Jadłospis

Dosc wazna kwestia. Czy taki sam jadlospis moge stosowac w dni nietreningowe?

[...] chyba wszystko jasne w gramach wygląda tak białka 198g węgle 270g tłuszcz 103g w kaloriach tak białka 798kcal węgle 1080kcal tłuszcz 927kcal to jest moje zapotrzebowanie dzienne Dobra boy dzięki za pomoc sogi poleciały tam gdzie się dało. Jadłospis spróbuje dać wieczorem teraz łopata lecę pomacham bo zasypało trochę mnie. A potem na trening

RoadKing dziekuje za odwiedziny i zachecam do komentowania/krytykowania/zachwytu;)) mercia,sorri,rzeczywiscie to madu wcina fete;) A musze sie wam pochwalic,ze omlecik wyszedl pierwsza klasa;D juz po polowie bylam najedzona,normalnie rewelka:D Mercia,mowisz,ze 50 g platkow owsianych wystarczy?dodajesz je juz na patelnie jak jajka sie zaczynaja [...]

30% bialka , 20% węglowodanow 50% tluszczu czy jak ? Potrzebuje tej odpowiedzi i skorzystam z dziennika ^^ Do wieczora pewnie pojawi sie nowy jadlospis ;P

Dziękuję za wszystkie rady, właśnie próbuje ułożyć sobie jadłospis na jutro, czy tak jest ok? Co poprawić? /SFD/2017/2/12/f14afd6279b24e01ad520db3f84ae692.jpg

Co do treningu poczytaj to : http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Co do diety to : -Podbij białko na poziom 180-200 gram -tłuszcze podbij tak na 100-120gram - wyrzuć masło orzechowe ponieważ : http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy -oczyścić diete z [...]

Panowie +/- rok temu miałem podobne poglądy na temat diety ,ale po czasie stwierdziłem że takie rygorystyczne diety są dobre do pewnego czasu...trzeba zachować umiar w obie strony...Po za tym kolega JaxDraken w tej chwili ma jeszcze sporo do zrzutu więc dieta którą w tej chwili "operuje" jest przyzwoita (z resztą z tego co wiem poczynił w niej [...]

zmodyfikowalem troche jadlospis, tylko ze w tej chwili wychodzi troche za duzo kalorii wiec sie zastanawiam czy nie wywalic posilku po treningu a do kolacji nie dorzucic jakiegos owoca + kilka warzyw( w dni nietreningowe i tak mam tylko 1 posilek zamiast przed i po treningu) Losos bedzie tylko 2x w tygodniu, a tak to kurczak Co z ta witamina D? [...]

Shadow podaruj sobie... Tu doradzają przede wszystkim Moderatorki.. Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-03-26 22:40:28 OmyLady - wrzuć jeszcze przykładowy jadłospis. Wklep w dziennik na PoTreningu, zrób zrzut i wrzuć w swój temat Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-03-26 22:41:41

kwestia 6 weidera jak wyżej. wrzuć swój codzienny jadłospis, wyniki badań. Nie potrzebujesz żadnych odżywek, a rozsądnego podejścia. Katowanie się codziennie takim samym zestawem ćwiczeń nie ma większego sensu.

Własnie od tego zaczełam. Zgodnie z tym kalkulatorem powinnam spozywac 2130kcal azeby utrzymac wage (z duza aktywnoscia 2370kcal). Chcialam zeby moj jadlospis byl tak do 1,9k kcal.

Czy 103g bialka to wciaz dla mnie za duzo? Przyznam szczerze ze nie mam pojecia jak poprzestawiac juz ten jadlospis.. Dla porownania wrzuce tez jeden przykladowy z tamtego tyg i mam wrazenie ze tamten rozklad jest bardziej zblizony niz w tym co probuje przekombinowac:( /SFD/Images/2016/3/18/b9ad8068419543c4a8bc4ab0a28cf439.jpg [...]

nie musisz dać dokładnych danych jak obwody, ale diete rozpisz, czy jej brak, aktualny jadlospis, poprzedni trening, itd

Dzisiaj 11 km rowerkiem w szybkim tempie i mój dzisiejszy jadłospis. Pozdrawiam i proszę o rady co zmienić, co dodać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef33276629ed450780c7cf00e3b89be2.png

Mianowicie zaczalem cykl na rzezbe. Cwicze 4 razy w tygodniu. Kazdy trenig sklada sie z ok 45-60 minut silowych i ok 40 areobowych (roweryk stacjonarny ) przy tetnie ok 130/min. W treningu silownym robie jedno cwiczenie na mase i 3 cwiczenia w superseriach po ok 12-15 powt. Brzuch cwicze przy kazdym trenigu po ok 6 serii do zmeczenia ( prawie ). [...]

Ryż brązowy będę systematycznie zamieniał z białym oraz kaszą. Dodałem do śniadania jedno jabłko. W kolejnych posiłkach będą jakieś sałatki/warzywa, ale ich nie wliczam bo tutaj nie jestem w stanie stwierdzić co najczęściej będę zabierał do posiłku - od warzyw z patelni aż po świeże sałaty itp.. Zmieniłem dwa banany będę pochłaniał zaraz po [...]

może jeszcze napiszę jak wygląda mój przykładowy jadłospis, żeby było jaśniej: śniadanie ok 8:30 omlet z 2 jajek i wody, łyżka humusu, herbata z mlekiem 2% bez cukru przekąska serek wiejski 2% tłuszczu herbata z mlekiem 0,1% obiad: puszka fasoli z puszki w sosie pomidorowym (całość ma ok 360kcal) przekąska 200g jogurtu naturalnego 2% kawa z [...]

Mój jadłospis: sniadanie (różnie) 9.00 - muesli robione samemu 50-100g + mleko 0-0.5% 250ml - jogurt naturalny 400g z muesli lub otrębami - opakowanie budyniu z muesli - kromka lub bułka pełnoziarnista z twarogiem - 3 jajka na miękko i pieczywo pełnoziarniste - jajecznica z 4-5 jaj + 2 łyżki otrąb obiad 12.00, ok.500 - 535 kcal - makaron [...]

Powoli zmieniam treningi, jakoś to ewoluuje. 17.10.2018 1. Wiosło, podchwyt 105 kg x 9 80 kg x 26 2. Przysiad tylny 80 kg x 10 60 kg x 22 3. Ława 65 kg x 15 50 kg x 18 4. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 120 kg x 20 Postaram się tak poprowadzić tego bloga, by coś konkretnego z niego wynikało. Coś o jedzeniu, ale jeszcze nie moim. Agata Perenc [...]

No fajnie, ale wolalbym wiedziec co Ty jesz. Nikt Cie zlinczuje, nie musisz sie martwic :). Dociekam tak mocno, bo sam ostatnio eksperymentalnie zmienilem jadlospis na prawie calkowicie weganski. Apropos tej pani, odzywka bialkowa jakas sojowa? Zmieniony przez - xtras2001 w dniu 2018-10-17 18:40:54