Ważne pytanie

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 40 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 681

Witam.
Ćwiczę na siłowni drugi miesiąc mam zamiar ćwiczyć jeszcze do lipca( nie jestem wakacyjnym pakerem po prostu od lipca brak siłowni ewentualne ćwiczenia w domu). Efekty powoli widać ale i tak jeszcze tłuszcz jest. Waże 74kg wzrost 177cm. Teraz to ważne pytanie. Czy jeśli przestane chodzić na siłke od lipca to czy mam przygotować sie na szybki przyrost wagi i jeszcze większe "obtłuszczenie". Trening mam siłowy a ogólnie chciałem się wyrzeźbić i zgubić tłuszcz.Wiec jesli na 100% przytyje a tego nie chce to przestane ćwiczyć.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

M for Mike

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 403 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6003

spalisz mięsnie, a nie tłuszcz, bo ten się będzie magazynował tak czy inaczej. Jeżeli zwiekszysz intensywność swojej aktywności (tzn. bedziesz biegał mocno i ćwiczył) to Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wzrośnie. Jak wzrośnie, to bedziesz miał deficyt kaloryczny i Twój organizm (jak każdego) dostanie znak, że wyczerpywane są zasoby energii, zatem następnym razem jak bedziesz jadł posiłek, to Twój organizm zuzyje tyle paliwa ile bedzie musiał, a reszte odłozy na czarną godzinę...i tak za kazdym razem. To tak w bardzo duzym uogólnieniu i uproszczeniu. Musisz po prostu podawać sobie odpowiednie dawki dobrych składników odżywczych, aby organizm na bieżaco miał co trawić na rzecz Twojej wzmożonej akywności.

pzdr

"It's not the mountain we conquer, but ourselves" Sir Edmund Hillary
http://www.sfd.pl/_PODARUJMY_5_PLN_DZIECIOM_!!!_-_ZOBACZ!!!-t388352.html

...

madu24

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10998

Jest taki dział:
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html
się zainteresuj co i jak możesz ćwiczyć w domu. Przy zachowaniu odpowiedniej diety i ćwiczeniach nic Ci się nie stanie. Chyba, ze masz w planach od lipca leżeć odłogiem i jeść...?

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r

...

qki86

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 40 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 681

Tyle że ja własnie teraz nie mam diety tylko ćwicze. W wakacje tylko jakieś hantle mi zostanją małe :/ ja juz nie chce przytyć :/

...

madu24

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10998

ale ja Ci nie proponuje diety masowej tylko stabilizującą i cwiczenia...

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r

...

qki86

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 40 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 681

to jak ta dietka powinna wyglądać. ogólnie jem w tej chwili nie za wiele (studia) Rano kawka, serek wiejski+ bułka albo tuńczyk w sosie wlasnym na obiad przeważnie pierś z kurczaka ewentualnie do tego ryż. kolacja jest różna ale przeważnie coś z bułką np. jakiś ser i herbata której nie słodze od pół roku. Ćwicze już troche i nadal nie widze żeby tłuszcz znikał :/ tylko uwypuklają sie troszke mięśnie. proszę pomóż mi

...

madu24

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10998

No to wypełnij ankietę, którą powinieneś był wypełnić na początku

wiek, waga, wzrost, typ budowy, ilość i jakość wysiłku, dzienny jadłospis

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r

...

qki86

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 40 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 681

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 74

Wzrost : 177

Obwód klatki : 101

Obwód ramienia : 116

Obwód talii : 90

Obwód uda : -

Obwód łydki : -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : .

Aktywność w ciągu dnia : siłownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia,początki biegania

Odżywianie : 3 posiłki dziennie

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : .

Stan zdrowia : dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : .

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : .

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie

Stosowane wcześniej diety : .

Ćwiczenia na siłowni 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Raz w tygodniu (narazie) bieganie na bieżni. Nie wiem co jeszcze napisać

Zmieniony przez - qki86 w dniu 2008-04-05 16:41:46

...

madu24

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10998

Jaki czas biegania? I jadłospis za standardowy dzień z siłownią poproszę, bo już widzę co jest...3 posiłki...

