Zastój w redukcji

Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 77,5kg
Wzrost : 176
Obwód klatki :
Obwód ramienia : 42,5cm
Obwód w pasie : 80cm
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca/chodząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co 2gi dzień silownia, w DNT minimum 10k kroków, dojazd do pracy rowerem 2x po 20minut.
Odżywianie : Dieta low carb/zbilansowana
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktualnie nie stosuje żadnych suplementów oprócz sporadycznie wpc
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, low carb
Hejo, chciałbym się Was poradzić. Mianowicie upłynęło już 3 miesiące redukcji i mam wrażenie, że pojawił się zastój. Są to ostatnie szlify i nie wiem co mam teraz zrobic. W tamtym roku zrobiłem udana redukcję i wszystko poszło nadzwyczaj gładko. Dodam, że nie robiłem żadnych cheatow, ani nie byłem na zerowym bilansie kalorycznym, cały ten okres redukcji jestem na deficycie. Aktywności mam sporo, a jadam w okolicach 2100-2300kcal. Mój staż to około 8 lat treningu. Dodatkowo zauważyłem, że wszystko wokół mnie wk***ia i mam kiepskie samopoczucie, więc raczej ucinanie kalorii nie wchodzi w gre. Oczywiście warzywa i kiszonki w diecie są, ale nie uwzględniam ich w dzienniku. To jest przykładowy dzień jedzenia.









Zmieniony przez - lash2020 w dniu 2020-06-15 10:05:56

te kcal są zdecydowanie za małe, stąd rozdrażnienie, 12% bf to już nie jest wysoki poziom, liczysz zapotrebowanie czy to wszystko na oko? najprawdopodobniej będzie trzeba wejść na zero, i od tego zera uciąć jeżeli będziesz chciał jeszcze dopalić resztki

Wszystko codziennie skrupulatnie liczę. Białko zazwyczaj stałe na poziomie 140-150g. Staram się urozmaicać dietę, ale wszystko oscyluje w granicach 2300kcal, a w większości dni nawet i poniżej. Myślałem nad interwałami, aby ruszyć te niechciana tkanke tłuszczową, tylko chyba wtedy musiałbym dorzucić kcal. Został mi do dopalenia tylko brzuch, dolna partia, ale wewnętrznie czuje, że jednak robię to na siłę i trochę psycha już siada. Wiecie jakie to uczucie, jesteś już prawie na mecie i chciałbyś już dociągnąć redukcje, ale organizm się buntuje. Dodam, że jestem naturalem i nigdy nie stosowałem żadnych środków.

na oporny tłuszcz interwały jak najbardziej się nadają, możesz też dorzucić johę, ale mimo wszystko tych kcal jest dużo za mało

Jeśli redukcja trwać będzie zbyt długo – coraz bardziej uaktywniać będą się mechanizmy adaptacyjne. Zazwyczaj w praktyce jest tak, że wprowadzona strategi żywieniowa sprawdza się przez 3 – 5 tygodni, po tym okresie nierzadko wymagane są korekty pogłębiające kaloryczny deficyt, ale i ich potencjał odchudzający w pewnym momencie się wyczerpuje. Wiadomo natomiast, że nie można wprowadzać cięć kalorycznych bez końca. Twoja kaloryczność i tak już jest wystarczająco niska .Możesz wprowadzic trening interwałowy .