clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya

Dzięki Panowie

Venc1Lq wszystko w trakcie

Dzisiejszy trening :

02.12.2015
Poziom 3
Obwód 2
+16 kg

B2 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +16 kg +6
A5 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +16 kg +6
A2 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +16 kg +6
C2 = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) +16 kg +6
E = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) +16 kg +6
F = 5/5/5/5( 20 ) +16 kg +4
G = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +16 kg +6
H = 11/11/11/11/11/11( 66 ) +16 kg +6
K2 = 11/10/10 ( 31 ) ( 47 cm ) nogi szeroko +16 kg +1



No robi się ciężkawo z 16 kg na plecach. A5 z nowym ustawieniem krzeseł daje popalić. E też.. nie wiem czy nie będę podczas przysiadów odejmował trochę kg. Zobaczę co przyniosą kolejne treningi.

Dla zainteresowanych wrzucam linka z wyjaśnieniem ćwiczeń. Może komuś się przyda :
https://www.youtube.com/playlist?list=PLuJut18EUWUBz9Lt4kWlpc0cPBnMufAjx











Zmieniony przez - clown w dniu 2015-12-02 20:06:43

04.12.2015
Poziom 3
Obwód 2
+16 kg

B2 =10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +16 kg +6
A6 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +16 kg +6
A2 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +16 kg +6
C2 = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +16 kg +6
E3 = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +16 kg +6
F = 6/6/6/6 ( 24 ) +16 kg +4
G = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6
H = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6
K2 = 11/11/10 ( 32 ) 47 cm nogi szeroko +16 kg +1




Dzisiaj ćwiczyło się ciężkawo, nawet bardzo. A5 i E3 ostro. Teraz po rozciąganiu dopadły mnie jakieś mdłości. Zjem posiłek i może będzie ok



Zmieniony przez - clown w dniu 2015-12-04 20:34:56

07.12.2015
Poziom 3
Obwód 2
+16 kg

B2 =11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +16 kg +6
A5 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +16 kg +6
A2 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) ( 60 )+16 kg +6
C2 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +16 kg +6
E3 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +16 kg +6
F = 7/7/7/7 ( 28 ) +16 kg +4
G = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6
H = 13/13/13/13/13/13 ( 78 )+6
K2 = 11/11/11 ( 33 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +16 kg +1




A2 i E3 tradycyjnie ciężkawo.
Po ostatnim ćwiczeniu zrobiłem jedną serię w A2, C2 i E3 bez obciążenia aby zobaczyć czy ćwiczenie z plecakiem coś daje. Ale było leciutko, bez wysiłku... normalnie piórko


EDIT: 30 dipów na próbę bez obciążenia 20 min po treningu - praktycznie zero wysiłku. Fajny motywator do ćwiczeń z obciążeniem bo czasamio z + 16 kg przyznam szczerze wątpiłem.






Zmieniony przez - clown w dniu 2015-12-07 20:08:16

Zmieniony przez - clown w dniu 2015-12-07 20:29:00

Szacun za wyniki To jeszcze nie mój poziom, ja na razie dokładam 5 kg na plecy a i tak nie ogarniam Powiedz mi jedno - czy jak robisz z tyloma kilogramami w plecaku to nie ciągnie cię przy dipach od szyi w kierunku czworobocznego ?


Zmieniony przez - simon says w dniu 2015-12-07 22:39:59

No wyniki godne, a przerwy robisz takie jak są zalecane?

Na początku tak. Z czasem ustało. Tak samo miałem z kolanami. Pobolewały ale podszedłem do E bardziej technicznie i kulosy się przyzwyczaiły. Co do samego obciążenia nie jest kolorowo. Czwarty trening, a przy pompkach wydaje mi się, że na następnym treningu już na 100% spalę serie. I tak co trening :p
Co do przerw...tak, trzymam się, przynajmniej staram trzymać się przerw 25 sec


Zmieniony przez - clown w dniu 2015-12-07 22:59:08

No to gratuluję. Ja w szczytowej formie miałem problem z 11pow x5 z 25 sek przerwami.
Mimo że do paska na 5ruchów doczepiałem 40kg? Czy nawet i więcej. ;D

40 kg? chyba by mi mostek eksplodował :D

09.12.2015
Poziom 3
Obwód 2
+16 kg

B2 =12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +16 kg +6
A6 = 12/12/12/12/12/12 ( 72 )+16 kg +6
A2 = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +16 kg +6
C2 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +16 kg +6
E3 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +16 kg +6
F = 8/8/8/8 ( 32 ) +16 kg +4
G = 14/14/14/14/14/14 ( 84) +6
H = 14/14/14/14/14/14 ( 84) +6
K2 = 12/11/11 ( 34 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +16 kg +1






A dzisiaj o dziwo ćwiczyło m isę bardzo fajnie. Ciężkawo ale przyjemnie. I po treningu mega humor.


Zmieniony przez - clown w dniu 2015-12-09 20:23:23

Trochę odpuściłem wpisy w dzienniku więc pora nadrobić zaległości:

11.12.2015
Poziom 3
Obwód 2
+16 kg

B2 =13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +16kg +6
A6 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 )+16kg +6
A2 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 )+16kg +6
C2 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +16kg +6
E3 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +16kg +6
F = 9/9/9/9 ( 36 ) +16kg +4
G = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +6
H = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +6
K2 = 12/12/11 ( 35 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +16kg +1

14.12.2015
Poziom 3
Obwód 2
+16 kg

B2 =14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +16kg +6
A6 = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +16kg +6
A2 = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +16kg +6
C2 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) ++16kg +6
E3 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +16kg +6
F = 10/10/10/10 ( 40 ) +16kg +4
G = 15/15/15/15/15/15 ( 90) +6
H = 15/15/15/15/15/15 ( 90) +6
K2 = 12/12/12 ( 36 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +16kg +6

16.12.2015
Poziom 3
Obwód 2
+16 kg

B2 =15/15/15/15/15/15 ( 90 ) +16kg +6
A6 = 15/15/15/15/15/15 ( 90 ) +16kg +6
A2 = 15/15/15/15/15/15 ( 90 ) +16kg +6
C2 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +16kg +6
E3 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +16kg +6
F = 11/11/11/11 ( 44 ) +16kg +4
G = ----/-----
H =----/-----
K2 = ----/-----

Musiałem wyjść i nie dokończyłem treningu.


21.12.2015
Poziom 4
Obwód 2
+16 kg

B =10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +16kg
A6 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +16kg
A2 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +16kg
C3 = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) +16kg
E2 = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) +16kg
F = 5/5/5/5 ( 20 ) +16kg
G =15/15/15/15/15/15 ( 90)
H = 15/15/15/15/15/15 ( 90)
K2 = 12/12/12 ( 36 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +16kg

23.12.2015
Poziom 4
Obwód 2
+16 kg

B =11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +16kg +6
A6 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +16kg +6
A2 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +16kg +6
C3 = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +16kg +6
E2 = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +16kg +6
F = 6/6/6/6 ( 24 ) +16kg +4
G =16/16/16/16/16/16( 96 ) +6
H = 16/16/16/16/16/16( 96) +6
K2 = 13/12/12 ( 39 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +16kg +1

28.12.2015
Poziom 4
Obwód 2
+16 kg

B =12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +16kg +6
A6 = 12/12/12/12/12/12 (72 ) +16kg +6
A2 = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +16kg +6
C3 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +16kg +6
E2 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +16kg +6
F = 7/7/7/7 ( 28 ) +16kg +4
G =17/17/17/17/17/17 ( 102 ) +16kg +6
H = 17/17/17/17/17/17 ( 102 ) +16kg +6
K2 = 13/13/12 ( 40 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +16kg +1

30.12.2015
Poziom 4
Obwód 2
+16 kg
Trening 70%
B =8/8/8/8/8/8 ( 48 ) ) +16kg
A6 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +16kg
A2 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +16kg
C3 = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) +16kg
E2 = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) +16kg
F = 5/5/5/5 ( 20 ) +16kg [
G =12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +16kg
H = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +16kg
K2 = -----/------

01.01.2016
Poziom 4
Obwód 2
+16 kg

B2 =13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +16kg +6
A6 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +16kg +6
A2 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +16kg +6
C3 = 8/8/8/8/8/8( 48 ) +16kg +6
E3 = 8/8/8/8/8/8( 48 ) +16kg +6
F =8/8/8/8 ( 32 ) +16kg +4
G = 18/18/18/18/18/18( 108 ) +6
H = 18/18/18/18/18/18( 108 ) +6
K2 = 13/13/13 ( 39 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +16kg +1

CHOROBA

11.01.2016
Poziom 4
Obwód 2
+16 kg

B =10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +16kg
A6 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +16kg
A2 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +16kg
C3 = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) +16kg
E2 = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) +16kg
F = 5/5/5/5 ( 20 ) +16kg
G =G = 15/15/15/15/15/15 ( 90)
H = G = 15/15/15/15/15/15 ( 90)
K2 = 12/12/12 ( 36 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +16kg

13.01.2016
Poziom 4
Obwód 2
+16 kg

B =11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +16kg +6
A6 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +16kg +6
A2 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +16kg +6
C3 = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +16kg +6
E2 = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +16kg +6
F = 6/6/6/6 ( 24 ) +16kg +4
G =16/16/16/16/16/16( 96 ) +6
H = 16/16/16/16/16/16( 96) +6
K2 = 13/12/12 ( 39 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +16kg +1

15.01.2016
Poziom 4
Obwód 2
+16 kg

B =12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +16kg +6
A6 = 12/12/12/12/12/12 (72 ) +16kg +6
A2 = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +16kg +6
C3 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +16kg +6
E2 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +16kg +6
F = 7/7/7/7 ( 28 ) +16kg +4
G =17/17/17/17/17/17 ( 102 ) +16kg +6
H = 17/17/17/17/17/17 ( 102 ) +16kg +6
K2 = 13/13/12 ( 40 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +16kg +1

19.01.2015
Poziom 4
Obwód 2
+16 kg

B =13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +16kg +6
A6 = 13/13/13/13/13/13 (78 ) +16kg +6
A2 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +16kg +6
C3 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +16kg +6
E2 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +16kg +6
F = 8/8/8/8 ( 32 ) +16kg +4
G =18/18/18/18/18/18( 108 ) +6
H = 18/18/18/18/18/18( 108 ) +6
K2 =----/--------

21.01.2015
Poziom 4
Obwód 2
+16 kg
Trening 70%

B = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +16kg
A6 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +16kg
A2 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +16kg
C3 = 6/6/6/6/6/6( 36 ) +16kg
E2 = 6/6/6/6/6/6( 36 ) +16kg
F = 6/6/6/6 ( 24 ) +16kg
G =13/13/13/13/13/13 ( 78 )
H = 13/13/13/13/13/13 ( 78 )
K2 =9/9/9 ( 27 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +16kg

25.01.2015
Poziom 4
Obwód 2
+16 kg

B =14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +16kg +6
A6 = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +16kg +6
A2 = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +16kg +6
C3 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +16kg +6
E2 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +16kg +6
F = 9/9/9/9 ( 36 ) +16kg +4
G = 19/19/19/19/19/19 ( 114) +6
H = 19/19/19/19/19/19 ( 114) +6
K2 = 13/13/13 ( 39 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +16kg +1

11.01.2016
Poziom 4
Obwód 2
+16 kg
Trening 70%

B =10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +16kg
A6 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +16kg
A2 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +16kg
C3 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +16kg
E2 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +16kg
F = 7/7/7/7 ( 28 ) +16kg
G = 14/14/14/14/14/14 ( 84)
H = 14/14/14/14/14/14 ( 84)
K2 = 10/10/10 ( 30 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +16kg

29.01.2015
Poziom 4
Obwód 2
+16 kg

B =15/15/15/15/15/15( 90) +16kg +6
A6 = 15/15/15/15/15/15( 90) +16kg +6
A2 = 15/15/15/15/15/15( 90) +16kg +6
C3 =10/10/10/10/10/8( 58 ) +16kg +4
E2 = 10/10/10/10/10/10( 60 ) +16kg +6
F = 10/10/10/10 ( 40 ) +16kg +4
G =20/20/20/20/20/20( 120 ) +6
H = 20/20/20/20/20/20( 120 ) +6
K2 = 14/13/13( 40 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +16kg +1

01.02.2015
Poziom 4
Obwód 2
+16 kg

B =16/16/16/16/16/16( 96) +16kg +6
A6 = B =16/16/16/16/16/16( 96) +16kg +6
A2 = B =16/16/16/16/16/16( 96) +16kg +6
C3 =11/11/11/10/9/8( 60 ) +16kg +2
E2 = 11/11/11/11/11/11( 66 ) +16kg +6
F = 11/11/11/11 ( 44 ) +16kg +4
G =21/21/21/21/21/21( 126 ) +6
H = 21/21/21/21/21/21( 126 ) +6
K2 = 14/14/13( 41 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +16kg +1

03.02.2015
Poziom 4
Obwód 2
+16 kg
Trening 70%

B =12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +16kg
A6 = 12/12/12/12/12/12 (72 ) +16kg
A2 = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) ++16kg
C3 =8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +16kg
E2 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +16kg
F =8/8/8/8 ( 32 ) +16kg
G =16/16/16/16/16/16 ( 96 ) +16kg
H =16/16/16/16/16/16 ( 96 ) +16kg
K2 = 11/11/11 ( 33 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +16kg

Jutro ostatni trening. Ogólnie ćwiczy się mega ciężko pod koniec tego poziomu. Gdyby nie treningi 70% to bym padł z wycieńczenia chyba.
Uprzedzę pytania o wymiary... bez zmian W pewnym momencie obwodów poprzez pracę ( odśnieżanie i pobudki przed 4 rano, praca do 16 ) trochę pospadało. Odkąd nie ma śniegu nastąpił powrót do poprzedniego stanu. Ogólnie zarys mięśni się zmienił na plus, stały się wydatniejsze albo mi się tak wydaje. Nie wiem teraz czy robić jeszcze jeden obwód i dorzucić do plecaka aby ważył 20 kg czy lecieć dalej. Teraz już ledwo daję radę a plus 4 kg może sporo namieszać. Od szóstego poziomu wchodzi dodatkowe ćwiczenie na plecy, a później jeszcze kolejne. Zobaczymy.

fajnie się ćwiczy tym lafayem?
co oznaczają poszczególne litery? jakieś grafiki tych ćwiczeń masz?
obciążenie w plecaku to chyba średni pomysł? w takim podciąganiu np. ten sam ciężar zwisający u nóg nie będzie Ciebie przypadkiem ściągał bardziej w dół niż ciężar w plecaku? chodzi mi tu o środek ciężkości jednak
i o kręgosłup
niemniej powodzenia życzę