ćwiczenia na górną część ciała

Wiek 16 lat, masa 61kg wzrost 183cm brak pojęcia o odpowiednich seriach ćwiczeń.
Moim głównym celem jest zrobienie rzeźby za pomocą drążka hantelek 2x 12kg oraz pompek i brzuszków.Byłbym wdzięczny gdyby ktoś dobrze obeznany w temacie powiedział mi jak powinny wyglądać serie na biceps, triceps, barki, klate oraz plecy.
Z góry dziękuję.

co Ty chcesz rzeźbić ? sama skóra i kość:) pierw zrób mase a potem rzeźba, musze sie zmartwić w to lato dup nie wyrwiesz na biceps ^^ poczytaj podwieszone tematy w dziale.

chciałem się dowiedzieć jak powinny wyglądać serie na biceps i reszte z udziałem hantelek, a w tych tematach podwieszonych jest mało o seriach z hantelkami

Ilość serii na małe partie miesniowe 9-12 na duże 12-16

3 serie 12,14,12 powtórzeń biceps

3 serie 8kg 12,14,12 powtórzeń biceps
3 serie 4kg 12,14,12 powtórzeń triceps
3 serie 4kg 12,14,12 powtórzeń barki
3 serie 6 podciągnięć nadchwytem
3 serie pompek 25x.
czy taki plan pomoże mi rozbudować ciało?

Nie, nie pomoże Ci rozbudować ciała, trenuje sie całe ciało, gdybyś przeczytał te podwieszone tematy, wiedział byś to. Przeczytaj je, ułóz plan i napisz tutaj.

wszystko źle, od ułożenia partii, poprzez kolejność,że o braku nóg nie wspomne

Znów się wtrącę jak w wielu tematach, i znów polecę trening Mawashiego https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html tylko najpierw zrób masę jak kolega mówił a potem dopiero rzeźba i redukcja ;) Poczytaj podwieszone w dziale odżywiania i ułóż dietę, następnie w dziale Trening w domowych warunkach lecisz z podwieszonymi/dziennikami(też się przydają), i układasz plan jeśli ten ci nie spasuje ;) I ćwicz całe ciało a nie tylko bica.