Jadłospis

Przerzuć węglowodany po treningu całą pule, popraw generalnie jadłospis jeśli ma być low carb to nie dawaj piersi. Daj jako baze jajka , tłuste mięsa jak karkówka , udka , podroby , kaczkę , indyka a z ryb śledź , makrela , łosoś. Pozdrawiam

jeżeli masz taką ilość wysiłku w ciągu tyg, coś jest nie tak z Twoim organizmem, pomimo jak to nazywasz "skłonności do tycia" nie powinieneś mieć tego typu problemów w tym wieku, tzw. "obiadki domowe" też potrafią zrobić z człowieka spaślaka, coś o tym wiem babcina troskliwość to się nazywa, aby wnuczek zawsze był najedzony :) Policz swoje [...]

jadłospis: rano o 7 robie sobie 2 bułki z szynką do szkoły, które zjadam po 10 przychodzę ze szkoły ok 15 jem obiad (dzisiaj ziemniaki z mielonym) potem 1,5h przed siłownią 3 kromki chleba i potem po siłowni płatki z mlekiem lub jajecznica jak zrobi się cieplej zaczniemy trenować kondycję na dworze to zobaczymy moglibyście mi polecić jakiś dobry [...]

Jadłospis to wiem, że do wymiany :) Objawów nie ma, no może poza zmęczeniem, ale nie jakimś chronicznym: jest odespanie (chociaż na niedobór snu nie mogę się poskarżyć), więcej jedzenia i jak młody bóg. Delikatny stan zapalny może być spowodowany podkręceniem kostki tydzień temu i lekką opuchlizną. [...]

To nie jest dieta na 90 kg. Wątpię żeby bilans przekraczał 3000 kcal. Przedstawiłeś pseudo dietę. Jadłospis układasz pod siebie, ułóż rozpiskę od początku i wstaw dietę w formie zrzutu potreningu.pl z uwzględnionym podziałem makroskładników oraz podaj o sobie podstawowe informacje wiek, waga, wzrost, aktywność fizyczna, zapotrzebowanie kcal.

to skoro taki kumaty jestes w sprawie odzywiania to jak bedzie wygladała Twoja dieta? podaj przykładowy jadłospis...

Po treści tematu możesz spokojnie skorzystać z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

Jeśli chcesz konkretnej rady to: Uzupełnij profil, podaj wage, wzrost, wiek, staż treningowy, jak u ciebie z otłuszczeniem (łatwo przybywa u ciebie oponka czy jesteś raczej typem chudzielca), opisz swoją dietę - jakie produkty i ile opisz swój przykładowy całodzienny jadłospis Bez tych informacji będziemy błądzić po omacku Zmieniony przez - BYK w [...]

Jakie problemy z stawami na siłowni właśnie można przeprowadzać rehabilitacje .... Co do diety posty podwieszone poczytaj i ułóż jadłospis i wrzuć w formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

OK, pierwsza proba Oto mój jadłospis: I posiłek pierś kurczka 80g oliwa z oliwek 15g pomidor 60g orzechy arachidowe 5g B/T/W/kcal 19/18/3/250 II posiłek ser biały płtłusty 100g orzechy włoskie 10g śmietana 12% 20g oliwa z oliwek 10g 21/23/6/314 III posiłek tuńczyk 145g słonecznik 20g 35/10/5/254 IV posiłek otręby pszenne 10g orzechy włoskie 10g [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Proponuję zmienić trening na wstępie i wrzucić tutaj przykładowy jadłospis. Jaki masz typ budowy ciała?

wystarczy orientacyjnie zliczyc jeden dzien, wiaodmo latwiej jest kupic paczke suplementu i po sprawie, jednak do czegos one sluza i maja za zadanie uzupelnic nasz jadlospis, a nie byc jego substytutem

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

Gainer nic Ci nie da , poczytaj posty podwieszone i ułóż sobie jadłospis a następnie wrzuć go w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html. Pozdrawiam

Wrzuć lepiej zdjęcie pokazujący prawdziwy stan formy a swój aktualny jadłospis wrzuć tutaj w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Wstawiam poprawione jadłospis. jutro zaczynam :) powiedzcie mi tylko co moge zamienic z mies i wegli /SFD/2017/1/15/73a4c09cad014c99b708bb51f289798a.jpg

Cześć, a kontrolujesz też pomiary obwodów, sylwetkę w lustrze i na zdjęciach, czy Twoim wyznacznikiem efektów jest wyłącznie masa ciała? Niestety sugerowanie się cyferkami na wadze to najmniej miarodajna metoda, także po samej masie ciała ciężko stwierdzić czy dane założenia dietetyczne i treningowe przynoszę efekty. Ewentualnie możesz wkleić swój [...]

No to wypełnij ankietę, którą powinieneś był wypełnić na początku wiek, waga, wzrost, typ budowy, ilość i jakość wysiłku, dzienny jadłospis

Witam. Planu raczej nikt za ciebie nie ułoży, ale ten temat powinien ci pomóc http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html. Dietę możesz dać do konsultacji w odpowiednim dziale, ale nie wygląda źle. Oblicz swoje zapotrzebowanie za pomocą kalkulatorów http://potreningu.pl/kalkulatory, następnie korzystając z jednego z nich [...]