Rozpiska na mase i poprawka diety

Witam
Proszę o rozpisanie planu treningowego na mase
wiek: 17
waga: 64
staż: 3 miesiące
cel: zwiększenie masy
Posiadam dietę lecz jest ona pewnie do poprawki
Sniadanie:owsianka i 2 jajka
Drugie sniadanie: 3 kromki rozowego chleba, ser, szynka z kurczaka pomidor/sałata
Obiad: Piersc z kurczaka badz indyka ryz
Przed treningiem: Ryz kurczak
Po treningu: Makaron, tunczyk badz kurczak, banan
Kolacja: serek wiejski badz twaróg

Ps: Od nowego roku dojdzie białko wpc 80
Wzrost 174

Zmieniony przez - Piotrequ w dniu 2014-12-25 19:28:33

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Witam. Planu raczej nikt za ciebie nie ułoży, ale ten temat powinien ci pomóc https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html. Dietę możesz dać do konsultacji w odpowiednim dziale, ale nie wygląda źle. Oblicz swoje zapotrzebowanie za pomocą kalkulatorów http://potreningu.pl/kalkulatory, następnie korzystając z jednego z nich ułóż swój przykładowy jedno dniowy jadłospis i dopiero wtedy zdecyduj czy ładować kase w białko bo może się okazać że suplementacja nie będzie potrzebna