K2

Super, dzięki za wytłumaczenie, faktycznie ta,, 3" trochę mnie zbiła z tropu :). Temat witaminy d na pewno byl już poruszany na forum, ale może mógłbyś polecić jakiej firmy witaminę suplementujesz? Widzialem ze ostrovit ma w ofercie d3 8000 z k2 chyba albo mk7. Dzięki i pozdro

[...] https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html 2. Omega-3 https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3_Strong-opis40345.html 3. Witamina D3 lub D3+K2 https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=d3 Do tego przy Twoim trybie pracy można byłoby wrzucić kreatynę w stałej suplementacji, około 3g dziennie i to na początek na pewno [...]

[...] podczas treningu również fbw dostawałem zawrotów głowy i w ogóle czułem się jakbym miał zaraz lecieć na glebę. Być może rzuciłeś się od razu na głęboką wodę przez co organizm dostał za bardzo po dupie. Aczkolwiek mi pomogła odpowiednia suplementacja omega 3, witaminy D3+K2 i na jakiś czas zrobiłem sobie deload. Teraz jest już elegancko.

jak biore multiwitamine sport to czy dodatkowo brac witaminy d3 i k2?

Faktycznie źle spojrzałem. Dobrze, że mi to napisałeś, bo byłbym pewny do końca opakowania tak jak wyżej napisałem. To będę tak brał jak piszesz. A ta witamina D3 (2000 jednostek) + K2? I czy magnez też brać tylko 2 kapsułki? Napisanie jest, że w 2 magnezu jest cytrynian magnezu 1340mg, magnez 204mg?

[...] wychodiz w polowach normy. Badania krwi robilem, zeby top ustalic, sa dosz kosztowne bo placilem 65 zl a wykonywalem 3 krotnie. 2000 jednostek bedzie taka opcja minimum w mojej opinii. K2 okolo 100 mcg Magnez bierz pod uwage jony, wiec liczy sie te 204 mg jako magnez, cytrynian jest czasteczka cala, ktora ulatwia przyswajanie magnezu w organizmie

[...] polowach normy. Badania krwi robilem, zeby top ustalic, sa dosz kosztowne bo placilem 65 zl a wykonywalem 3 krotnie. 2000 jednostek bedzie taka opcja minimum w mojej opinii. K2 okolo 100 mcg Magnez bierz pod uwage jony, wiec liczy sie te 204 mg jako magnez, cytrynian jest czasteczka cala, ktora ulatwia przyswajanie magnezu w organizmie A w jaki [...]

Nie , zamierzam od teraz , polece przez miesiąc lub 2 6000j.m D3 100 K2 i 5000 A i przebadam się, muszę ustalić dawkę która jest ok.

no to bardzo dobrze ze znalazles przyczyne,. przetrenownaie powiazane jest z zaburzeniami neutrotransmiterow, co sprawia, ze nas zuklad nerwowy wchodzi w dziwny tryb czuwania, niby jestesmy zajechani, a uklad nerwowy dalej gdzies lekko stymuluje sie do aktywnosci, byc moze w przeswiadzceniu ze jest to obencie ciezki okres dla Ciebie a ty musisz [...]

Dobra, to następnym razem biorę już k2+d3. Dziękuje wam za pomoc.

Bardzo ciężko przedawkować. Brałem 10 000 IU + k2 przez 3 miesiące. Wynik D3 w badaniach po 2 miesiącach od odstawienia D3 (bo byo lato, to nie brałem)? około 38.

Maca, ashwagandha, różeniec górski, d3+k2, białko w razie braków :-)

[...] siłownia Dieta : Aktualnie tydzień zera kalorycznego ~2600 Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Vita Pack K** Kreatyna Kofeina Sporadycznie cytrulina D3 K2 Omega 3 Ostatnio przerabiany plan: podałem wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 120 Martwy 120 [...]

O dawkowaniu napisano Ci już wszystko w tym temacie, dlatego ja tylko uzupełnię ten wątek o kilka istotnych informacji, na początek sprzedażowe bestsellery Omegi-3, warto zwracać uwagę, czy dany produkt, który kupujecie ma duże stężenie epa i dha. Standardowo w większości zwykłych omeg masz 300 mg łącznie dha+epa , a są produkty typu strong, gdzie [...]

tak, daje sie proporcjonalnie. dla mnie 100mcg k2 do 4000ui d3 jest wystarczajaca, ale niektorzy radza dawac i 250mcg do takiej dawki d3

Nie mam co do tego jakichś szczegółowych, solidnych danych na obecną chwilę, ale 90mcg na 2000IU wystarczy. Można dawać proporcjonalnie do ilości witaminy D3. Witamina K2 jest wirtualnie nietoksyczna, nie odkryto dotąd w zasadzie granicy toksyczności. Z witaminą A już bym jednak uważał, i nie zalecam jej suplementować bez istotnej potrzeby.

wszystkie wymienione przez Ciebie suplementy warto jak najbardziej włączyć do swojej suplementacji, cytrulinę możesz dawać przed treningiem, gdyż jej główne działanie to wsparcie okołotreningowe w postaci tzw. pompy mięśniowej poprawiającej "komfort" i chęci na treningu, dodatkowo pomaga w poprawie wydolności przy stałej suplementacji, co do [...]

Super, dzięki :). Co do tej spiruliny to kurde sporo tych tabletek wychodzi skoro tak, z samej spiruliny 4 tablety, do tego k2 jeszcze omega 3 to juz wychodzi lekko 6 tabletek dziennie. Może dla kogoś sie to wydawać oczywiste, ale ja się nie znam, i nie będzie to zbyt duża ilość łykania tabletek? patrząc ze strony dodatkowego obciążenia wątroby, [...]

[...] i konkretną osobę. Z wymienionych przez Ciebie produktów, na pewno warto stosować: cytrulinę, omegę-3 to takie elementarne składniki suplementacji większość osób. Oczywiście jeżeli potrzebujesz doddatkowo dorzucić jakąś witaminę (jak tutaj K2) lub minerał, czy też jakiś kompleks witaminowo-mineralny, to już indywidualnie dobierasz pod siebie.

na suplementy przyjdzie czas, możesz ewentualnie prozdrowotnie omega3, magnez, witamina d3+k2 na początek policz zapotrzebowanie wg podanego wzoru przyjmij 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węglowodanów i możesz wrzucić tutaj do oceny