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r

...

qki86

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 40 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 681

Bieganie na pierwszy raz 30 sekund sprintu minuta szybkiego marszu i takie "bieganie" zajmuje mi 10 minut po treningu siłowym (kondycji brak bo ostatnio nie za często sie ruszałem). Jem codziennie praktycznie to samo co napisałem wyżej nie ważne czy w tym dniu ide na siłownie czy nie. Śniadanie (9-10 godzina) coś z bułką serek wiejski, albo tuńczyk(szprot w sosie pomidorowym dla urozmaicenia) obiad (14-15 jem po siłowni) kurczak czasem spaghetti no i kolacja (20-21) znów coś z bułką. Pije herbate bez cukru,kawe rano a tak to wodę mineralną nie gazowaną. Kiedyś piłem ogromne ilości Coca-Coli i wydaje mi sie że przez nia tak sie zatłuszczyłem bo ogólnie gruby raczej nie jestem. Pewnie musiałbym jeść 5 posiłków dziennie ale przeszkadzają mi zajęcia na uczeli.

...

madu24

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10998

Bieganie na pierwszy raz 30 sekund sprintu minuta szybkiego marszu i takie "bieganie" zajmuje mi 10 minut po treningu siłowym (kondycji brak bo ostatnio nie za często sie ruszałem). i bardzo dobrze. Na początek najlepsze są marszobiegi i nawet niekoniecznie sprint tu wchodzi w grę. Masz tu link do treningu dal początkującego biegacza, jest fajny i skuteczny:http://www.treningbiegacza.pl/?page=Posts.ViewPost&id=144 Jem codziennie praktycznie to samo co napisałem wyżej nie ważne czy w tym dniu ide na siłownie czy nie błądzisz!. Śniadanie (9-10 godzina) coś z bułką serek wiejski, albo tuńczyk(szprot w sosie pomidorowym dla urozmaicenia) obiad (14-15 jem po siłowni) kurczak czasem spaghetti no i kolacja (20-21) znów coś z bułką. Pije herbate bez cukru,kawe rano a tak to wodę mineralną nie gazowaną. Kiedyś piłem ogromne ilości Coca-Coli i wydaje mi sie że przez nia tak sie zatłuszczyłem bo ogólnie gruby raczej nie jestem. Pewnie musiałbym jeść 5 posiłków dziennie ale przeszkadzają mi zajęcia na uczeli. owszem, musiałbyś tłumaczenie się zajęciami na uczelni jest bzdurne, wszystko można zorganizować tak, zeby było dobrze. Zaopatrz sie w pojemniki, w które będziesz ładował ryż/makaron, warzywa z oliwą/lnianym i mięso. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne przy tym wysiłku jaki masz teraz wynosi w okolicach 2600kcal, a podstawowa ok 1700 kcal. Co to oznacza, a no to, że jak zajdziesz poniżej 1700 to zaczniesz głodzić organizm, a jak powyżej 2600 to zaczniesz tyć. Ale... jeśli będziesz w okolicach 2600 i jadł tak GŁUPIO jak teraz to tez będziesz tył Musisz ułożyć sobie teraz dietę wg tego, co jest napisane tutaj: https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
Jak ułożysz to pogadamy o reszcie. Powodzenia

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r

...

qki86

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 40 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 681

W ogóle to dla mnie troche dziwne że wszędzie liczy sie ta dieta. Ja od dwóch lat jem 3 razy dziennie i od tych dwóch lat nie przytyłem ani grama w dodatku nie ruszałem sie wcale. Więc gdy teraz zacząłem ćwiczyć,biegać ogólnie ruszczać sie intensywnie ciężko mi uwierzyć że absolutnie nie spale tłuszczu. Czy to możliwe? Wszedzie piszą że jakikolwiek ruch powoduje spalanie tłuszczu.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat