K2

06.01.2012 10 min rozgrzewki 15 min rozciągania 50 min trening właściwy 30 min rozciągania A2 = 15/10 D = 18/17 C1 = 8/7.5 E = 18/18/18/18 F = 20/20 G = 25/25 K2 = 14/13 Dzisiejszy trening w porównaniu do wczorajszego był lżejszy. Widocznie wczoraj miałem jakiś kryzys lub za wcześnie po jedzeniu zacząłem ćwiczyć. Teoretycznie powinienem dodać [...]

16.01.2012 Rozgrzewka 10 min Trening właściwy 1 h Rozciąganie 20 min B = 11/10/8 A2 = 13/11/9 D = 23 C1 = 11/8/8 E1 = 15/15/15 F = 19/19/19 G = 18/18/18 ( 2 sec spięcia ) K2 = 12/12/12 ( 95 cm ) Dzisiejszy trening poszedł dość lekko mimo tego, że przez cały dzień chodziłem jakiś otumaniony i byłem przekonany, że z treningiem będzie klapa ale po [...]

Rób tak aby było dobrze };-) nie narzekaj. Prawdziwy trening się od II poziomu zaczyna. K2 na 95cm? No no.. :)) Zmieniony przez - Affro w dniu 2012-01-16 20:39:56

[...] ~45 min Rozciąganie 30min B1 = 6/6/6/6/6/6 A3 = 6/6/6/6/6/6 A2 = 6/6/6/6/6/6 C1 = 6/6/6/6/6/6 E = 6/6/6/6/6/6 F = 11/11/11/11 G = 11/11/11/11/11/11 H = 2/2/2/2/2/2 K2 = 13/13/13 ( 75 cm ) Trening lekki i przyjemny. Postanowiłem trzymać się rad autora i nie zamieniam narazie E na E1. Niech kolana dojdą do siebie bo jeszcze lekko [...]

[...] Poziom IV B =11/11/11/11/7/7 A6=11/11/1110/10/8 A2=11/8/10/9/9/9 C3=11/9/6/5/4/4 E2=11/11/11/11/11/11 F =13/13/13/13 G =12/12/12/12/12/12 ( 2 sec ) H =11/11/11/11/11/11 K2=8/8/8 ( krzesło,nogi razem ) Ostatni trening na tym poziomie. Było ciężko,nawet bardzo. A2 gorzej o jedno powtórzenie niż w poniedziałek. C3 stagnacja jak cholera. 3 [...]

28.03.2012 Poziom V B = 25/21 A2= 31/23 C = 9/7 E2= 12/12/12/12/12/12 F = 14/14/14/14 G = 13/13/13/13/13/13 ( 3 sec ) H = 13/13/13/13/13/13 K2= 10/10/10 ( krzesło, nogi razem ) Z = 10 Wymęczył mnie ten dzisiejszy trening. Fajnie mi dzisiaj poszło B. Nie udało się podbić wyniku w C. Został na tym samym poziomie co w poprzednim treningu. Zobaczę co [...]

18.04.2012 Poziom VI B1= 9/9/9/9/9/9 A6= 5/5/5/5/5/5 A2= 9/9/9/9/9/9 I = 4/4/4/4/4/4 C1= 4/4/4/4/4/4 E2= 10/10/10/10/10/10 F = 10/10/10/10 G = 15/15/15/15/15/15 ( 3 sec ) K2= 14/14/14 ( krzesło.nogi razem ) Z = 10 Ćwiczyło się dość przyjemnie. Musiałem zmniejszyć ilość powtórzeń w E2 i F ponieważ po poniedziałkowym treningu miałem takie zakwasy [...]

18.05.2012 Poziom VII B = 7/7/7/7/7/7 A6= 16/16/16/16/15/14 A2= 10/10/10/10/10/10 I1= 9/9/9/9/9/9 C3= 9/9/8/8/6/5 J2= 23 L = 13 I4= 9 I5= 8 E2= 10/10/10/10/10/10 F = 10/10/10/10 G = 14/14/14/14/14/14 ( 4 sec ) H = 14/14/14/14/14/14 K2= 13/12/9

[...] I1= 10/10/10/10/10/10 C3= 10/10/8/7/7/5 J2= 24 K = 24 L = 14 I4= 9 I5= 7 E2 = 10/10/10/10/10/10 F = 10/10/10/10 G = 14/14/14/14/14/14 ( 4 sec ) H = 14/14/14/14/14/14 K2= 12/10/10 Poniedziałkowy trening musiałem odpuścić. Dzisiaj ćwiczyło się bardzo ciężko. Zauważyłem też, że masowo nie rosnę...waga ciągle waha się w granicach 70 kg. więc [...]

[...] 2 L = 29/20 ( 49 ) +3 J4= 28/27 ( 55 ) +4 k = 14/14/14/14 ( 56 ) +4 A6= 35/26 ( 61 ) -2 I4= 11/7 ( 18 ) 0 I5= 8/6 ( 14 ) -1 I6= 19/18 ( 37 ) +1 F = 14/14/14/14 ( 56 ) 0 K2= 15/15/14 ( 44 ) +1 M1= 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +6 Ciężko jak cholera, a to dopiero miesiąc na tym poziomie..będzie się działo ;-) Duszek coś tam po woli idzie do góry. W [...]

[...] X Sesja 1 B1= 45 ( 45 ) B = 12/12/12/11/10 ( 57 ) J = 17/16/14/12/11/10 ( 80 ) A6= 16/13/12/12/11/10 ( 74 ) A7= 10/9/8 ( 27 ) G = 40/40/35/35/30/30 ( 210 ) L = 16/11 ( 27 ) K2= 7/7 ( 14 ) K1 = 7 ( 7 ) K -1/2 = 20/20/17/17 ( 74 ) F = 16/16/15/15 ( 62 ) Zaległy wpis z wczoraj. Mimo tygodniowego odpoczynku ćwiczyło mi się jakoś dziwnie. Brakowało [...]

[...] 50 cm O = 22/18 ( 40 ) +4 P = 25/25 ( 50 ) +10 G = 35/35 ( 70 ) +10 B = 30/15 ( 45 ) +6 J1= 23/23 ( 46 ) +6 A6= 22/20( 42 ) +4 A7= 17/15 ( 32) +4 J1 = 22/20/20 ( 62 ) H = 30/27 ( 57 ) +7 K2= 10/9 ( 19 ) +2//47 cm K1= 7 +1 //43 cm K = 1/2 = /12/12/12/12 ( 48 ) +4 //podpórka 24 cm R = 11/11/11 ( 33 ) +3 N1= 16/16 ( 32 ) +2 M = 14/14 ( 28 ) +2

[...] ( 90 ) +8 A2 = 56/42 ( 98 ) +8 C = 23/16 ( 39 ) +1 E2 = 16/16/16/16/16/16 ( 96 ) +6 F = 16/16/16/16( 64 ) +4 G =22/22/22/22/22/22 ( 132 ) +6 H =17/17/17/17/17/17 ( 102 ) +6 K2 = 13/13/13 ( 39 ) 48 cm nogi średnio rozstawione +2 Mimo upałów, trening dość zacny. Chciałem dobić do 50 dipsów i się udało. Przy 40 czułem sporo mocy więc poleciałem bez [...]

[...] ( 72 ) +6 C1 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 E = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 F = 11/11/11/11 ( 44 ) +4 G = 16/16/16/16/16/16 ( 96 ) +6 H = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 K2 = 14/14/14 ( 42 ) ( 87 cm ) +1 H bez obciążenia. A3 oporowo dzisiaj. Zastanawiam się nad jakimiś suplami. Co myślicie aby zarzucać sobie BCAA i Crea Fight? Jest sens do [...]

[...] +6 C2 = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +16 kg +6 E3 = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +16 kg +6 F = 6/6/6/6 ( 24 ) +16 kg +4 G = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6 H = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6 K2 = 11/11/10 ( 32 ) 47 cm nogi szeroko +16 kg +1 /SFD/Images/2015/12/4/de6d6eed098d4823945c1162fe34ff0f.jpg Dzisiaj ćwiczyło się ciężkawo, nawet bardzo. A5 i E3 ostro. [...]

[...] za rozpiskę. Ważysz ok 85 kg ? Jeśli tak, to tych węgli niekedy bardzo mało wychodzi ... Do mnie przemawiają argumenty zdrowotne diety keto, ale na razie nawet nie czuję się na siłach próbować. Dlatego myślałam o Low Carb , ale przy 52 kg wagi, to w niektóre dni myślę, byłoby i tak ciężko. A jesli chodzi o suple, to nie bierzesz zupełnie K2 ?

Dzień dobry znienawidzona środo ;) śniadanie: 50g żółtego sera, 100g tuńczyka w sosie własnym, pomidor. Do tego wit. D3+K2 i Omega 3 /SFD/2018/10/17/90d7312cfc9d47eb986a8a992c843ffe.jpg

05.04.2013r. Tydzień 2/sesja 7 C1 - 2/2/2 - 6= A3 - 7/6/4 - 17 A2 - 4/4/2 - 10- D - 10/8/6 - 24- E1 - l 17/17/17 p 17/17/17 - 51/51+ F - 12/12/12 - 36+ G - 25/17/15 - 57- K2 - 15/9/8 - 32+ Kolejna łatwa sesja (chociaż trudniejsza od poprzedniej) C1 - Wynik się nie poprawił. Uznałem jednak, że będę robił ćwiczenia zastępcze, które podał Lafay. Nie [...]

Witaminę C możesz podzielić na dwie porcje. Przy 4000IU witaminy D warto się zastanowić nad dodanie K2.

Dobra! Dzisiaj tak: - 2 posiłki do godziny 15 -.- - turbo spanie po pracy -.- - kozak trening wieczorem ;D Czemu dwa posiłki ? a no zap****** oczywiście, kiero o 12.30 sie opamiętał że mamy priorytety :D a tu o 13 trzeba zjesc, jakoś zapomniałem ale o 14 to już młotkami rzucałem :D Spanie chyba wynikło własnie z tego niedojedzenia. Wrociłem do [...]