 8x13kg 8x15kg 6x17kg
Uginanie jednorącz z wyciągu górnego
15x10kg 15x15kg 15x20kg 12x25kg
15x10kg 15x15kg 15x20kg 12x25kg
15x10kg 15x15kg 15x20kg 12x25kg


Cardio 65min
Odczucia:
Dzisiaj pozmieniałem trochę ćwiczeń bo te plecy nadal napierdzielają , nawet jak podnosiłem głupie 30kg na biceps to czułem.. umowami się do fizjo bo tak być nie może, ale jakby nie ten ból to trening bym powiedział że zaj**isty, klata obciążenie do przodu i to z wielkim zapasem, biceps dawno tak go nie spompowałem.